вправа

Подібно до того, як у нас різні типи обличчя, різні кольори волосся тощо, ми також маємо різні фігури. Навіть худорляві люди мають різні типи характеру і, відповідно, доцільно вибирати відповідні вправи, які необхідні вашому характеру. Ось чотири типи символів: олівець, груша, пісочний годинник та яблуко.

Олівець
Цей тип фігури характеризується майже однаковою шириною плечей, талії та стегон. У вас менша груди і стрункі руки і ноги. Перевага - невелика дупа. Щоб пояс виглядав вужчим, зосередьтеся на зміцненні плечей і верхніх кінцівок, а також на формуванні сідничних м’язів. 1. Встаньте спиною до стільця, упріться руками і розведіть ноги вперед. Покладіть ноги на п’яти, а спину тримайте прямо. Повільно опускайтеся вниз, поки лікті не зігнуті під прямим кутом. 2. Ляжте на живіт, а ноги поставте на носки. Опертесь на передпліччя, витягніть живіт і підніміться з килимка так, щоб ваше тіло складало одну лінію. Потримайте 30 секунд, повторіть 5 разів. 3. Зігніть коліна в положенні лежачи на спині, ступні стоять рівно на килимку. Покладіть обидві руки за голову. Підніміть плечі, витягніть одну руку і підведіть її до протилежного коліна. 15 повторень та обмін сторінками.

Груша
Верхня половина тіла помітно менше нижньої. У вас вузькі плечі, менші груди, тонка талія, широкі стегна. Сильна попка і часто сильні стегна. Слід зміцнити плечі і прибрати жир з стегон, сідниць і стегон. 1. Візьміть невеликі гантелі або пляшки з водою і злегка зігніть коліна. Відтягніть зад, як би хотіли сісти. Верхня половина тіла знаходиться в вигині вперед, спина залишається прямою. Підніміть руки з гантелями до рівня плечей, коротко потримайте їх і знову підтягніть. 15 повторень. 2. Ляжте на живіт і підтримайте передпліччя. Підніміть тулуб, стегна тримайте на землі, а ноги навшпиньки. Зміцніть все тіло і знову розслабтеся. Повторити 15 разів. 3. У положенні лежачи на спині розведіть руки вздовж тіла, злегка зігніть коліна і покладіть ноги рівно на сходинку або валізу. Підніміть таз так, щоб стегна, стегна і тулуб утворювали єдину лінію. Коротко затримайте положення і відпустіть. Повторити 20 разів.

Пісочний годинник
Ваша фігура виглядає дуже жіночно: однаково широкі плечі і стегна контрастують з вузькою талією. У вас повніші груди і сильніші ноги. Мета вправи - прибрати зайвий жир, зміцнити поперек і стегна. 1. У положенні лежачи на підлозі, підтримуйте все тіло передпліччями та пальцями ніг. Тіло повинно утворювати пряму лінію. Напружте м’язи живота і підніміть одну ногу. Потримайте 20 секунд, зробіть 10 разів, замініть. 2. Ляжте на спину, зігніть коліна і заведіть руки за голову. Піднімайте лопатки, підтягуючи ноги і таз до грудей. Видихніть і з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів. 3. Розкрийте ширину стегон, зміцніть живіт і сідниці. Зігніть коліна і перенесіть вагу тіла на п’яти і відтягніть приклад назад. При виконанні вправ коліна не повинні перевищувати рівень стоп. 20 разів.

Яблуко
Більший живіт і неформована талія. Плечі ширші за стегна, сідниці плоскі. Стрункі ноги. Верхню частину фігури потрібно сформувати, а ноги зміцнити. 1. Розведіть по ширині стегон і покладіть руки на стегна. Зробіть великий випад вперед правою ногою. Коліно не повинно перевищувати рівень стопи. Зігніть ліву ногу і випряміть спину. Тримайся, а потім обертай ноги. Повторити 15 разів. 2. Ляжте на живіт, підтримуйте долоні витягнутими руками і пальцями ніг. Спина пряма, а тіло утворює пряму лінію. Потягніть ліву ногу до лівого ліктя, а права нога залишається витягнутою. 15 разів з кожного боку. 3. Ляжте на килимок і покладіть витягнуті ноги на фітлоп. Відокремте сковороду від землі, засуньте п'яти в кульку і повільно підтягніть її до свого тіла. Коротко затримайте положення і знову витягніть ноги. Голова, плечі та руки залишаються на місці під час вправи. 20 разів.