"Багато людей проводять більшу частину дня зігнувшись за роботою за столом, не сидячи і не тримаючись належним чином. Це теж не ідеально у вільний час".

квазімодо

Зузана Лоботкова, 25 травня 2016 р. 8:00

Напевно, нікого не здивуєш, що погана постава може означати горб на спині в більш пізньому віці. Фізіотерапевт Сюзанна Снодграсс каже, що це бомба, що тикає. Сучасна діяльність, така як використання смартфона, планшета чи ноутбука, змушує нас згинати шию та верхню частину спини. Якщо ви також хочете змінити це, жорсткість ускладнює випрямлення хребта. І це саме те, що призводить до утворення горба на спині.

Безліч можливих причин

Медичний термін - це кіфоз або гіперкіфоз в крайніх випадках. Це аномальна кривизна верхньої частини спини вперед. Горби також спричиняють спадкові захворювання кісток, такі як хвороба Шейермана, на яку, ймовірно, страждала книга Квазімодо, або Звонар у Матки Божі.

Найбільш поширеною формою є постуральне присідання, яке зазвичай трапляється у літньому віці через тривалий вплив постави та сили тяжіння на хребет. Це також може бути спричинено щільністю м’язів хребта, тобто кількістю жиру в м’язах (більше жиру означає меншу щільність м’язів хребта), меншою щільністю кісток, що є концентрацією кальцію та інших мінералів у кістках (менша щільність означає це більший ризик переломів) та зниження сили м’язів спини.

Зв'язок між згорбленою позою та гормональними змінами у жінок у постменопаузі сприяє зменшенню щільності кісткової тканини. Однак це не точно. Одне дослідження показало, що рівень естрогену (який падає після менопаузи) не пов’язаний із поставою. Це ж дослідження показало, що близько 35 відсотків здорових жінок у віці від 20 до 64 років хворіли на.

Як не стати горбатим

Однак є ймовірність змін, особливо якщо скутість шиї все ще є м’якою. Достатньо розтяжки, мануальної терапії, фізичної активності та змін постави. Якщо ви відчуваєте біль у шийному відділі хребта після роботи за письмовим столом, це може бути ознакою того, що у вашому хребті розвивається скутість. Показано, що фізичні вправи та фізичні вправи протягом робочого дня зменшують м’язову напругу та втому очей. Рекомендується кожні тридцять хвилин вставати і ходити або робити вправи.

Спробуйте це, наприклад. Сядьте, відкинувшись, ноги на підлогу та руки, витягнуті в сторони, долонями вперед. Потягніть плечі назад і зсуньте плечі разом. Витягніть пальці до землі, вставте підборіддя і витягніть потилицю. Тримайте очі вперед і відчувайте потяг на задній частині шиї. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять-десять секунд і повторюйте п’ять-десять разів кожні 30 хвилин. Вправи в положенні стоячи були б ще ефективнішими.

Робота на планшеті чи ноутбуці має очевидний наслідок у вигляді більш вираженої згорбленої пози, ніж при роботі на класичному настільному комп’ютері. Якщо вам потрібно працювати на ноутбуці, спробуйте розмістити його на кількох книгах, щоб зробити дисплей вищим - ви повинні побачити верхню третину екрана, дивлячись вперед. Окрема клавіатура на столі також краще. Не використовуйте ноутбук, сидячи на дивані або в ліжку. Існує неможливе ставлення, яке не обтяжує шию або м’язи спини.