дієтичний

Понеділок

Ранок: Прокинувшись, трохи гімнастики пробуджує тіло і віддає достатньо енергії сонцю. Снідайте з 1 мискою мюслі зі свіжими фруктами.

Вранці: Нехай ліфт сьогодні йде, а замість нього використовуйте сходи! Якщо ви їдете на роботу громадським транспортом, сідайте на одну зупинку раніше.

Обідній час: Сьогоднішній обід повинен бути 1 великою порцією змішаного салату, наповненою сезонними овочами, 1 невеликою коробкою йогурту або кефіру.

Полудень: Після роботи може трохи прийти рух. Застрибніть, можливо, покладіть улюблену музику і потанцюйте велику музику, або спробуйте новий DVD із фітнесом.

Вечір: Сьогодні в меню має бути 1 скибочка нежирного м’яса та риби з 1-2 помідорами.

Додаткові поради: Щодня записуйте в буклет, що ви їли і скільки переїхали. Також запишіть свою початкову вагу!

Ранок: Вставайте на півгодини раніше і починайте день з швидкої ходьби. Після цього можна взяти 1 скибочку цільнозернового хліба, трохи легкого маргарину, 1 скибочку пісної шинки і 1/2 зеленого перцю.

Вранці: Дуже важливо, щоб протягом дня ви випивали щонайменше 2-3 дл води!

Обідній час: Овочі на пару (брокколі, морква, цвітна капуста тощо), посипані пісним тертим сиром: справді смачний обід!

Полудень: Сідайте на велосипед і катайтеся півгодини на сонці!

Вечір: Вечеря повинна бути на 1 порцію коричневого рису, рясно посипаного зеленими спеціями. Вчасно лягайте, оскільки вам також потрібно достатньо сну, щоб схуднути!

Додаткові поради: Покладіть на холодильник фотографію, яка вам дуже не подобається у вашій формі. Це гарантовано не дасть вам перекусити!

Середа

Ранок: Може прийти трохи гімнастики, а потім багато свіжих фруктів, 1 маленька склянка йогурту, підсолодженого медом.

Вранці: Стрес часто призводить до непотрібних перекусів. Перш ніж дотягнутися до шоколаду, зробіть кілька дихальних вправ, а потім ковтніть 1 склянку зеленого чаю.

Обідній час: 80 г варених спагетті зі свіжим томатним соусом дає багато енергії, приємно насичує, але не відгодовує. Сир залиште!

Полудень: Подивіться, які фітнес-центри є в цьому районі, і якщо ви знайдете такий, запитайте про ціни, програми. Інша можливість полягає в тому, що сьогодні все більше і більше районів країни формуються клуби для бігу. Не соромтеся шукати, оскільки це не тільки дозволить вам займатися спортом, але і завести нових друзів!

Вечір: Вечеря - це 100 г моцарели та 2 помідори, приправлені невеликою кількістю меленого перцю.

Додаткові поради: Важливі не тільки кілограми: відміряйте талію, стегна, груди, руки та стегна на сантиметри!

Четвер

Ранок: Почніть сьогодні з невеликого підкріплення. Виконайте 3 x 10 віджимань, 3 x 20 усадочних поверхонь і 3 x 15 проривів уперед кожною ногою. Нагородою має бути 1 велика склянка фруктового смузі з нежирного молока та ягід або бананів.

Вранці: Хочете здорову закуску? З’їжте 2-3 печива з висівками з 1-2 меншими буряками.

Обідній час: Сьогодні ви можете трохи потерти: 1 шматочок піци з овочами, змішаний салат, і ви вже добре поїли!

Полудень: Якщо у вас є спосіб і час, вирушайте на масаж. Звичайно, ви навіть можете попросити свого партнера замісити на рослинній олії з голови до ніг.

Вечір: Влаштуйте вечір оздоровлення. Трохи догляду за руками та нігтями, обгортання волосся та ароматна ванна - це корисно для душі та впевненості в собі! Потім з’їжте 1 порцію грецького салату.

Додаткові поради: Пам’ятайте про гарні шматки одягу, в які ви певний час не потрапите. Вони можуть забезпечити додаткове заохочення!

П’ятниця

Ранок: Почніть день з руху: бігайте вгору і вниз по найближчих сходах приблизно на 15 хвилин. Потім з’їжте 1 миску каші і поруч випасайте полуницю.

Вранці: Чи є серед вас колеги, які справді стрункі або ви нещодавно схудли? Запитайте його, чим він займався і що дало йому сили змінити спосіб життя.

Обідній час: 1 скибочка курячої грудки на грилі з великою порцією салату зі шпинату та 1 скибочка мюслі як десерт. Звучить добре, правильно?

Полудень: У мене знову одяг! Зайдіть у ваш улюблений магазин і приміряйте плаття відповідного розміру для ваших цілей. Якщо ви ще не знаєте, як його придбати, можете скласти уявлення про те, скільки вам ще потрібно втратити!

Вечір: Ложкою пообідайте 1 велику порцію овочевого супу на вечерю і прогуляйтеся разом із партнером чи дітьми, замість того щоб дивитися телевізор.

Додаткові поради: Чи знали ви, що коричнева шкіра оптично стрункіша? Засмагайте спокійно, але лише змазані відповідним сонцезахисним кремом, до 11 ранку або після 15 години.!

Субота

Протягом дня: Доброго дня: близько Розділіть 1,5 кг фруктів (крім бананів!) На 5 порцій і їжте на сніданок, десять годин, обід, закуску та вечерю. Не займайтеся сьогодні напруженими видами спорту, не гуляйте більше і не їдьте у сімейну подорож.

Додаткові поради: Не забудьте сьогодні прийняти потрібну кількість води!

Неділя

Ранок: Мюслі, молоко або йогурт, фрукти та банан. Мені потрібна енергія на ранок!

Вранці: З сім’єю вирушайте на велосипед. Відмінна спортивна програма із спалюванням калорій та весела спільна програма!

Обід: Влаштуйте пікнік на свіжому повітрі. Ваше меню: круасан із грубого помелу з шинкою з домашніми кружечками, помідори, редис, перець. І звичайно багато води!

Полудень: Повернувшись додому, не забудьте звернутися до всієї родини!

Вечір: Робіть підроблений картоплю з паприки без ковбаси, з меншою кількістю картоплі, великою кількістю кабачків, червоного перцю та петрушки. В якості вставки потрібно приготувати 1 гілочку петрушки птиці на людину.

Додаткові поради: Завтра вранці не забудьте виміряти, скільки ви втратили за 1 тиждень!