Ви дивитесь у дзеркало, бачите ті зайві кілограми, які набрали за останні кілька місяців, і ставите собі за мету схуднути. Ви починаєте харчуватися здоровіше, і ви берете участь у повному плані тренажерного залу з ілюзією, що скоро повернете свою фігуру.
Постановка здорових цілей - це чудово. Проблема в тому, що ви забуваєте ключовий фактор успіху контролю ваги: психологічний фактор.
Згідно з опитуванням, проведеним Орландо Здоров'я, 90% людей ігнорують психологічний фактор програм схуднення:
- 31% респондентів вважають, що відсутність фізичних вправ є основною перешкодою для схуднення.
- 26% сказали, що надмірна вага пов’язана з тим, що ви їсте.
- 17% заявили, що надмірна вага пов’язана з тим, наскільки дорогим було збереження здоров’я.
- 12% вважають, що причиною цього є брак часу на фізичні вправи.
- Лише 10% сказали, що для схуднення важливим є психологічне благополуччя.
Чому психологічний фактор так важливий для схуднення?
Люди розвивають потужні емоційні стосунки з їжею, які виходять за рамки простого втамування голоду. Їжа доставляє нам задоволення, робить нас щасливими, породжує спогади, які повертають нас у минуле.
Згідно з дослідженнями, надмірна вага пов’язана не з відсутністю фізичних вправ, а з надмірним споживанням цукру та вуглеводів. Ігноруючи психологічний фактор харчової поведінки, ми відкидаємо емоційні причини та умови, що призводять до переїдання. Це пояснює, чому людям вдається схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ протягом декількох місяців, але відновити їх дуже швидко. Вони зосереджуються лише на фізичних факторах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи, але ігнорують психологічні причини.
Що ми можемо зробити, щоб усвідомити психологічні фактори надмірної ваги?
Доктор Дайан Робінсон - нейропсихолог з Орландо Здоров'я, і він присвятив себе вивченню поведінки, пов’язаної з надмірною вагою. Вона пропонує нам кілька рекомендацій, які допоможуть нам зрозуміти психологічний зв’язок з їжею:
- Ведіть журнал про їжу та настрій. Оцініть емоційні закономірності, що виникають, коли ви їсте. Наприклад, чи існує зв’язок між певною їжею та певним настроєм?
- Ви виявляєте, що існує певний тип їжі, який змушує вас почуватись добре, викликає якийсь тип пам’яті або ви зрозуміли, що їсте певний тип їжі, коли перебуваєте в стресі.
- Перед їжею подумайте: мені потрібно це з'їсти, тому що я голодний або це щось інше (стрес, наприклад). Якщо це стрес, то не варто його їсти.
Надмірна вага є дуже складною та багатофакторною проблемою, яка не повинна залежати лише від найбільш очевидних методів лікування. Необхідно взяти хвилинку для оцінки харчової поведінки або звернутися за порадою до психологів, що спеціалізуються на контролі ваги.
- Силові тренування, запорука схуднення - Wellfit
- Книга підсумків божевільної та сексуальної дієти Кріс Карр; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієтичні кекси; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта, вправи та рецепти для схуднення Nike FuelBand
- Підрахунок калорій 101 Як підрахувати калорії для схуднення - здоровий спосіб життя