Більшість гостей, які відвідують спортзали, регулярно закінчують термін, щоб зберегти свою вагу, щоб запобігти ожирінню або зменшити наявну зайву вагу. Більшість з них чоловіки все ще клянуться важкою атлетикою, а деякі жінки клянуться інтенсивною аеробікою, але дедалі більше представників обох статей вірять у спалювальний ефект тренувань на кардіотренажерах. Хто правий?

Чому кардіотренування раптом стала настільки популярною, особливо у спа-салонах? З одного боку, все більше добре підготовлених тренерів з фітнесу та оздоровлення у тренажерних залах рекламують важливість тренувань з контролем частоти серцевих скорочень, що можна чудово реалізувати за допомогою сучасних машин, а з іншого боку, світ гантелей старше 30 років 35 його музика приваблює, але воліє рухатись у своєму темпі, низької або середньої інтенсивності, а не "тренуватися до смерті" приємно втомлюватися.

медичного

Набір інструментів для кардіотренування

Яке кардіообладнання можна знайти у добре обладнаному спа-центрі?

Найпоширеніша машина, яку використовують гості бігова доріжка, які, на відміну від старих «іннервацій», ми пропонуємо не тільки для бігу, але і для ходьби. Відрегулюйте швидкість для швидкої ходьби приблизно. 6 км/год! Якщо ви вважаєте темп занадто комфортним, поступово збільшуйте нахил, поки не досягнете підйому 5, а потім 10% (якщо ви вважаєте, що вантаж занадто важкий таким чином, зменште швидкість) і йдіть 20-30 хвилин! Ви гарантовано втомитеся, а також ретельно переробіть м’язи ніг!

Новітнє кардіо обладнання включає в себе еліптичний, який імітує рухи бігу, але без усіх його «шкідливих» побічних ефектів (удар суглобів). Тому його рекомендують усім, хто дуже любить біг підтюпцем, але через різні скарги на суглоби (знос диска, проблеми з колінами, травми щиколотки тощо) лікар не рекомендує рухи з вібрацією. Ми також рекомендуємо цей пристрій всім, у кого погана техніка бігу (ноги, рух підошви, координація роботи руками).

Улюбленим дамами є сходова клітка, в якому, незважаючи на всі помилкові уявлення, ми повинні «відступити» не нахилом вперед, відштовхуванням прикладу назад, а навпаки, прямою позою, утримуючи центр ваги нашого тіла над ногами. Це також є предметом вічних суперечок щодо того, чи має він більш жироспалюючий ефект на світлій сцені, топчучи малу, чи з сильним опором наступаючи на велику? Відповідь можна знайти в тексті в рамці "Секрет спалювання жиру: СЛР"!

THE велоергометри у тренажерному залі можна знайти два типи: один - звичайний сидячий варіант, а другий - варіант спинки. Останнє рекомендується всім, кому з якихось причин важливо стабілізувати або підтримувати хребет під час фізичних вправ (вагітність, біль у спині, грижа диска тощо). Для того, щоб полегшити суглоби та м’язи ніг, ми рекомендуємо тренуватися на велосипеді всім гостям із значною проблемою надмірної ваги або колінних та гомілковостопних суглобів.!

THE доглядачі вони «виділяються» з ряду інших кардіотренажерів, оскільки здатні рухатись верхньою частиною тіла ізольовано (без використання м’язів хвоста та стегон), тому нам не доведеться відмовлятися від тренувань із зламаними, гіпсованими нижніми кінцівками ! Вони ще ретельніше використовують всю верхню частину тіла (м’язи грудей, спини, рук і плечей), хороша розминка для тренувань з обтяженнями.

На жаль, це так гребні тренажери не лише в нашій статті, але і в тренажерних залах в кінці лінії з точки зору популярності, хоча вони забезпечують рух усіх м’язових груп у нашому тілі протягом тренування! Однак скарги на хребет можуть розвинутися внаслідок неправильного використання. Якщо, навпаки, ви дізнаєтеся точний рух (вам не слід примружувати поперек в кінці потягу або навіть нахилятися занадто далеко прямою спиною), у вас не з’явиться біль у спині, а точніше її запобігти від вправ на гребній машині.

Січневі поради для початківців: Ознайомлення з кардіомашинами

Якщо ви ніколи не грали в "кардіо" або не тренувались лише на одному чи двох знайомих типах машин, ми рекомендуємо вам спробувати весь цей спектр машин цього разу.!

Якщо вони здаються занадто складними для використання, зверніться за допомогою до тренерів, які працюють у приміщенні.

ПЕРСОНАЛЬНІ ТРЕНЕРИ - всезнаючі професіонали?

Професія особистого тренера сягає корінням в Америку 1970-х років, коли моделі, режисери та інші знаменитості використовували учасників бодібілдингу, йогів чи колишніх зірок тенісу, щоб формувати свої форми, щоб досягти найкращого вигляду.

