Наш персональний тренер навчає нас чомусь простому вправи на обруч для зміцнення грудної клітки та хребта.
Для виконання цих вправ нам потрібен предмет, в даному випадку кільце або м’яч, який надає опір і дозволяє нам докласти сили і вправляти область грудей.
Ми сідаємо в крісло і беремо обруч. Ми ставимо його попереду. Ми виганяємо повітря, закриваючись трохи, з дуже приємними відчуттями. Вдих і вихід, приблизно п’ять повторень, плюс зосередження уваги на тому, щоб отримати кишечник.
Робота плечей і біцепсів:
Ми піднімаємо руки з випрямленою спиною. Ми притискаємо або стискаємо одну руку до іншої, але нічого підняти плечі. Їх потрібно утримувати в природному положенні. Не перевантажуйте область шийки матки.
Поєднання обох вправ:
Ми кладемо кільце спереду, вдихаємо і видихаємо вгору, не змушуючи плечі і так далі з животом добре всередині.
Мобілізувати хребет:
Незважаючи на можливість робити це сидячи, ми будемо робити це стоячи, щоб передня частина не стискалася всіма. Вирівнюємо корпус приклеюючи одну ногу до іншої. Ми ставимо обруч спереду, назад вертикально, і я тримаю руки і плечі вирівняними. Беремо повітря і виганяємо.
Бічні віджимання:
Ми трохи розводимо ноги. Ми беремо обруч, зберігаючи позицію. Ми вдихаємо і переходимо в одну, а потім у іншу сторону.
Ми надихаємо і ми йдемо в один бік, а потім у інший бік.
Обробіть ноги:
Ось деякі вправи для вправ на грудну клітку та хребет під час вагітності.