Два запитання, які багато пацієнтів задають нам, коли вони очікують, що ми професійно допоможемо їм схуднути, полягають у наступному: Чи є остаточно встановленим, що фізичні вправи вносять значний та корисний внесок у здоров'я? А якщо ви справді так, чи можете вправи зрідка їм нашкодити?

Відповіді на ці запитання, наскільки вони доречні та глибокі, ще остаточно не встановлені.

Але це місяць Януса, римського бога дверей і початків, і місяць року, коли кожен приймає швидкоплинну постанову скинути ті самі кілограми, які намагався скинути так довго.

Фізичні вправи та дієта. Бінарний розпач: невимовна ожиріння. Невгамовна реальність ...

На початку чергового року в цьому просторі ми ділимось останніми новинами про аеробні вправи, схуднення та підняття тягарів або підняття важкої атлетики для його досягнення.

невизначені

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США оприлюднило свій останній документ про переваги для здоров'я дорослих людей віком 18-64 років, закликаючи їх до помірних фізичних вправ.

Як помірні вправи вони рекомендують:

Енергійна прогулянка або водна аеробіка протягом однієї-двох годин кожні три дні, або

Приблизно тридцять хвилин енергійного бігу, плавання або їзди на велосипеді принаймні три рази на тиждень, або

Піднімання тягарів протягом тридцяти хвилин чотири рази на тиждень - це не так вже й багато зусиль.

Припущення представників цього федерального відомства полягає в тому, що чим частіше і частіше починати вправи для тіла, тим більша користь для здоров'я тих, хто це робить, включаючи зменшення ризику зараження певними захворюваннями, такими як рак та діабет --- і ожиріння, звичайно. Хоча останнє є спірним, як ми матимемо можливість обговорити, дослідження, на які посилаються експерти, підтверджують, що люди, які беруть участь у описаних вправах із встановленою частотою, живуть в середньому на три-сім років довше, ніж ті, кому вони живуть диван-картопля (або диван-картопля).

У цій презентації ми хочемо розглянути наступні запитання: Як вправи допомагають нам? І так, робити це, як рекомендується, несе певні ризики.

Що ми знаємо

Перше, що було науково встановлено, це те, що фізичні вправи корисні для серцево-судинної системи, хоча те, що опускається, коли це рекомендується, полягає в тому, що користь різниться між видами і навіть між представниками одного роду.

Наприклад, рід урсидів у цих відношеннях сильно відрізняється від нашого, хоча ми багато чому вчимось у них. (Див. Мої презентації з цього приводу).

Протягом останніх десяти років накопичуються докази, які поступово демонструють, остаточно демонструючи, що енергійні тренінги сприяють здоров’ю багатьох людей, зменшуючи ризик серцевих розладів.

Причина цього, як передбачається, полягає в наступному. Коли людина тренується, серцевий м’яз скорочується з більшою частотою та енергією, збільшуючи артеріальний кровообіг. Цей ефект, у свою чергу, спричиняє дискретні зміни у вегетативній нервовій системі, яка відповідає за скорочення та розслаблення всіх судин. Цей побічний продукт делікатного регулювання серцево-судинної системи призводить, у свою чергу, до уповільнення частоти серцевих скорочень у стані спокою, зниження артеріального тиску та більш гнучкої реакції на дію серця - всі останні є визнані фактори, що знижують ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Фізичні вправи також підвищують фізичну форму міокарда та артерій, зменшуючи кількість тригліцеридів у циркулюючій крові.

Іншим корисним ефектом фізичних вправ є те, що воно збільшує співвідношення ЛПВЩ/ЛПНЩ холестерину на користь ЛПВЩ, який є «хорошим холестерином», що приносить користь усім нам.