Зростаюча кількість "цивілізаційних захворювань" та пропаганда з метою профілактики відродили "фітнес" -фітнес "останніх років", що означало переоцінку професії особистого навчання у всьому світі.

В Угорщині перша "західна" система особистого навчання була започаткована в 1998 р., Охоплюючи майже всі сфери професії. Вдома гостей заважає користуватися послугою персонального тренера за вартістю (погодинна ставка у тренажерних залах складає в середньому від 2-3000 форинтів). Ми не звикли жертвувати такою кількістю для збереження свого здоров’я, але в результаті пізніше витратимо на дієти, лікування та таблетки в кілька разів більше.

Оскільки переважна більшість тренерів - це лише особистий тренер, який тренується до двох років, вибагливішим гостям непогано буде розпочати лише одне «звичне» тренування, а ще краще: тестування стану вони просять допомоги.

Існує багато спеціалізацій з особистого навчання, тому тренери також все частіше спеціалізуються на одній темі за раз. Якщо потрібно, знайдіть більше часу, щоб знайти потрібного консультанта, щоб знайти людину, чия “сила” - саме та область, з якою нам потрібна допомога.

Коли потрібен персональний тренер?

Якщо репетиція пройшла успішно, але ми не можемо дозволити собі всі наші тренування в супроводі персонального тренера, служба зрідка Ми рекомендуємо використовувати його в таких випадках:

він вперше відвідує фітнес-клуб, він не знає машин - особистий тренер проводить його по кімнаті

ви давно не тренувались, не знаєте своєї фізичної підготовленості - попросіть тестування на придатність, яке дасть вам рівень навантаження

відсутність плану тренувань, лише «випадкове» тренування - тренер створює персоналізовану програму вправ на основі результатів перевірки фізичної форми

він не знає вправ - тренер покаже, як правильно виконувати рухи

ви нещодавно перенесли травму чи операцію або потребуєте спеціального навчання через проблеми зі здоров’ям - вам слід шукати персонального тренера, який добре розбирається в цій галузі і радить постійно звертатися за професійною допомогою.

хочете схуднути або зміцніти якомога швидше без будь-яких "побічних ефектів" - запитайте у свого тренера, наскільки ви добре володієте консультуванням з питань харчування та дієт, а також знаєте повний спектр методів тренування для спалювання жиру

ви не можете тренуватися самостійно або вам подобається шукати лазівки, коли справа доходить до вправ - вам потрібен тренер, який послідовно виконує необхідну кількість тренувань.

Увага!

Хоча за допомогою персонального тренера ми можемо працювати набагато ефективніше і швидше досягати поставлених цілей, нам все одно доводиться боротися за результат наполегливими та регулярними тренуваннями та зміною способу життя.!

Секрет спалювання жиру: СЛР

Скорочення для СЛР (постійний пульс) або СНР (постійний пульс) тренування в постійному діапазоні пульсу, визначеному відповідно до мети тренування засоби. Кожен сучасний кардіотренажер має кнопку або програму з позначкою CHR або CPR для встановлення бажаного пульсу. Кардіотренажер виявляє кількість серцебиття і автоматично регулює навантаження. Це ніби у вас поряд стоїть особистий тренер, який постійно стежить за роботою, яку ви робите!

Що таке КАРДІО-НАВЧАННЯ?

Так називаються всі методи тренувань, які служать розвитку працездатності та навантажувальної здатності серцево-судинної та дихальної систем. Отже, кардіотренування може бути бігом, веслуванням, плаванням, велоспортом, аеробікою та іншими видами спорту з високим вмістом кисню.

Однак у світі фітнес-залів тренування на різних кардіотренажерах називають кардіотренуванням.

Як розрахувати рекомендований пульс для тренування для спалювання жиру?

1. Якщо ви ще не пройшли точний тест (наприклад, тест Конконі, який ви знайдете в нашій лютневій статті), наступна формула може допомогти вам визначити приблизне значення:

1. Відніміть свій вік від 220, щоб отримати його теоретичний максимальний пульс!

2. Помножте отримане значення на 0,65 та 0,75, ці два значення будуть приблизно вашими нижня і верхня межі жирової зони серцевого ритму.

Для 35-річного віку ми отримуємо такі значення:

. 220-35 = 185 - теоретичний максимальний імпульс

b. 185 х 0,65 = 120 185 х 0,75 = 139, тому рекомендується підтримувати частоту серцевих скорочень між 120 і 139 під час тренування.

Що робив особистий тренер?

  • Спортивна психологія, спортивна педагогіка
  • Теорія навчання
  • Знання про харчування
  • Огляд фізичного стану
  • Тренування кардіо на машинах
  • Тренування аеробіки (наприклад, ходьба, біг)
  • Розвивайте силу м’язів за допомогою машин, вільних ваг, інших допоміжних засобів та ваги власного тіла
  • Вправи на розтяжку
  • Спеціальні цільові групинавчання
  • Розвиток специфічних навичок


    • Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.