Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Займатися вдома за допомогою степпера

У вас є дім кроковий або ви вирішили отримати його, щоб змогли практикуватися вдома? Ви хочете знати, як це використовувати ваша вправа була максимально ефективною? Тож продовжуйте читати:)

вправа

Якщо задуматися вправи вдома, У нас є порада для вас, як почати. Він є чудовим та ефективним помічником для вправ удома кроковий Це допомагає схуднути і в той же час вона формує найбільш проблемні частини тіла, як сідниці та стегна. Все, що вам потрібно для комфортного тренування вдома, - це отримати такий степпер і знати, як правильно ним користуватися.

Вправа вдома - чому степпер?

Тому що зі степером можна якось зміцнюють м’язи ніг і сідниць, а також регулюють діяльність серця та кровоносної системи.

Залежно від того, чи робитимете ви більш дрібні або глибокі рухи, ви будете залучати різні частини м’язів. Під час глибших рухів ви зачіпаєте квадрицепс стегна (передня частина стегон), навпаки, м’язи сідниць і литок більш інтенсивно залучаються під час неглибоких рухів.

Хороша новина полягає в тому, що крокові вправи, на відміну від бігу, не перевантажують Я також можу тренувати людей з великою вагою.

Як це все працює?

Степпер працює, стоячи на платформі стопи, встановлюючи окремі функції, а потім передаючи вагу, по черзі навантажуючи одну та іншу ногу. Під час фізичних вправ важливо стояти вертикально, щоб також були задіяні м’язи спини.

Степпер має тримачі для рук служать для підтримки рівноваги, але ми не можемо спиратися на них всією вагою. Що стосується колін, ви не можете штовхати їх ні вперед, ні назовні. Невеликі, короткі і підстрибуючі рухи зайві, добре використовувати всю висоту сходинки з самого початку (всю висоту підйому важеля платформи).

Степпер - повне диво для стегон і сідниць, через кілька тижнів ви сформуєте їх до невпізнання. Правда, правило - мінімум двадцять хвилин тренувань. Коротше не має сенсу.

Якщо ваша мета - спалити жир вибирайте меншу навантаження і вищу частоту кроків. Якщо вам потрібно лише відрегулювати силу кривих, піднімайтеся повільніше і встановлюйте степпер на більш високий опір.

Гарна порада для висновку

Тому що вранці це рівень цукру в крові мінімальний, це означає під час руху організм набагато швидше спалює резервні запаси жиру.

Але відмовлятися від вечірньої вправи теж не потрібно. Ви знімаєте стрес із нього цілими днями і засинаєте фізично виснаженими, як дитина. Крім того, якщо ви вип’єте чашку кави або чорного чаю за годину до тренування, ви покращити свої результати завдяки кофеїну у венах.