Щоб надати наступність нашому посібнику Crossfit, який має намір підходити до цієї дисципліни та кожного її руху, сьогодні ми опишемо дуже своєрідну, але напружену вправу, мова йде про тягніть розбиття або удари по шині.

розбиття

Що таке вправа?

Ця вправа, як випливає з назви, складається з удару сильним молотком про шину трактора які слід покласти на землю перед нами. Для його виконання корисна не будь-яка техніка удару, але для досягнення безпечної та ефективної роботи потрібен певний контроль у русі.

Ми будемо стояти з ноги на ширині стегон або трохи далі, зігнувши коліна, і ми візьмемо молоток двома руками, хоча його також можна виконати однією рукою. Звідти ми можемо покласти ногу назад на ту саму сторону, де розмістимо молоток, щоб за бажанням підготуватися до удару.

З поштовхом, ми починаємо рух молотком з стегон і вгору, повз тіло і над головою, перш ніж сильно приземлятися на шину, як показано в наступному відео:

Як бачите, це важливо виконувати контрольований рух так що ми можемо безпечно вдарити шину перед собою без ризику травмування.

М'язи працювали при розбиванні шини або ударах по шині

Ця вправа не тільки значно підвищить наш пульс, але й розвине сили рук, отже, він дуже вимогливий та напружений, особливо коли виконується з подальшими іншими рухами.

З розбиттям шин ми будемо працювати в першу чергу потужність і м'язи руки і плечі, хоча вторинно працюють основні м’язи, які сприяють стабілізації тіла з кожним ударом.

Інтенсивність вправи значною мірою залежатиме від ваги молотка, тож ви можете починайте з легкого молотка а коли ви набуваєте хорошої техніки, рухайтесь до важчих елементів, які вимагатимуть від вашого тіла більших зусиль.