і вони можуть зіпсувати ваше навчання
Навіть якщо у вас закінчиться неприємність із такою кількістю ваги та стільки кардіотренування, ви повинні виконати ряд речей після тренування. Або ж ви можете зазнати серйозних наслідків
Ви тренуєтесь, потієте жировою краплею і думаєте, що все зробили. Ну ні, друже. Ваша робота не закінчується після виходу з тренажерного залу. Навіть якщо ви в кінцевому підсумку втомилися від такої кількості ваг і такої кількості кардіотренажерів, ви повинні зробити серію речей після тренування. Або ж ви можете зазнати серйозних наслідків. Ну, не дуже серйозно, але вони можуть змусити ваш наступний візит до вантажної кімнати не дати плодів або змусити вас захворіти.
Це все - від не знімання спортивного костюма до споживання енергетичних напоїв десять помилок Що ти робиш після тренажерного залу? Перестаньте зіпсувати це.
1) Не переодягайтеся
Так, дуже лінь переодягатися після відвідування спортзалу. А тим більше носити рюкзак із запасним одягом. Ми розуміємо. Але чого вам коштує пройти роздягальню протягом п’яти хвилин і одягнути сухий одяг? Ваш будинок поруч, але йому байдуже. Кожну хвилину, яку ви проводите з спітнілий одяг носити вас буде спокуслива можливість підхопити хворобу або, що ще гірше, ви отримаєте прищі по всьому тілу.
Виходячи у змоченому одязі, ви змушуєте бактерії прилипати до вашого тіла і охолоджуєтесь, від чого неможливо врятуватися. Експерти "Здоров'я чоловіків" чітко заявляють: "Неважливо, приймаєте ви душ чи ні, найголовніше - переодягнути одяг, шкарпетки та взуття на тримайте м’язи в теплі та розслаблені"Це сприяє хорошому кровообігу, який допомагає відновленню організму після тренувань.
Не слід приймати душ відразу після тренування. Найкраще почекати годину-дві з моменту виходу з тренажерного залу, поки не промокнеш
Ті, хто знає найбільше, впливають на взуття. Є багато людей, які міняють топи, але тримають кросівки. Помилка. М’язи ніг також працюють, і вони втомлюються, тому слід надіти інші кросівки або взуття.
Окрім того, що ви втрачаєте нерви, якщо ви виходите з мокрим одягом на вулицю - і тим більше зараз, коли замерзає холод - ви запускаєте ризик зараження інфекцією або страждання від подразнення шкіри, яке ви точно визначите, побачивши частину свого тіла, повну прищів. Що без підрахунку холоду, який ви наздоберете.
2) Негайно зупиніться
Це типова помилка, яку допускають майже всі ми. Ви знаходитесь із дошкою для вправ або в класі спіну, і спочатку все добре. Ви надзвичайно мотивовані і пробуджені, але по мірі наближення кінця тренування ви починаєте втрачати енергію. Ви лише візуалізуєте свій диван і шматок вечері, який ви збираєтеся поставити. Ось чому, як тільки настає час, ви берете спорядження і їдете прямо додому (не переодягаючись, зверху).
Ну, це велика помилка, приятелю. Ви не можете негайно зупинити активність свого тіла, хоч би як довго ваша голова перестала тренуватися протягом тривалого часу. Вам слід робити легкі заходи (наприклад, катаючись на машині), щоб дати тілу час відновитись і зберегти рух крові. Це обов’язково як механізм заправки організму.
3) Не розтягуйтесь
До помилки припинення тренування на сухому додається факт не розтягування. Ви повинні робити процедуру розтяжки, коли закінчуєте роботу в тренажерному залі. Чому? Розтяжка після тренувань допомагає серцю повернутися до звичного ритму та розслабити м’язи, які зазнали великих навантажень у приміщенні. Це дозволить уникнути можливих травм, м’язових судом і ти підеш додому набагато спокійніше. До того ж, якщо цього було недостатньо, ви досягнете набагато більш стилізованої мускулатури.
4) Душ негайно
Фахівці рекомендують перевдягатися після тренувань, але це не означає, що вам доведеться проходити душ. Насправді це контрпродуктивно. Найкраще те, що ви чекаєте годину-дві з моменту виходу з тренажерного залу, поки не потрапите під струменя ванни.
Перед тим, як виходити з тренажерного залу, слід переодягнутися, інакше бактерії прилипнуть до вашого тіла і можуть застудити голову
Причиною є температура, яку ваше тіло досягає після фізичних навантажень, яка зазвичай становить 38-39 градусів. Піддаючи себе такому холоду води, це може вплинути на ваш кровообіг і кров’яний тиск.
5) Не їжте і не пийте нічого
Ще однією з найбільших помилок серед псевдо-спортсменів є непроковтування нічого після вправ або, що ще гірше, виконання цього відразу після тренувань. Фахівці припускають, що найкраще це робити через 20 або 30 хвилин після фізичного розпорядку.
"О, я просто йду на роботу", "У мене немає часу нічого їсти". Припиніть, будь ласка, дешеві виправдання. Вам нічого не коштує взяти обідню коробку з парою корисних бутербродів і з’їсти їх навіть в машині чи метро.
