6 червня 2019 р.
Бретцель 1
Ця вправа має цілеспрямований вплив на чотири типи м’язів стегна, сідниць, м’язів стегна та спини.
1. Ляжте на лівий бік, підтримайте голову складеним рушником. Підтягніть праве коліно і тримайте його лівою рукою.
2. Зігніть ліву ногу назад і тримайте її правою рукою, плечем стежте за рухом. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть для іншого боку.
Бретцель 2
Також вправа для всього тіла, що рухає подібними м’язами, як Бретцель-1, але робить більший акцент на попереково-великогомілкової зв’язки.
1. Сядьте, витягнувши ноги до землі, зігніть ліві коліна під прямим кутом, підтягнувши ногу до іншого стегна. Зігніть праву ногу назад на 90 градусів, щоб стегна знаходилися під прямим кутом один до одного.
2. Скрутіть верхню частину тіла у зворотному напрямку до стоп. Покладіть праву руку на землю, долонею вбік лівою рукою і утримуйте це положення 30-60 секунд. Також поверніть голову і плечі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на інший бік.
Не забувайте про важливість виведення та розтягування!
Я хочу ефективну розтяжку!
Зроблено:
Суле Сільвія
Персональний тренер та тренер з реабілітації