гіпертонія, що це насправді, це підвищення рівня артеріального тиску на постійній основі. Щоб краще зрозуміти це, важливо визначити, що таке артеріальний тиск. Серце тисне на артерії, щоб вони рухали кров до різних органів людського тіла. Цей рух називається кров’яним тиском. Максимальний тиск досягається при кожному скороченні серця, а мінімальний при кожному розслабленні.
Вправи для гіпертоніків
Коротко пояснивши, що таке гіпертонія, приступимо до справи з деякими вправи для гіпертоніків. Для суб'єктів, які страждають від гіпертонії, корисними є такі вправи, які залучають великі групи м'язів і не є особливо складними, наприклад, такі:
- Танцювати
- Бігти
- Прогулянка
- Плавати
- Велосипед
Інтенсивність, з якою ми повинні виконувати ці спортивні практики, важко визначити, враховуючи, що в вправи для гіпертоніків Це сильно змінюється залежно від фізичних умов кожного суб’єкта, і те, що може бути корисно для одного пацієнта, може бути жахливим для іншого.
Що стосується фізичних навантажень аеробного характеру, то під час тренувань ми повинні контролювати пульс і дихання. Ми повинні бути розумними і знати, як обробляти ці змінні при цьому вправи для гіпертоніків. Якщо це тренування з обтяженнями, ми повинні робити це з відносно помірними навантаженнями, які не змушують наш пульс швидко стріляти від 0 до 100.
Щодо часу виконання фізичних навантажень, якщо це заняття аеробного характеру, початківцям доречно починати з м’якого часу тренувань, наприклад, ходьби, приблизно на 20 хвилин і збільшувати темп до 1 години. Коли ми добре засвоїмо діяльність, ми можемо починати бігати потроху. Якщо це сила або анаеробна фізична активність, тривалість буде залежати від кількості вправ, серій та повторень.
Певним суб’єктам, які страждають на гіпертонію, важко зібрати час, про який говорилося вище. У цьому випадку те, що вони повинні робити, - це розподілити згадану діяльність протягом дня. Треба пам’ятати, що головне - контролювати інтенсивність і не робити божевільних речей під час тренувань.