19.12. 2010 Під час ожиріння Едіта Сіпеки († 51) присвятила себе спорту. Вона закінчила це швидше, ніби стала інвалідом. І все-таки вона порадила: Рухайся!

рухайтеся

Життя

Популярний з Інтернету

Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Пов’язані статті

Схуднути за Едітою Сіпека († 51): їсти кожні 4 години

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ваше життя? Ви намагалися схуднути за її програмою? Зв’яжіться з нами за адресою [email protected]. Ми найкраще винагороджуємо книгу від

1. Мотивуй себе

    • спорт належить до здорового способу життя
    • навіть після схуднення лише вправи видаляють в’ялість шкіри та м’язів
    • завдяки відповідним вправам спина перестає боліти, біль у суглобах стихає
    • ендорфіни, гормони щастя, вимиваються

    Вона зрозуміла, що фізичні вправи важливі для схуднення. Але такий, який не зашкодив би жінкам при великій вазі.

    Не можна перестаратися з вправою

    Почніть з прогулянок

    Для початку достатньо будь-яких рухів на свіжому повітрі та тривалих прогулянок. Пізніше перейдіть на вправи.

    Спробуйте танцювати

    Не робіть нічого, що не підходить для вашої ваги.

    рекомендується не стрибати зі скакалкою і уникати фізичних ударів. Займіться спортом, який вас не втомлить. Як щодо танців? Це найбільш природний рух жінок.

    Розподіліть свої сили

    Не вбивайте себе в перший день. Займатися двічі на тиждень, не менше 30 хвилин. Повільний рух дасть вам кращі результати, ніж стрибки та біг.

    Фізичні вправи та відпочинок

    Чергуйте рух з фазою відпочинку (наприклад, 15 хвилин аеробіки та інші чверть годин вправ на розтяжку). Якщо ви перестараєтесь робити вправи, у вас більше м’язів, але втрата жиру мінімальна.

    Вправа після їжі

    Не вправляйтеся з повним або порожнім животом, їжте приблизно за 3 години до початку.

    Домашній фітнес

    Почніть займатися одразу на додаток до схуднення, вистачить домашнього середовища і без зайво дорогого обладнання. Під час дієт організм постачає енергію з м’язів. Так ви втрачаєте енергію, необхідну для здійснення. Тому приймайте калорії малюком, але працюйте шахтарем, а також дайте фізичну працездатність спортсмену під час вправ - ви не витримаєте! Вам загрожує не тільки коло під очима, але й серйозні проблеми зі здоров’ям. Крім того, втома - це також стрес, який ми знову переїдаємо. Тому їжте регулярно і рухайтеся, але зі здоровим глуздом.

    4 плюс для руху

    Вправи для підтримки схудненнязгідно з

    1. Зніміть напругу

    Ляжте на м’який килимок. Злегка витягніть ноги і руки і відсуньте хребет до килимка. Витягніть руки і ноги, наскільки це можливо.

    2. Розтягніть жорсткі м’язи стегна

    Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте щиколотки. Підніміть таз якомога вище, а потім опустіться на землю. Повторити 3 рази. Вправа підтримує діяльність печінки та жовчного міхура.

    3. Омолодження щитовидної залози

    Можливо, ви не зможете зробити свічку на початку, принаймні вкажіть рух. Якщо у вас це вийде пізніше, опустіть одну ногу, щоб торкнутися вуха колінами. Потримайте, а потім поміняйте ноги, повторіть три рази

    4. Видаліть хребет

    Ляжте на живіт, голова на боці. Стисніть руки в кулаки, покладіть їх на яєчники і підніміть ноги якомога вище. Потримайте кілька секунд і опустіть ноги. Повторіть три рази.