Коли люди починають процес схуднення, їм має сенс робити великий акцент на цифрі, яку позначає шкала. Це легко виміряти, легко простежити прогрес, і це робить дуже важливим, якщо ви рухаєтесь до ідеальної ваги тіла, яку ви встановили для себе.
То в чому проблема з вагою? Як це просто число зросло, несучи таку величезну вагу та силу? Ну, більшість з нас виросли, щоб прирівняти свою масу тіла (або ідеальну масу тіла) до певного відчуття: якщо ми зважимо певну кількість, ми побачимо себе певним чином. Якщо ми досягнемо певного показника в ІМТ, ми відчуватимемо певний спосіб себе. Оскільки ці почуття є тим, до чого ми прагнемо, ми переслідуємо цифри у всемогутній шкалі.
Але є проблема. Коли ми досягаємо свого священного числа, ми не відчуваємо себе так, як очікували. Або ми отримуємо відчуття, яке хочемо, але ще не досягли цільової ваги.
У будь-якому випадку, багато розгубленості та розчарування створюється, що крутиться в нас. У першому випадку ми вважаємо, що наша первісна ідеальна вага тіла могла бути недостатньою. Нам потрібно ставати все тоншими і тоншими, поки не з’явиться відчуття, яке ми шукаємо. І тут створюється проблема нав'язливих та нездорових практик.
У другому випадку ми можемо відчути, що не досягли своєї мети. Ми добре почуваємось про себе і про те, де ми знаходимось, але не бачачи потрібного числа змушує нас не відчувати себе досягненням.
Правда про вашу ідеальну масу тіла
Правда полягає в тому, що "ідеальна вага тіла" - це більше діапазон, ніж важка мета. Ідеальна вага тіла на більшості графіків може бути дуже неточною. Наприклад, згідно з таблицями під час більшості відвідувань лікарів, я мав би важити приблизно на 15 кілограмів менше, ніж зараз. І я був там, але запевняю вас, що 57 кілограмів у моїх 1,73 см - це надмірно низька вага.
Виходячи з ІМТ, я маю надмірну вагу, хоча відсоток жиру в організмі становить 22%. Якби я керувався числом на шкалі, я, можливо, захотів би заплакати. Очевидно, буде вага, при якій ви будете почувати себе краще, але поки ваша робота крові знаходиться в хороших межах, ваша фактична вага тіла менш "важлива".
Якщо ви зможете переконати себе, що це не так важливо, як нам повірили, ця інформація все ще має певний прогрес для нас. Замість того, щоб намагатись ігнорувати це, краще розбавити його силу іншими не масштабованими формами успіху, які також можна легко простежити.
Ви відчуваєте задоволення після їжі
Однією з проблем вживання в їжу високоопрацьованих продуктів є те, що вони не дають вам такого ж відчуття ситості, як продукти, що містять більше поживних речовин. Як результат, ви можете з’їсти значну кількість калорій, не відчуваючи справді ситості, залишаючи вас голодними і бажаючи більшого.
Включаючи в свій раціон продукти, щільні поживними речовинами, ви повинні мати змогу закінчити їжу і відчути ситість.
У вас більше енергії
Почавши регулярні вправи, ви можете помітити, що у вас є більше енергії вранці та протягом дня (порівняно з тим, коли ви не займаєтеся). Це одна з переваг здорового харчування та регулярних занять. Ви навіть можете виявити, що вам не потрібно стільки кави!
Ти спиш краще
Вам легше заснути і менше прокидатися протягом ночі. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування покращують загальну якість сну, завдяки чому ви відчуваєте себе більш відпочившим, прокинувшись.
Ваш одяг краще підходить
Можливо, у вас є джинси, в які раніше не можна було вписатись, або, можливо, ваш нинішній одяг вільніший, ніж зазвичай. Те, як підходить ваш одяг, є гарним показником того, працює ваша програма вправ чи ні.
Пам’ятайте, м’язи менше жиру. Навіть якщо ваша вага не змінюється, ви все одно можете втрачати жир.
У вас загалом кращий настрій
Показано, що фізичні вправи забезпечують корисні для настрою переваги. Насправді фізичні вправи стали більш популярними як призначене лікування депресії, оскільки можуть полегшити багато симптомів депресії. На додаток до прямих механізмів поліпшення настрою, підвищена самооцінка та впевненість, отримані в результаті регулярних фізичних вправ, також можуть привести вас у кращий стан душі.
Ти сильніший і не так втомишся
Ви помічали, що не відчуваєте задишки після підйому по сходовій майданчику або бігу за автобусом? Може, вам довелося перенести щось важке, і це здавалося не таким складним, як раніше? Якщо ви помічаєте, що у своєму повсякденному житті ви сильніші та менш втомлені, це хороший показник того, що ваш фізичний стан покращується.
Це більше схоже на спосіб життя, ніж на дієту
Ви вважаєте, що природно звертаєтесь до здорових варіантів харчування? Можливо, вас змусили пропустити тренування, і ви почуваєтесь не так добре. Хорошим показником прогресу є те, коли фізичні навантаження (приготування їжі, фізичні вправи, запис тощо) стають більш природними, а не примусовими. Ці заходи стають частиною вашого життя, і тому таким чином буде простіше зберегти ці здорові звички в довгостроковій перспективі.