є багато хитрощів

Вірте чи ні, але є багато факторів, які впливають на якість вдихання та випуску повітря в легенях. Ми говоримо вам, що робити, щоб зробити це на користь

Ми не говоримо вам нічого нового, коли ми вам це говоримо дихання це процес мимовільні та автоматичні виконується нашим тілом для засвоєння кисень з повітря і викидають вуглекислий газ. Отже, наскільки це важливо. Ви можете годинами їсти, не їсти, не спати, не пити воду, але не можна йти більше двох хвилин, не надихаючи і не видихаючи.

відкрити

Але не тому, що це так, це означає, що це якість правильно. Це може бути інстинктивно, але стрес, тривога, постава та багато інших фактори може впливати до того, як ми це робимо. Хочете першу пораду? Уникайте робити це глибоко навмисно. Ви вважали, що це добре? Ну, ти помилився Пояснюємо чому.

Молодий чоловік, який, якщо засне, помре (і як з цим бореться)

Дихайте носом

Хіба що ви надмірно напружуєтеся чи багато тренуєтесь, дихайте носом завжди. Допомагає фільтрувати алергени, токсини та інші шкідливі компоненти при вдиху та нагріванні та зволоженні повітря. Коли ви робите це через рот, обсяг повітря помітно збільшується, що може призвести до звички до надмірного дихання та посилення тривожності, сухості в роті та безлічі проблем із зубами.

Станьте обізнаними

Дихання настільки вроджене, що ви цілком могли його придбати шкідливі звички про що ви не знаєте. Почніть контролювати це протягом декількох днів, особливо коли ви відчуваєте занепокоєння або стрес. Коли це? Якщо ви намагаєтеся боротися, щоб це виправити, ви робите це через рот, дуже швидко, нерівномірно або глибоко: щось не так.

Відчуття нестачі кисню і неможливості отримати достатню кількість називається "повітряним голодом", і це може бути тому, що ви гіпервентилюєте

Коли ти опиняєшся поза контролем, знайдіть час, щоб відволіктися і заспокоїтись дихання. Прогуляйтеся по парку або прогуляйтеся в тихому районі. Якщо у вас є шанс, зробіть це в полі. Розслабившись, ви зрозумієте, що простіше здійснити цей процес, і разом з цим ви покращите свій сон, свій настрій і отримаєте задоволення від здоров’я.

Усуньте стрес

Коли ми перебуваємо в стресовій ситуації, дихальна система негайно зазнає наслідків. Дихати дорожче, і ми робимо це швидше. Хоча це проблема для більшості, це може бути для астматиків, які можуть відчувати задишку і намагаються отримати достатню кількість кисню.

Це також може спричинити що дихання прискорюється і поверхневе, так що всмоктуване повітря буде мінімальним, що може призвести до гіпервентиляції. Якщо ви схильні до нападів тривоги та паніки, ви, швидше за все, страждаєте ними.

Постава має вирішальне значення

A краща постава призводить до хороших дихальних звичок. A правильне положення це означає, що діафрагма, м’яз між грудьми і животом і який відіграє ключову роль у надходженні та виведенні повітря, не звужується. Переконайтеся, що спина вертикально а плечі назад і вниз. Крім того, підборіддя слід трохи підняти, а щелепу і шию розслабити.

Ти хропеш? Цілком можливо, що ти занадто багато дихаєш. Це пов’язано з об’ємом повітря в легенях, турбулентністю та вібрацією і може призвести до спокійного сну, втоми, пробудження з сухістю у роті, болю в горлі або головного болю. Якщо ви хочете покращити свій хропіння, спробуйте спати на боці і не їжте багато і не вживайте алкоголю перед сном.

Остерігайтеся зітхання

¿Надто позіхати? Ви постійно зітхаєте? Це відчуття нестача кисню а неможливість насититися називається "повітряним голодом", і це може бути тому, що ви є гіпервентилюючий. Це може стати звичним, тому перше, що вам слід зробити, це піти до лікаря на огляд і переконатися, що все як слід.

Якщо ви не надмірно напружуєтесь або багато вправляєтесь, завжди дихайте носом, бо ніздрі фільтрують мікроби

Більшість людей вважають глибоке дихання здоровим. Але Ви неправі. Це міф. Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше дихання і пульс частішають. Цей навмисний жест викликає у вас менше кисню і може посилити ваше почуття паніки та тривоги. Вдихніть і видихніть повільно, рибний і плавний, контрольовано.