Вправа - це будь-яка діяльність, під час якої ми виконуємо певні фізичні навантаження або рухи, коли наше тіло спалює енергію. Фізичні вправи є не лише критерієм здорового, якісного життя, а й умовою формування та оптимального розвитку життя. Вправи захищають від розвитку хвороб і позитивно впливають на наш психічний стан, тоді як за його відсутності ми «заїкаємось», м’язи в’януть.

вправа

Окрім здорового харчування, фізичні вправи є другою важливою опорою здорового способу життя. Хоча ми повинні якомога більше усвідомлювати енергетичні та харчові потреби нашого організму, але якщо ми не зробимо жодного кроку, ми можемо швидко залишити табір здорових людей ... Благотворний ефект регулярних фізичних вправ, підтверджений різними дослідженнями, проявляється у численних фактори. Ви знаєте, скільки енергії можна спалити певним рухом?

Скільки енергії ми можемо «рухатись вниз», звичайно, залежить від типу та інтенсивності (якості) руху, а також його тривалості та регулярності (кількості). Ті самі фактори також впливають на очікувані фізіологічні ефекти.

Активний спосіб життя допомагає інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, працювати ефективніше, полегшуючи контроль рівня цукру в крові. Фізичні вправи можуть запобігти або навіть змінити діабет 2 типу!

Вправи також відіграють ключову роль у профілактиці та лікуванні ожиріння: вони спалюють енергію, що перешкоджає надходженню надлишкових калорій в жирові прокладки, і одночасно допомагає досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення.

Доведено, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик розвитку високого кров’яного тиску та значно покращують стан пацієнтів, яким уже діагностовано.

Рівень захисного (ЛПВЩ) холестерину в крові зростає з рухом, тоді як рівень шкідливого (ЛПНЩ) холестерину знижується, таким чином запобігаючи утворенню відкладень і бляшок на стінках артерій, зменшуючи тим самим ризик утворення тромбів - що може призводять до серцевого нападу в коронарних артеріях, хоча це може спричинити інсульт.

Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз і підвищують працездатність серця, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.

Регулярні фізичні вправи збільшують ємність легенів, покращують дихання, сприяють вивільненню настрою, що підвищує настрій, серотоніну, а також знеболюючих та загальних ендорфінів, що викликають загальний добробут у мозку, тим самим знімаючи тривогу та покращуючи настрій. Оскільки вправи ефективно знімають стрес і депресію, крім приємної втоми, вони також допомагають добре висипатися.

Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи знижують ймовірність розвитку пухлин.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють наші м’язи. Більш вдосконалені м’язи забезпечують стабільність, покращують рівновагу та координацію, захищають кістки від травм.

Антигравітаційні рухи та вправи, такі як підйом по сходах, біг, важка атлетика та скакалка, допомагають підтримувати кісткову масу, тим самим запобігаючи та зменшуючи остеопороз.

Регулярні вправи «змащують» наші суглоби (це змусить наші рухи змащуватися), тим самим зменшуючи скутість суглобів, підвищуючи гнучкість і м’язову силу у разі артриту.

Вправи посилюють кровообіг, тому до наших клітин надходить більше кисню та поживних речовин. Що стосується клітин шкіри, підвищене потовиділення в результаті фізичних вправ сприяє детоксикації організму.

Заняття спортом протягом 15 хвилин на день покращують метаболічні параметри, але фізичні вправи протягом 20-30 хвилин 5-7 разів на тиждень допомагають оптимізувати рівень цукру в крові ще ефективніше. Відповідно до резолюції, виданої Американським товариством спортивної медицини, нам потрібно 2,5 години фізичних вправ на тиждень для профілактики захворювань та збереження здоров’я, що оптимально означає 5x30 хвилин витривалості середньої інтенсивності або 4x20 хвилин тренувань високої інтенсивності на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що тривалість рекомендованих щоденних або тижневих вправ збільшується!

Існує три основних типи вправ:

1. Аеробні вправи (також відомі як кардіо), що розвивають витривалість (серце, дихальна система). У тому числі:

Приблизно однакова фізична інтенсивність рухів, коли частота серцевих скорочень сильно не змінюється внаслідок активності
тим часом; наприклад: біг підтюпцем, біг, плавання, їзда на велосипеді.

Рух змінної інтенсивності; наприклад: ігри з м'ячем, танці, піші прогулянки по горбистій місцевості.

2. Вправа, що розвиває гнучкість та координацію рухів. Призначення цих видів рухів - збільшити обсяг рухів суглобів та зберегти природну рухливість суглобів.

3. Вправа, що розвиває м’язову силу. Метою є розвиток м’язової сили як умовної здатності до життя людини та підтримка м’язової сили.

Аеробні вправи особливо рекомендуються регулярно діабетикам (усіх типів)! Для пацієнта та людей похилого віку рекомендуються менш напружені типи рухів з майже однаковою інтенсивністю. Ви знаєте, наскільки вам рекомендується тренувальний пульс?

Тренувальний калькулятор серцевого ритму обчислює максимальний пульс, вище якого тренування не є для вас здоровим, а також так звана нижня межа пульсу тренувань і верхня межа пульсу тренувань, між якими вам рекомендується займатися. Якщо у вас діабетик, відвідайте сторінку діабету та фізичних вправ, щоб отримати додаткову інформацію!

Коротко і коротко, з наступною цитатою, ми бажаємо активного періоду в русі всім, хто до цього часу не хотів рухатися!

"Ті, хто вважають, що не мають часу на фізичні вправи, рано чи пізно будуть змушені знаходити час на хвороби"./Едвард Стенлі/