Хоча худнути модно, є люди, яким потрібно набрати кілька кілограмів. Окрім дієти, ці вправи будуть корисні для збільшення м’язової маси

Більшість людей, які це роблять вправа Ви практикуєте це, щоб схуднути або залишатися в ідеальній вазі. Однак існує інша частина населення, яка відчуває себе або відчуває себе занадто худою і потребує набрати кілька кілограмів і збільшити свою м’язову масу. Або тому, що ваш обмін речовин згорає швидше, або для спортивних потреб. Незважаючи на те, що не завжди легко сформувати наше тіло, щоб набрати або схуднути, за допомогою терпіння та належного розпорядку ви можете досягти бажаної мети.

Також це може вас зацікавити

?Які вправи робити, щоб набрати вагу?

За словами Реки Раполті, технічного директора GO Fit Las Palmas, ця група населення, якій потрібно набирати вагу, повинна менше робити серцево-судинних тренувань і, головним чином, зосередитися на силові тренування. Таким чином, збільшення ваги засноване на зростанні м’язів. "Було показано, що найшвидше збільшення розміру м'язів досягається за допомогою ваг, що дозволяють робити серії не більше 6 - 10 повторень. І останнє повторення повинно бути дуже дорогим", - каже експерт з фітнесу.

Ще один аспект, про який слід пам’ятати, - це виконання вправ, які працюють великі групи м’язів, "Оскільки це будуть ті, які дійсно змусять нас набирати вагу". Наприклад, найбільш доцільними є ті, що практикуються у спортзалі, такі як жим лежачи, присідання або плечовий прес. Це будуть зоряні вправи, які працюють на значній частині м’язів. Крім того, коли ми працюємо з великими м’язовими масами, на додаток до тих, які ми вправляємо, активізуються інші сусідні м’язи - від стабілізаторів до агоністів. Таким чином, збільшення обсягу стає більшим.

набору
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Приклади вправ

Це звичайна процедура при виконанні силових вправ. Коли ви хочете набрати вагу та м’язову масу, виконання однакове, але проблема полягає в додатковому навантаженні.

  • Присідання в "мультисилі" з максимальною вагою. Це варіант присідання. У цьому випадку ми працюємо на машині під назвою «багатопотужність», і вона виконується з вагою, щоб «набрати вагу» м’язів.
  • Плоский жим грудей з максимальною вагою. Виконується з тілом, лежачи на спині і підтримуючи спину, сідниці, стегна і плечі на лаві, піднімаючи штангу з вагою.
  • Підтягування з додатковим навантаженням. Підборіддя складаються з підняття корпусу руками, зчепленими на брусі. Підборіддя буде розташовано на висоті штанги.
  • Шків тягнути до грудей з максимальною вагою. Ця вправа також робиться на спеціальному верстаті. Він складається з того, що сидіти на лавці перед шківом та тягнути штангу до грудей. Цю вправу можна використовувати як тренування, коли у вас все ще недостатньо сил для виконання підтягувань.

Дієта з високим вмістом білка

На додаток до вправ для набору ваги, не нехтуйте дієтою. Насправді, їжа буде настільки ж важливою, як і тренування, оскільки м’язи потребують матеріалу для зростання. Рекомендація полягає в тому, щоб їсти від чотирьох до п’яти прийомів їжі на день і забезпечувати достатній запас білків, саме це сприятиме збільшенню м’язової маси.

Слід пам’ятати, що 90% збільшення обсягу відбувається з їжею і що організм починає помічати зміни з другого тижня. Тому, якщо ми поєднуємо дієту з рутинними вправами для набору ваги, "значні результати почнуть помічатися через сім тижнів", робить висновок Река Раполті, з GO fit Las Palmas.