Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Відома дієтолог Гемма Косгріф ділиться своїми улюбленими рецептами та порадами щодо приготування здорового та смачного смузі.Більш

  • фруктові

Харчові добавки не замінюють здорового харчування, але в деякі моменти нашого життя, як-от ем. Читати далі

Які вітаміни дають нам різні фрукти і на що корисний кожен з них? Детальніше

Хумус - один із найвідоміших рецептів з Близького Сходу, який дійшов до наших кухонь: хороший спосіб їх інтегрувати. Читати далі

Головна/Харчування/Як приготувати фруктово-овочеві смузі для оздоровлення

Усі ключі до приготування корисних та смачних смузі, які допомагають нам збільшити споживання фруктів та овочів.

Ми всі знаємо рекомендацію споживати п’ять штук фруктів та овочів на день, Хоча нам не завжди легко включити їх у свій раціон, особливо якщо ми до цього не звикли. Чудовий спосіб почати насолоджуватися фруктами та овочами, збільшити споживання і скориставшись його перевагами, перетворюючи їх на смачні коктейлі, також відомі як смузі.

Сьогодні ми даємо вам усі ключі для їх приготування та для того, щоб допомогти вам у дотриманні здорової дієти щодня, хоча завжди, не забуваючи про те, що смузі ніколи не може замінити цілі фрукти та овочі, просто доповни його.

Інгредієнти, щоб наповнити нас вітамінами

Як ми побачили в дописі про смузі, щоб освіжитися та зволожити себе, його приготування дуже просте, нам потрібен лише змішувач і має такі елементи: рідка основа, фрукти, овочі та начинки. На відміну від того, коли ми готуємо сік, тут ми збираємося скористатися більшою кількістю фруктів, тому з самого початку ми забезпечуємо більший внесок клітковини та поживних речовин.

Вода - це найлегша рідка основа, яка існує, але ми також можемо надати коктейлю трохи більш кремову структуру, не перевищуючи калорій, використовуючи знежирене молоко, соєве або вівсяне молоко, знежирений йогурт, зелений або червоний чай, сік апельсинового або лимонного або фенхелевого настою, який крім того, що є сечогінним, додасть йому легкий солодкий наліт.

Хоча у нас є майже будь-який тип фруктів, доступних протягом року, набагато краще, якщо ви завжди будете включати в свій смузі сезонний. Щодо овочів Скористайтеся можливістю з’їсти мангольд, шпинат, селеру, буряк в сирому вигляді... Овочі, повні вітамінів, які ми зазвичай частково втрачаємо під час приготування їжі. Також наважтесь додати чайну ложку морських водоростей, таких як спіруліна або водорості вакаме, вони багаті йодом, а також стимулюють обмін речовин.

Нарешті, зупиніть свій вибір на начинках, які надають смак або хрусткий дотик, але підтримуючи здорову лінію вашого смузі, таку як горіхи, паростки квасолі, кориця, мак або маленька ложка меду.

Союзники у вашому раціоні

фруктові та овочеві смузі, Будучи простими в приготуванні та такими апетитними, вони ідеально підходять як частина здорової дієти; вони можуть подати нам закуску до і після занять спортом, як першу або як гарнір на обід чи вечерю, замінивши закуску. Практичним і дуже простим, щоб отримати повноцінний сніданок, є приготування смузі вранці, що включає молочні продукти, каші та фрукти, з якого починати день, наповнений енергією.

Все це, беручи до уваги, що ми не можемо виключити зі свого раціону деякі корисні жири, такі як авокадо або горіхи, які також збагатять наші коктейлі відповідно омега-3 та якісними рослинними білками.

Комбінації для струшування 10

Суміші фруктів та овочів для приготування смузі практично нескінченні, тому легко знайти, як їх адаптувати до наших смаків та потреб. Якщо ви шукаєте натхнення, це кілька легких пропозицій, ідеальних як за своїм смаком, так і за своїм харчовим внеском:

  • Полуничний та апельсиновий коктейль, приправлений відтінком кориці, смачна закуска, яка приймає менше 100 калорій, в середині ранку або вдень, хороша доза вітаміну С.
  • Зелений смузі: свіжий шпинат, чай чай, ківі та щіпка імбиру, додадуть у ваш раціон більше вітаміну С та вітаміну Е.
  • Смузі з йогурту та зеленого чаю: Він має лише 57 калорій і є освіжаючим варіантом, ідеально підходить для зволоження після сеансу фізичної активності.

Фруктові та овочеві смузі в рамках збалансованого харчування допомагають зміцнити нашу імунну систему та хороший стан кишкової флори. Незважаючи на це, дуже важливо чергувати їх із шматочками фруктів та цілими овочами, щоб не пропустити жодної їх користі.