Гнучкість не просто допомагає зв’язати взуття, не нахиляючись. Це набагато важливіше, ніж ви думаєте, і ми показуємо, чому ви повинні це отримати і як це легко зробити.
Оновлено 18 вересня 2020 р., 14:11
Вправи дуже корисні, ви це знаєте! Але ви повинні пам’ятати, наскільки важливо працювати над силою, як виконувати інші типи тренувань отримати мобільність або гнучкість, багато разів великі нехтували.
Ви вже знаєте, що фізичні вправи не повинні бути спрямовані на пошук статури, але що статура буде наслідком того, щоб робити якісні речі: харчуйтеся здорово і будьте активні. Здоров’я - це найважливіше!
Як збільшити м’язову масу
Ми говоримо, що гнучкість - це здатність м’язів адаптуватися до різного ступеня рухливості суглобів. Напевно ви коли-небудь намагалися зробити такий рух, який вам не дозволяли суглоби, наприклад, торкайтеся руками кінчиків ніг, або якщо хочете чогось більш перебільшеного, розведіть ноги на підлозі під кутом 180 градусів.
Чому це відбувається? Оскільки у наших суглобів недостатньо діапазону рухів для його досягнення. І коли ми змушуємо тканини нашого тіла застигати і змушувати робити рухи, до яких він не готовий, ми наносимо собі шкоду. Але ти можеш сказати мені ... Мені все одно, щоб не торкатися кінчиків ніг руками, стоячи. Але насправді гнучкість виходить далеко за межі цього.
Важливість гнучкості
Коли ми працюємо на м’язи силовими вправами, ми змушуємо волокна, що їх утворюють, розвиватися і рости, Але це, породжуючи більше напруги, призводить до підвищеної скутості, як з роками, і це може призвести до болю. Окрім того, що ми допомагаємо запобігати травмам, більша гнучкість допомагає нам уникати цих ситуацій.
Тому важливо виконувати вправи на розтяжку, які покращують рухливість у всій нашій діяльності. Подовжуючи м’язи, ми допомагаємо зменшити ригідність суглобів. Це призводить до менше болю, більший обсяг рухів та більша ефективність у наших тренуваннях.
"Зелена дієта" Патрі Джордана: рецепти, меню, вправи. 🌱
Коли я розтягуюся?
Ми можемо розтягуватися до або після тренування, але ми повинні пам’ятати, що вони повинні бути адаптовані до типу вправи, яку ми будемо робити пізніше.
- ДО ФІЗИЧНОЇ ВПРАВИ. Рекомендується активне розтягування: коротке (10-15 секунд) та динамічне, що дозволяє нам підготувати тіло до активності. Цей вид розтяжки рекомендований, коли подальші фізичні навантаження помірні або легкі.
- ПІСЛЯ ВПРАВИ. Рекомендується завжди виконувати їх, щоб допомогти тілу відновити спокій, уникнути скутості та м’язової втоми. Цей вид розтяжки може бути довшим (20-30 секунд) і пасивним, і допоможе нам розслабити тіло після фізичних вправ. Не забувайте глибоко дихати!
Як мені це зробити?
- Вправи для спини: важливо виконувати ці вправи часто, щоб уникнути перевантажень та/або травм.
- Для ніг і стегон: якщо ви відчуваєте біль, трохи зігніть пряму ногу.
- Для сідниць: утримуйте кожну позу 10 секунд.
- Для шийки матки: не усвідомлюючи цього, ви можете перевантажити територію. Робіть це обережно, плавними рухами і не підстрибуючи.