Зображення Моні Маккейн з Pixabay Somos Malasaña
Оскільки Cortilandia розпочалася, і різдвяні вогні увімкнули, і до нового року все робить змову, щоб відокремити нас від нашої здорової активної рутини. Але настав час зіткнутися з нашими різдвяними слабкостями та міцно зустріти новий рік у наших зусиллях вести здоровий спосіб життя. Ви знаєте як? Подивимось!
З такою кількістю їжі та вечері та стільки цукерок ми повинні збільшити підготовку вправи щодня або, принаймні 5 днів на тиждень. А що після Різдва ми будемо робити? Ми також побачимо, як тренуватися, як тільки цей період закінчиться.
На різдвяні дні, якщо ми звикли тренуватися 2 або 3 дні на тиждень, чому нам доведеться збільшувати цю частоту?
- Вживаючи більше їжі, кількість споживаних калорій стає вищим, ніж зазвичай. Тож ми повинні збільшити спалювання калорій.
- Це дати, коли примхи даються більше днів, ніж зазвичай. Вам доведеться збільшувати такі дні вправ.
- Маючи більше днів відпусток і більше вільного часу, простіше вписати тренування в наш графік.
- Тренуючись кілька днів, ми можемо робити тренування з меншим часом, і простіше їх робити.
- Тому що це хороший спосіб закінчити рік, почуватись комфортно із собою та розпочинати рік з енергією.
- Тому що час, коли ми тренуємось, ми не будемо їсти.
Як бути з навчанням на Різдво?
Як бути з навчанням на Різдво?
Збільшуючи дні фізичних вправ, ми будемо поєднувати аеробні тренування з силовими тренуваннями та тренуваннями менше часу, ніж зазвичай. Наприклад, 30 хвилин має бути достатньо, якщо інтенсивність достатня. Процедура, яку ми будемо виконувати, буде такою:
Понеділок: Силові тренування вдома
Вівторок: Аеробіка. Безперервний пробіг.
Середа: Силова стійкість в домашніх умовах.
Четвер: Аеробіка. Інтервальна гонка.
П’ятниця: Сила вдома.
На тренувальні дні вдома ми можемо організувати це за повтореннями або за часом. Ідея полягає в тому, щоб бути постійними, незалежно від того, робимо ми багато чи мало вправ, тому я даю вам два приклади тренувань, щоб ви могли виконувати той, який найбільше бажаєте, у будь-який час. Але головне, щоб інтенсивність була максимально можливою.
Якщо нас дисциплінують і ми тренуємось щодня, ми отримаємо дуже хороші результати. Ми не будемо набирати вагу і можливо навіть схуднути.
За допомогою цього виду тренувань ми залишаємо осторонь такі основні навчальні елементи, як правильна розминка або хороша рухливість. Перша серія, яку ми робимо, зробимо її менш інтенсивною, як розминку. Факт жертвування певними елементами не слід сприймати з незвички, це буде лише в ці тижні, аж до Рейєса, оскільки у нас буде жорсткіший графік відпочинку.
Як повернутися до вправ після Різдва
Як повернутися до вправ після Різдва
Як тільки ми закінчили різдвяні свята, що ми збираємося робити є відновити рутину і, що ще, ми збираємося включити ціль у наш сезон: дата, в якій проводиться перегони, спортивна поїздка для відпочинку - така, як Каміно де Сантьяго, - дата та число на шкалі.
Щоб відновити рутину, яку ми збираємося присвятити 1 або 2 дні до сердечно-судинних тренувань, або за допомогою вправ «чисто кардіо», таких як веслування або біг, або силових вправ. Ще 3 дні ми присвятимо силовим тренуванням. І залежно від того, яку ціль або завдання ми поставили, ми будемо змінювати рівень навчання.
Що повинен виконувати мій тренінг щодня?
- Я повинен працювати всім тілом.
- Утеплення повинно бути поступовим і специфічним.
- Центральну зону, ядро, слід включати щодня.
- Вправи повинні бути поліартикулярними. Ми перемістимо кілька сегментів одночасно.
- Це будуть вправи, орієнтовані на наші цілі.
- Навантаження буде поступовим.
- Ми зробимо не більше, ніж можемо. Ми не будемо поспішати. Якщо ми набрали вагу, ми її втратимо, якщо регулярно тренуватися.
- Після тренування слід їсти їжу, щоб замінити енергетичні субстрати організму.
Одного разу ми тренуємось у спортзалі, Як ми могли організувати тренувальний режим?
День 1: Основні + тягові вправи та робота задніх ланцюгів та стегон.
День 2: Основні + вправи на відштовхування та робота передніх ланцюгів та коліна.
День 3: Основні + Олімпійські та Силові рухи.