Як переїдання в дні відпочинку впливає на ваш раціон?
Чи може бути так, що якщо я порушу дієту на пару днів, я наберу вагу? Або варто дати мені своє безкоштовне харчування? Я відповім на ці питання в цій статті, але спочатку я поставлю вас у контекст.
Середня дієта повинна становити від 1200 до 1500 для середньої жінки та від 1800 до 2000 для чоловіка.
Очевидно, що ці дані змінюються, якщо ви займаєтеся щодня, це може додати максимум 300 до 500 (якщо не хочеш спускатися ваги).
Але Чи знаєте ви, що може статися з вашим тілом, якщо протягом 5 днів ви з'їдаєте на 1000 калорій більше, ніж мали б?. І ОКО! Це простіше і частіше, ніж ви думаєте, особливо якщо мова йде про фаст-фуд, святковий! або шкідлива їжа - це приблизно:
Харчування з понад 1000 калорій (більше 60% від того, що ви повинні їсти протягом цілого дня)
- A панірований бургер з середньою картоплею він має близько 1000 калорій.
- 2 скибочки піца пепероні o Гавайська зі склянкою газованої води або пива, майже 1000 калорій.
- A перець чилі в ногада У ньому 763 калорії, якщо взяти 2 пива, текілу або 2 склянки ароматизованої води, ви навіть перевищуєте 1000!
- A тамале добре зроблений жир! У вас близько 500 ккал (400 г), тож якщо ви їсте 2, це 1000 калорій і це не враховуючи атола.
- 3 золотий картопляний тако, вони мають 750 калорій, додайте велику склянку газованої води або прісної води, і у вас буде 1000 калорій!
- A тако де суадеро У ньому 150 калорій, тому якщо ви один з тих, хто вважає, що потрібно їсти 5–6, порахуйте! І газована вода або пиво 150!
- Ви один з тих, хто припускає це Він бере 10 тако пасторів? Це 1000 калорій (по 100 з кожної) і тонна жиру, мої viiidas!
- Засіб, середній панірована курка (3 або 4 штуки), він має близько 1000 ккал, не враховуючи картопляного пюре, салату з капусти салату з майонезом і содою або "чела"!
Але давайте подивимося, що станеться з моїм тілом, якщо я з’їм це!?
Я розповім вам про дослідження, проведене в університеті Дікін в Австралії. Вони зібрали 8 здорових молодих чоловіків середнього віку 22 років, посадили їх на висококалорійну дієту протягом 2 періодів часу:
- 5 днів, щоб наслідувати сценарій короткої відпустки або довгих вихідних
- 28 днів, щоб імітувати людину, яка постійно переїдає.
РЕЗУЛЬТАТИ ЗА 5 ДНІВ:
- Вісцеральний жир збільшився на 14% (незначно); але інші показники, такі як склад тіла, не змінювались.
- Рівень глюкози в крові не підвищувався.
Це тому, що було встановлено, що з Ці дні запою організм компенсує, використовуючи більше як енергію з вуглеводів, Іншими словами, він їх «спалює», коли вони потрапляють, не накопичуючи їх як жир!
РЕЗУЛЬТАТИ ЗА 28 ДНІВ:
- Вони набрали майже 1,5 кілограма жиру і загальний приріст ваги на 2 кілограми за 28 днів!
- Підвищився рівень глюкози в крові
Оскільки за більше ніж тиждень переїдання метаболізм «осідає» і не має наміру використовувати стільки зайвих вуглеводів, скоріше накопичується у вигляді жиру в центрі тіла.
Тож якщо ви їдете у відпустку чи вихідні, то їсте занадто багато, не хвилюйтеся! Ви не потовстете; проблема в тому, коли ця шкідлива звичка стає постійною; оскільки інші пов'язані з цим проблеми є більшим ризиком страждання резистентність до інсуліну; що це стан, при якому організм виробляє неякісний інсулін - який не виконує свою функцію; змушуючи підшлункову залозу виділяти надлишок інсуліну, знижувати рівень глюкози в крові, перетворюючи його в енергію. Найбільша проблема цього полягає в тому, що в крові є надлишковий надлишок глюкози та інсуліну, що породжує накопичення жиру в області вісцеральної зони. Крім того, резистентність до інсуліну збільшує ризик діабету або переддіабету.
Перегляньте це відео про те, що їсти, якщо ви переїли у вихідні!
На закінчення: якщо ви хочете з’їсти все протягом 3–5 днів! Немає більшого ризику для вашого здоров’я, інакше це вплине на ваше статура, але так, якщо ви сидите на дієті, ви не худнете!
Якщо це надлишкове споживання калорій щодня, ви ставите під загрозу своє здоров'я, згідно з цим дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology - Ендокринологія та метаболізм
Ви вже знаєте! Якщо ви хочете швидко схуднути, навчіться їсти і балуйте себе! Знайдіть мене в Instagram, щоб можна було проконсультуватися з moi @keifitmx