Приходить гарна погода, а разом із нею і легший одяг. Пора показати свої руки - те, що не всім нам дуже зручно. З цієї причини від Obesidad López-Nava ми підготували стіл для вправ, призначений для схуднення та вдосконалення рук. Якщо ми поєднаємо цей невеликий столик із більшою кількістю вправ для серцево-судинної системи, ми схуднемо, збережемо здоров’я, доглянемо та приведемо в тонус м’язи та тіло.

вправи

Вправа 1

Використовуйте невеликі гантелі вагою по півкіло кожного. Підніміть їх, а долонею, спрямованою вперед, зігніть лікоть під кутом дев'яносто градусів і потягніться. Повторіть рух приблизно п’ятнадцять разів. Цим ми працюємо над біцепсом.

Вправа 2

Лікті близько до тіла, а долоню, спрямовану до вас, підніміть гантель майже до плеча. Поверніться у вихідне положення, виконуйте вправу п’ятнадцять разів. Ось як ми продовжуємо працювати з біцепсом.

Вправа 3

Покладіть гантелі на підлогу. Тепер витягніть руки паралельно землі і зробіть невеликі круги вперед, тим часом стискаючи живіт. Робіть цю вправу хвилину, а потім повторіть, але роблячи кружечки, але назад.

Вправа 4

Стоячи з випрямленою спиною, потримайте в кожній руці по гантелі на рівні вух долонями вперед. Лікті повинні бути під кутом 90 градусів. Витягніть руки над головою, але не фіксуйте лікті, повертайтеся у вихідне положення повільно. Повторіть цю вправу 30 секунд.

Вправа 5

Поклавши килимок на підлогу, лягайте і готуйте гантелі. Зігнувши коліна, потримайте по гантелі в кожній руці і підніміть їх так, щоб ваші руки були прямими, а гантелі перед вашим обличчям. Кисті рук будуть звернені один до одного. З цього положення зігніть лікті, поки гантелі не стануть на один рівень із вухами. Поверніться у вихідне положення, але не фіксуйте лікті. Дуже важливо, щоб ваші руки були абсолютно нерухомими: рухатися повинні лише передпліччя. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.