Звичайно, ви повинні бути обережними з тим, що кладете в рот, оскільки нічого не виходить. Ваша закуска після тренування повинна містити білок, трохи жиру та повноцінні вуглеводи, щоб ви могли поповнити свою енергію. Хороші варіанти - це бутерброд із цільнозернового хліба та індички, жменька мигдалю, фруктів або йогурту. Чого слід уникати вживати, це важко перетравлювані продукти, такі як білий хліб, шоколад або червоне м’ясо.
Також важливо, щоб ви зволожували, і не тільки після виходу з тренажерного залу, але і протягом дня. Таким чином ви повинні бути предметом, приклеєним до пляшки.
6) Пити енергетичні напої
Ми сказали вода. Вода, eau, Wasser. як ви хочете це назвати. Ми можемо сказати вам більше мов і голосніше, але ми також не вважаємо це необхідним. Після тренування слід зволожувати водою, а не водою енергетичні напої! Досить поширеною помилкою є те, що якщо її негайно не виправити, це може призвести до деяких інших небажаних наслідків.
Як ви добре знаєте, енергетичні напої завантажуються стимуляторами (кофеїном, женьшенем, таурином, цукром), що лише змусить вас нервувати, а іноді і спричиняти проблеми з серцем.
Недобре, що після напружених тренувань ви раптом виявляєте, що нічого не робите, і неважливо, наскільки ви втомилися. Ви повинні продовжувати рухатися
Якщо у вас є манія води або вживання напою з цієї безбарвної рідини викликає величезну лінь, ви можете вибрати спортивні напої. Будьте обережні, ми не говорили енергійно. Перші хороші після тренування, тому що поповнюють мінерали та електроліти. Однак вони також містять велику кількість цукрів та небажаних добавок. Отже, ви знаєте, поки ви можете піти на воду протягом усього життя, настільки краще.
7) занадто багато обідати
Це також ще одна з класичних помилок. Ви думаєте, що віддали все у тренажерному залі, а потім ви потрапляєте на вечерю, якої навіть немає напередодні Різдва. Дуже погано. Ваша тяга до їжі частково пов’язана з тим, що ви не зробили вищезазначеного: перекусити здоровою їжею не пийте достатньо води. Ви повертаєтесь додому від усього (робота, зустріч з Фуланіто та биття в тренажерному залі), а тіло просить у вас лише піцу з хорошим холодним пивом.
Ми це розуміємо, але в цих випадках вам слід зупинитися раніше і подумати: Невже я хочу зіпсувати собі цілий день за 20 хвилин задоволення? Якщо ви не отримали чіткої відповіді від себе, поставте запитання ще раз. Правильна відповідь - НІ. І те саме не має значення, якщо ви вважаєте, що заслуговуєте на це, почекайте вихідних або дня, який ви не тренували, тож ви не будете настільки програними.
Зберігайте холодну голову і пригощайте себе здоровою вечерею, наповненою білками та хорошими жирами. Ви відпочиватимете набагато краще, а наступного дня прокинетесь як нові. Ти побачиш.
8) залишайтеся на місці
Цей момент пов’язаний з попереднім. Щоб взяти своє пиво додається лежачи на дивані. Хала, там, спітніла і все і з капаючими шкарпетками. Так, ми знаємо це почуття, але відтепер воно закінчиться. Не добре, що після інтенсивного тренування ви раптом залишаєтесь, нічого не роблячи, і неважливо, наскільки ви втомилися.
Можна, наприклад, поставити пральні машини, прасувати, прибирати в будинку. Рот поливає. Звичайний. Але все-таки це те, що ви не повинні розглядати. Ви будете продовжувати рухатися, і ваш будинок буде у вас, як струмені золота.
Якщо ви погано спите після тренування, ваш мозок і фізичні тканини не зможуть відновитись на 100%, що негативно вплине на ваші м’язи
І чому я повинен робити це лайно? Ну, чому такі речі, як нахилитися, підніматися сходами, переносити речі з одного місця в інше. це запобіжить поранення. Не рекомендується, щоб ваші м’язи зупинялися сухими годинами після тренування.
9) не чистити обладнання
Ви вважаєте, що в пральну машину слід класти лише колготки та спітнілу сорочку, але ні. Також важливо, що ви миєте, навіть поверхнево, пляшку для тренажерного залу та килимок, якщо ними користуєтесь. Причина? Волога, яка залишається в цьому посуді, яка стає середовищем для розмноження бактерій. Просто витратьте мильну тканину або губку біля шестерні, і дайте їй висохнути на повітрі. Ви бачите, як легко?
10) погано спить
Цей момент, мабуть, є найбільш незалежним від вас, але для цього він не менш важливий. Якщо ви не будете добре спати вночі після тренувань, ваш мозок і фізичні тканини не зможуть відновити себе на сто відсотків. Я маю на увазі так ти не відпочиваєш щонайменше сім годин, Ваші м’язи не зможуть повністю перезавантажитися, що може призвести до скутості або навіть травм під час наступного тренування. Ось ряд порад, як добре виспатися.