найкращий

Нещодавно ми дали вам кілька рекомендацій щодо зменшення жиру на животі та ролі, яку жир відіграє у здоров’ї. Вже тоді ми пояснили, що накопичення черевного жиру, особливо вісцерального, є дуже серйозною проблемою для здоров'я. З цього приводу ми поговоримо про результат недавнього дослідження про роль, яку вправи відіграють як захист від глибокого жирового жиру.

Дослідники з Південно-західного медичного центру UT в штаті Техас, США, визначили, що фізичні вправи є найкращим способом боротьби з внутрішнім та вісцеральним жиром (тим, який ви не можете бачити чи відчувати).

Дослідження було опубліковане в журналі Mayo Clinic Proceedings на початку січня 2019 року.

Про жир на животі

Перш ніж продовжувати, давайте заглибимося в поняття вісцерального жиру. Вісцеральний жир - це тип жиру, який зберігається в черевній порожнині. Він знаходиться поблизу кількох життєво важливих органів, таких як печінка, шлунок та кишечник, хоча він також може накопичуватися в артеріях. Вісцеральний жир іноді називають `` активним жиром '', оскільки він може активно збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям.

Вісцеральний жир може підвищити резистентність до інсуліну, навіть якщо у вас ніколи не було діабету або переддіабету. Дослідження виявили, що це може бути тому, що цей тип жиру виділяє зв’язуючий ретинол білок, що підвищує резистентність до інсуліну. Вісцеральний жир також може підніматися
швидко артеріальний тиск .

Найголовніше, що надлишок вісцерального жиру збільшує ризик розвитку декількох серйозних, довгострокових, небезпечних для життя захворювань, таких як серцеві напади та серцеві захворювання, діабет 2 типу та різні типи раку, такі як рак молочної залози та товстої кишки. а також хвороба Альцгеймера.

Вправа для боротьби з вісцеральним жиром

На думку авторів дослідження, "вісцеральний жир може впливати на місцеві органи або всю систему організму". Крім того, "системно це може впливати на серце і печінку, а також на органи черевної порожнини". Однак, "коли дослідження використовують як показник ваги або індексу маси тіла, ми не знаємо, чи втручання зменшують жир де-небудь на тілі або просто біля поверхні".

Щоб з’ясувати це, дослідники оцінили зміни у вісцеральному жирі у 3602 учасників протягом 6-місячного періоду, виміряні за допомогою комп’ютерної томографії або магнітно-резонансної томографії. Хоча як фізичні вправи, так і прийом ліків призводили до зменшення вісцерального жиру, ефекти були більш значущими при фізичному навантаженні.

“Місце і тип жиру важливі. Якщо вимірювати лише вагу або ІМТ, користь від схуднення для здоров’я може бути занижена », - пояснюють дослідники. "Вправи насправді можуть розтопити вісцеральний жир".

Одним з найбільших значень цього дослідження є широта вибірки не лише за кількістю учасників, але перш за все через її широкий розподіл. У випробуваннях із фізичними вправами брали участь 65 відсотків жінок, середній вік яких становив 54 роки, а середній ІМТ при зарахуванні до 31 року. Зокрема, режими вправ контролювалися самоконтролем, а не самозвітуванням. Крім того, більшість випробувань були проведені в США та Канаді, тоді як фармакологічні дослідження включали США, Канаду, Швецію, Японію та чотири багатонаціональні когорти.

Жир - це не щось інертне в нашому тілі

Дослідники кажуть, що колись вважали, що жир є інертною формою зберігання, але з роками ця точка зору еволюціонувала. Зараз жир тепер вважається активним органом. "Деякі люди, які страждають ожирінням, страждають на серцеві захворювання, діабет або метаболічний синдром, а інші - ні", - пояснюють вони. "Наше дослідження показує, що поєднання підходів може допомогти зменшити вісцеральний жир і потенційно запобігти цим захворюванням".

Розтопіть жир і виграйте призи за допомогою #SafePotent Challenge

Серйозно ставитися до свого здоров’я починається з того, щоб контролювати жир. #RetoPuntoSeguro допомагає вам, підтримуючи мотивацію та входячи до спільноти людей, яких турбує підтримка активного життя. Крім того, щомісяця вирішуючи виклики, ви не тільки отримаєте цікаві винагороди для себе, але й підтримаєте благодійну справу. Якщо ви ще не є учасником #RetoPuntoSeguro, дізнайтеся.