Якщо можливо. Дізнайтеся, як закінчити роботу попередніх місяців найкращими вправами для сідниць.

Оновлено 6 серпня 2020 р. 12:53

годин

Ви їдете у відпустку? Ви напевно задаєтеся питанням, чи були вправи, які ви виконували, адекватними тон сідниць. Звичайно, не забуваючи про важливість їжі. У будь-якому випадку, з відкриттям сезону купальників, можливо, ми можемо закінчити роботу попередніх місяців вправи, які допомагають нам зробити цю ділянку тіла набагато більш ефективною (і кращою).

На думку експертів, 10 найгірших помилок, які ви можете допустити, тренуючись вдома

Як тонізувати сідниці за допомогою цих простих вправ перед відпусткою

"Іноді ми віримо, що найскладніші процедури - це ті, які забезпечують найкращі результати, і завдяки вправам, які всім нам добре знайомі, ми можемо їх досягти", - говорить він. Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid. Експерт рекомендує п’ять вправ, які можна зробити дуже просто і без обраного місця відпочинку не є визначальним фактором.

  • Присідання. Перемістіть вагу на п’ятах, так ви зможете зосередити вправу на сідницях і зробити її більш потужною, коли справа доходить до досягнення мети. Тут ми залишаємо вам практичний посібник з правильного виконання присідань.
  • Підйом стегна. Ви можете робити їх як на землі, так і на поверхні, скористайтеся можливістю покласти трохи ваги на стегна для кращих результатів.
  • Глюто ногою. Сильно стискайте живіт, щоб не карати поперековий відділ при виконанні вправи і намагайтеся не повертати кінчик ступні зовні.
  • Викрадення стегна. Намагайтеся утримувати стегна нейтрально і не робіть рухів.
  • Мертва вага. Йдеться про те, щоб ноги були максимально прямими, фактично не блокуючи колінний суглоб. Таким чином ви зосередите вправу як на задній частині ноги, так і на сідничній області.

Хочете продемонструвати підтягнуті ноги? Запишіть ці п’ять вправ, які ви можете робити вдома

Ви хочете займатися на вулиці? "Скористайтеся перевагами навколишнього середовища для практики вправи вищої інтенсивності. Замість того, щоб йти рівниною, вибирайте стежки з крутими схилами або сходами, якими можна підніматись і спускатися. Ідеальна робота по тонізуванню сідниць і квадрицепсів, а також м’язи і тонус ніг ", - кажуть нам із мережі тренажерних залів" Метрополітен ". Щоб уникнути перенесення предметів з дому та контакту з зовнішніми елементами, такими як лавки або сама галявина, рекомендується робити вправи лише поза ними які не використовують нічого, крім вашого тіла, як присідання та випади. Ці вправи змусять вас працювати на ногах і сідничних м'язах ", додають вони. Повернувшись додому," ви можете завершити короткий керований режим верхньої частини тіла, з гантелями, гумками або іншими елементами, які безпечніше використовувати всередині, а також животи або віджимання ", підсумовують експерти.