Босу відп. м'яч босоніж - це фітнес-засіб/пристрій, який найчастіше використовується як допоміжний засіб при виконанні вправ для поліпшення стійкості тіла. В основному використовується в реабілітаційних вправах після операцій та травм нижніх кінцівок. Звичайно, його також широко використовують як допоміжний засіб у спортивних та аеробних заняттях.
Основне використання босу - це вправи для поліпшення рівноваги, координації та стійкості тіла - вправи в основному представляють собою менші стабілізуючі частини м’язів та центр тіла. Регулярні фізичні вправи допоможуть усунути біль у спині та погану поставу.
Переваги вправ на босоніж
- зміцнення постуральної та фазичної мускулатури, зміцнення центру тіла
- зміцнює сухожилля та зв’язки
- поліпшення реакції організму
- здатність підтримувати рівновагу
- поліпшення координації тіла
- допоможе зменшити жирові відкладення
- чудовий спосіб урізноманітнити в основному будь-яке тренування
- крім зміцнення, його також можна використовувати в серцево-судинних тренуваннях (у стилі аеробних вправ)
- порівняно з фітлоптом та іншими засобами для балансування, ризик травмування значно нижчий
Ризики тренувань на босу
- Якщо ви неправильно виконуєте вправу, ви можете спричинити перевантаження або травмувати деякі частини тіла - найчастіше травми нижніх кінцівок)
- При неправильній вправі ви можете викликати скручування щиколотки, досить часто розтягувати сухожилля, навіть до перелому.
- Під час тренувань на Бозі, якщо у вас немає спеціаліста з вами і ви не знаєте правильної техніки, ви скоріше нашкодите собі, виконуючи вправи.
- Надзвичайно важливо приділяти пильну увагу, але найкраще займатися на Бозі за сприяння спеціаліста з цієї вправи.
- Ми не рекомендуємо тренуватися на бозі, якщо у вас - ослаблені суглоби, проблеми із зайвою вагою, після травми виконуйте лише вправи з фахівцем ...
- Найбільший недолік вправ на бозі - якщо ви тренуєтесь технічно неправильно, ви будете страждати більше, а в гіршому випадку ви можете спричинити постійні наслідки
Відео - як тренуватися на босоніж
Найкращі вправи на босу - відео
Рекомендуємо прочитати інформацію про те, як робити вправи вдома або. які вправи вдома найкращі. Для цього ви можете використовувати різні фітнес-засоби, а я без них ...