болях


біль у попереку це досить поширене роздратування в наш час. Якщо у вас є робота, яку ви повинні пройти довго сидів, наприклад, перед комп'ютером або за кермом, у вас є набагато більше бюлетенів, щоб витерпіти це. Можливо, час від часу він може завітати до вас або в гіршому випадку, можливо, він залишився і є хронічним.

Якщо ви відчуваєте ідентифікацію болю в попереку, я маю одна вправа при болях у нирках, єдиний, який може допомогти вам повністю виправити ситуацію або, принаймні, отримати її на відстані.

Чому болять нирки?

Протягом усієї статті я використовую розмовний вираз "біль у нирках" для визначення болю в попереку, якщо те, що з вами трапляється, - це справді біль в органах нирок через інфекцію чи інше, ця стаття не для вас. . Ми говоримо про м’язові болі в попереку. Уточнене поняття, давайте подивимося, що може бути причиною нашого болю в спині.

Як я вже згадував вище, проводити занадто багато часу сидячи - чи не найбільший фактор розвитку болю в попереку. Коли ми сидимо, наші згиначі стегна вкорочуються і змушують нас підтримувати гіршу поставу решту дня. Мало того, ще Якщо ми погано сидимо, компресія, яку отримують наші поперекові хребці, вдвічі більша, ніж стоячи, як ви бачили на зображенні на початку. Це призводить до того, що диски все більше стискаються, що спричиняє менший простір між хребцями. Простий факт невправлення робить м’язи в області слабкими, і ця проблема погіршується.

Це, швидше за все, головна причина болю в спині в нашому суспільстві. Навіть якщо ви не працюєте сидячи, витрачаючи занадто багато часу стоячи, це також може призвести до надмірного стиснення хребтових дисків, що спричинить ту ж проблему. Якщо ваш біль виникає внаслідок нещасного випадку, падіння або причини, відмінної від тих, про які я згадав, або якщо у вас вже є грижа або болі дуже гострі, вам слід проконсультуватися з медичним фахівцем, перш ніж робити щось.

То що я можу зробити, щоб припинити біль у спині?

Проводити менше часу, сидячи на стільцях. Це легше сказати, ніж зробити, особливо якщо вам доводиться працювати сидячи, за кермом тощо. Коли ви можете вибрати положення, наприклад, читаючи або дивлячись телевізор, спробуйте сісти на підлогу, таким чином ми покращимо гнучкість стегна та коліна.

Але якби мені довелося дотримуватися пози відпочинку для болю в спині, це був би присідання. У цьому положенні ми кидаємо виклик гнучкості стегна, коліна та щиколотки і ми також знімаємо напругу в поперекових хребцях. Погана ця позиція в тому, що якщо ти не робив цього з 3 років (більш-менш вік, коли ми її втратили), спочатку буде важко повернутися до неї, напевно п’яти піднімуться, як ти не мають хорошої гнучкості щиколотки. Продовжуйте включати це потроху у свій день у день.

І коли вам доведеться сісти так чи так, я скажу вам, що вам сказала ваша мати:

"Сідайте, ви отримаєте горба!"

Це робиться, стоячи прямо, стирчачи з грудей і намагаючись гіперекстендировать область попереку, останнє робиться спробою поставити дупу «в помпе». Ви повинні мати відчуття, ніби хтось тягне за вас голову, ніби ви дорослішаєте. Вам не потрібно так сильно розтягуватися, що здається, що палиця вам засунули в попу, просто потягніться за нею природна вертикальна постава, без примусу.

І інше, що ви можете зробити, це зміцнити м’язи попереку, ті, що підтримують хребет. Таким чином ви захистите свій хребет, і вам дуже легко перестати відчувати цей надокучливий біль.

Найкраща вправа при болях у нирках

Ви подумаєте: «Те, з чого він найкращий, ви це скажете». Ну так, я кажу це, але також кілька досліджень. Правда полягає в тому, що є тисячі досліджень про болі в спині (зокрема на сторінці, де я їх шукаю, у 53193 є слова болі в спині), серед яких я знайшов кілька, де вони пов’язують певну вправу із покращенням поперекового відділу.

Ця вправа називається зворотним розширенням англійською мовою, ми можемо перекласти це як розширення спини, гіперрозширення тощо Для спрощення, як ми будемо працювати на попереку, ми будемо називати це робити поперековий, Візьміть це зараз! легко, прямолінійно, тупо.

Найпростіший спосіб зробити це - лежати на животі, якщо він на тонкому килимку або килимі, то краще, витягнувши руки вздовж тіла, долонями вгору і піднявши голову настільки, щоб підборіддя не торкався земля. Тепер трохи підніміть грудну клітку від землі, наскільки це можливо, насправді, більше, ніж просто підняття - це витягнення хребта вперед і вгору, не допомагаючи руками. Поверніться у вихідне положення. Це повторення.

Немає проблем, якщо ви хочете покласти руки біля голови або навіть витягнутись як Супермен, я пояснив найпростіший спосіб, тоді ви можете побачити, як спробувати той, який вам найбільше подобається.

Поставте за мету зробити 30 повторень ДОБРО. Якщо спочатку ви можете зробити лише 5, то нічого не відбувається, залишайтеся там, поки не зможете зробити більше. Не божеволійте також.

Скільки днів на тиждень я повинен робити цю вправу?

У цьому дослідженні вони це підтвердили достатньо одного дня на тиждень для набору сили та зменшення болю в попереку. У день, коли ви це зробите, буде достатньо 3 підходів, наприклад 3 × 10 або 3 × 30, що буде залежати від вашого рівня. Мені особисто подобається робити сет в кінці тренувального дня. Було б ідеально, якщо ви включите це в кінці або на початку заняття того дня, коли ви тренуєтесь.

У цьому та цьому дослідженні було зроблено висновок, що фізичні вправи не тільки не збільшують ризик, коли є біль у поперековій ділянці, але та лікувальна фізкультура (яка була б робити поперековий) допомагає вирішити проблему.

Ви хочете більше?

Зменшення простору між поперековими хребцями пов’язано з болем у поперековій області. Це дослідження показало, що робити вправи для попереку вдома протягом 10 тижнів збільшення міжхребцевого простору і в цих м’язах спостерігався набір сили.

Загальна силова робота

Проведення (коротких і простих) силових тренувань, що зазвичай називають тренажерним залом, допомагає також задіяти ці м’язи в ізометричній формі, тобто ми активізуємо їх без руху в цій області. Це також допоможе нам вирішити завдання уникнути болю в нирках. Ми можемо виконувати цю роботу вдома без будь-яких аксесуарів або спеціальних матеріалів.

Зареєструйтесь і почніть тренуватися вже зараз, щоб допомогти позбутися цієї досади
з планом, який найкраще відповідає вашому рівню