Підтримка хорошої постави протягом дня та наявність відповідного стільця та столів необхідні для уникнення болю в шиї

напруги

Телеробоча робота має багато достоїнств, а також недоліків: погана постава, недостатня рухливість та відсутність належних робочих матеріалів можуть призвести до болю та фізичних проблем. Однією з найпоширеніших є біль у шиї. Стільки годин перед комп’ютером, без відповідного стільця та у згорбленому положенні, може змусити нашу шию проводити багато часу під напругою, створюючи біль, який може йти в голову і дуже дратує.

Хоча найкращий спосіб уникнути цих болів - запобігти їх, приймаючи хороші пози, але багато разів ситуація, коли ми працюємо на теле, дуже ускладнює нас. Алекс Гарсія, особистий тренер і директор Fit Club Madrid, пояснює, що є три показники, які "попереджають" нас про те, що біль у шиї стає сильним і ми повинні "вжити заходів". Це невеликі спазми або скутість м’язів, коли здатність рухати головою зменшується, „що заважає нам робити широкі та розслаблені рухи в сторони” або коли, як уже згадувалося, біль у голові.

Як розтягнути шию, щоб уникнути болю

Щоб уникнути досягнення цієї точки або виправити її, якщо ми досягнемо її, ми можемо прийняти деякі вправи, щоб розтягнути шию в нашому розпорядку дня і позбутися дискомфорту. Рекомендація Алекса Гарсії полягає в тому, щоб витягнути шию «в будь-який час дня, коли у вас є безкоштовно, просто рухаючи головою в бік кардинальних точок. Таким чином знімається напруга в області шийки матки ", і він зазначає, що нам не потрібно чекати, поки буде працювати, але" ми можемо це зробити, прокинувшись, навіть готуючи їжу або виконуючи завдання, які не мають нічого спільного з дистанційною роботою. ".

Для виконання розтяжки тренер пояснює наступне: «Ми ми зупиняємось приблизно на 10 секунд, дивлячись на кожну кардинальну точку. Ми можемо створити більше напруги, трохи натискаючи руками, а також, і ми навіть можемо піднести вуха до найближчого плеча, щоб розтягнутись із більшим акцентом на боці шиї ».

Інші вправи для профілактики

Інший спосіб запобігти цим болям - зміцнення м’язів шиї та спини. Тренер рекомендує вправи на лопатки і заднє плече з цією метою. «Прикладом виконання вправи може бути позиціонування перед якорем, який забезпечує нам опір, такий як шків або резинка, і, витягнувши руки на висоті плечей (фактично не блокуючи ліктьовий суглоб), відвести руки від спереду назад », - робить висновок Алекс Гарсія.

Здорові звички, щоб уникнути болю в шиї

Персональний тренер і директор Fit Club Madrid, Алекс Гарсія, коментує, що для запобігання болю в шиї ми повинні починати з того, щоб подбати про свій відпочинок. "Матрац і подушка відповідно до кожного з них є важливими", - вказує він. Це також пояснює, що під час робочого часу слід враховувати підтримку постуральної гігієни постійно. "Правильно розташувати лопатки та утримувати голову вирівняною до тіла дуже важливо", - говорить він і наводить як приклад, що якщо людина, яка працює перед комп'ютером, вона повинна мати екран перед очима, не повинен включати руху головою, щоб мати можливість працювати.

Теми

Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  6. Схуднути: які вправи допомагають вам втратити більше жиру?
  7. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще