Присідання - це вправа, яке не повинно пропадати під час будь-яких тренувальних процедур нижньої частини тіла. Він складається із згинання та розгинання коліна, яке працює з навантаженням самого тіла, допомагаючи тонізувати квадрицепси, сідничні м’язи і, меншою мірою, підколінні сухожилля. Крім того, втручається і наше ядро, яке буде тим, що надає нам послідовність, щоб мати можливість підтримувати правильну поставу під час вправи. Вони чудово підходять для рухливість суглобів, набір сили та м’язової маси, а також покращення рівноваги та стійкості. Якщо ви вже володієте технікою, сміливо збільшуйте інтенсивність за допомогою цих версій.

присідань

Розбийте паралель

Це не що інше, як подальше опускання стегна, тобто `` ламання '' під кутом 90 градусів, який би формували ваші ноги при згинанні колін. Будьте обережні, так, щоб вони не перевищували кінчика стопи. Цей тип присідання активізує роботу сідничної області але це не рекомендується, якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання коліна

Присідання однієї ноги

Вдарити сильно Баланс яке краще тренування, ніж робити присідання лише однією ногою. Ви можете залишити його в повітрі, витягнувши вперед або зігніть його і тримайте щиколотку на опорній нозі, як описано на малюнку. Перед тим, як опускатись, добре встановіть позу і повільно опускайте вагу, фокусуючи погляд на нерухомій точці, щоб допомогти вам збалансувати.

Стрибати навпочіпки

Поверніть оберти і вкладіть їх ХІІТ робити присідання просто додаючи стрибок до звичного руху. Покладіть зігнуті руки і кисті рук за шию, широко розкривши лікті (як на зображенні). Поєднуйте стрибок з трохи розведеними ногами та плавним, контрольованим спуском, під кутом 90 градусів.