Вправи для правильної постави
Завдяки довгому сидінню в шкільних партах, роботі на офісних стільцях, а також вдома на диванах, наше тіло перестає знати, якими м’язами йому слід задіяти, щоб стояти або сидіти вертикально, правильно і безболісно. Ми змушуємо м’язи спини пристосовуватися до нашого комфорту, сидячи з розслабленим хребтом, розвинутим підборіддям та круглими плечима, ми вчимо їх займатися абсолютно неприродно, і тоді ми страшенно дивуємось, коли стоїмо прямо, і це незручно та важко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
У правильній поставі нас повинні надихати малюки. Ви майже ніколи не побачите їх згорблених, вони не нахиляються вперед для іграшок, але вони притискаються і здають предмет і, природно, не сидять дуже довго.
Тому намагайтеся робити те, що вони роблять - завдяки цим простим вправам для малюків ви позбудетеся від неправильної постави та болю в спині:
Просте сидіння - сісти на килимок, витягнути ноги перед собою, випрямитися і сісти. За допомогою цієї простої, але все-таки напруженої вправи ви повністю зміцните всі м’язи спини. Спробуйте посидіти на прямій спині принаймні кілька хвилин, щоб поступово збільшувати інтервал. Не піднімайте плечі до вух, не згинайтесь - просто регулярно дихайте і відчувайте, як працюють м’язи - тепер ті м’язи, які повинні функціонувати автоматично, задіяні, без дискомфорту.
Димохід - в йозі це положення називається дахом, і діти дуже часто роблять це самостійно. Станьте на коліна на килимок і спертесь на долоні. Широко витягніть пальці на ногах, витріть коліна і притисніть п’яти до землі. Намагайтеся наблизити грудину якомога ближче до стегон і просто регулярно дихайте. Спробуйте порахувати п’ять-десять повільних вдихів і видихів, а потім відпустіть. Ви розтягнете і зміцните спину, а також задню частину стегон. Ви збільшуєте інтенсивність вправи, опускаючись на дошку з положення даху, а потім знову повертаючись із видихом.
Vzpor - для дорослих це складна вправа, для дітей - цілком природний рух. Як можна частіше займайте положення в розпірці або на передпліччях, або на долонях, і тримайтеся або намагайтеся рухати ногами, рухаючись вперед, убік і назад, як тварина, але все одно тримайте стегна низько до землі. За допомогою цієї вправи ви змусите м’язи середньої частини тіла, а також плечі, м’язи трицепса та сідниць активніше.
Дреп - коли щось падає на вас, ви нахиляєтесь заради цього. Ви зав'язуєте шнурки в нахилі вперед, ви збираєте шкарпетки зігнувши коліна від підлоги. Вдень спина вигинається щонайменше тисячу разів, не активізуючи м’язи живота, а стегна тоді страждають як пекло. Тому навчіться піднімати предмети з землі присіданням і з прямою спиною, або свідомо задіюйте м’язи живота щоразу, коли спина згинається.
Ляжте на живіт - не тільки під час сну, але і, наприклад, під час перегляду телевізора чи читання. Спирайтеся на передпліччя, але не звисайте на плечах - красиво витягніть їх. Зміцніть живіт, щоб стегна не страждали і не трималися. Більшу частину свого життя ми проводимо в нахиленому вперед або згорбленому сидячому положенні, тому він буде дуже добре робити спину, коли на деякий час буде нахилений до іншої сторони.