Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

інформація

ЗАГАЛЬНА ІНФОРМАЦІЯ:

Що це?

Розтягнення шийки матки відбувається, коли шию швидко повертають або змушують згинатися за межі норми. Це може спричинити напруження та розтягнення м’язів, сухожиль, зв’язок, нервів та інших тканин шиї. Попросіть свого лікаря брошуру про штам шийки матки (CareNotes ™), щоб дізнатися про інші способи лікування вашої травми.

Що слід і чого не слід робити:

Лікарі можуть сказати вам, що під час тренування ви не повинні відчувати біль. Якщо ви відчуваєте біль або травма не покращується, зателефонуйте своєму лікарю.

Навчання:

  • Накладки на шию:

    Залишивши підборіддя паралельно землі, посуньте голову назад і затримайте 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме 10 разів.
  • Знизати плечима:

    Встаньте, поклавши руки на боки. Підніміть плечі в напрямку вух і утримуйте їх 1 секунду. Потім відкиньте плечі назад, ніби зближуючи лопатки. Затримайтеся в цьому положенні 1 секунду. Розслабте плечі і повторіть те саме 20 разів.
  • Бічні вигини:

    Рухайте головою (за допомогою руки) у напрямку плеча, поки не відчуєте, як м’язи шиї розтягуються. Затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть те саме, рухаючи головою в інший бік, і утримуйте положення протягом 5 секунд. Повторіть цю вправу по 5 разів з кожного боку.
  • Вигин вперед:

    Тримаючи спину прямою, обережно рухайте (за допомогою обох рук) голову вниз і утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
  • Обертання голови: У вертикальному або сидячому положенні рухайте голову якомога далі вправо без болю і утримуйте її протягом 1 секунди. Потім зробіть те ж саме ліворуч і утримуйте його протягом 1 секунди. Повторіть вправу 20 разів праворуч і ліворуч.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Ви маєте право брати участь у плануванні вашої допомоги. Дізнайтеся все, що можете, про свій стан та як його лікувати. Обговоріть варіанти лікування з лікарями, щоб разом вирішити, яку допомогу вам потрібно. Ви завжди маєте право відмовитись від лікування.

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.