Зміст
Які вправи можна робити для схуднення?
- ви зберігаєте гроші щомісячної плати за відвідування тренажерного залу
- ви зберігаєте погода про необхідність переїхати з одного місця до тренажерного залу, щоб за певний час потренуватися, щоб спітніти сорочку
- ви економите, щоб почекай за машину/вагу, терпіти типового хлопця, який хоче навчити вас робити біцепсові локони ... ну, якщо я почну, я не закінчу.
Не будемо жартувати, тренування на боці дивана має свої ускладнення, саме тому воно «трохи ліниве», і здається, що в перспективі воно може бути менш ефективним. Не варто засмучуватися, все, що трапляється, знає вправи для схуднення вдома, насолоджуючись усіма його перевагами і не витрачаючи ні копійки. Давайте подивимось, про які з них мова.
Ізометричні вправи, ідеально підходять для схуднення: спокій і страждання
Якщо це "ізометричні вправи", Ви повинні знати, що це ті, в яких не треба рухатися, але утримувати протягом декількох секунд (відповідно до рівня людини) певну позу і з м’язами, які ви повинні працювати в цей момент, абсолютно напруженими. Вони дуже поширені серед людей, які відновлюються після травми, але цікаво також включати їх у тренувальні процедури, спрямовані на збільшення сили.
Одна з найпоширеніших - заснована на покладенні тіла в положення, паралельне землі, так, ніби ми збираємося робити віджимання з витягнутими ногами, а верхня частина тіла спирається на передпліччя. У такому положенні все тіло в напрузі, але ми повинні сконцентруватися на "ядрі", тобто дуже важко утримувати прес.
Починаючи з тієї ж позиції, іншої вправи для схуднення в домашніх умовах високоефективною є підтримка тіла на одній руці таким чином, щоб воно дивилося вбік. Ми використовуємо іншу руку, щоб збалансувати і змінити.
В межах ізометрії ми не можемо забути «статичні» присідання, які ми також можемо робити де завгодно і які є дуже ефективними для схуднення. Для їх виконання ми повинні прийняти положення присідання 90 градусів, тобто підтримувати тіло так, ніби ми сидимо на стільці. Важливо, щоб ви робили це спиною до стіни. Коли ви це засвоїте, ви можете спробувати витягнути одну ногу, тримаючи іншу.
Функціональні вправи для схуднення в домашніх умовах
Найкраще пояснення того, що таке функціональна вправа, є її прикладом. І це непросто визначити, але виконати, особливо тренування, що включають такі типи вправ, є найбільш поширеними за останній рік. Прикладом цього є кросфіт, що включає незліченну кількість функціональних вправ. Як ті, які ми збираємось побачити
- Кроки
Один із моїх улюблених і обов’язковий для чоловіків та жінок. За допомогою цих вправ для схуднення в домашніх умовах ви будете обробляти нижню частину тіла, особливо сідниці. Це вимагає техніки, оскільки важливо, щоб під час виконання вправи коліно не «переходило» стопу, а щоб зігнута нога залишалася під кутом 90 градусів.
Ви можете виконати кроки, ходячи, підтримуючи одну ногу за іншою. Або ви можете зробити це, зробивши стрибок, щоб змінити ногу і виконати присідання. За допомогою останнього ви збільшите інтенсивність та вплив. Щоб побачити прогрес, ви також можете носити гирі руками: якщо у вас є гантелі або навіть два глечики з водою, ви будете мати дуже повну вправу спалювати жир.
- Burpees
Вам може здатися знайомим, як я вже говорив у кросфіті, функціональні вправи є частими. Йдеться про виконання серії рухів, які спочатку здаються дуже простими, але вам потрібно буде лише 10 повторень, щоб хотіти зупинитися. Хороший? Це хороший спосіб запровадити кардіотренування з спалюванням калорій, яке можна робити де завгодно. Найкращий спосіб пояснити це - побачити його у прямому ефірі та безпосередньо на відео вище.
Вправи для схуднення ніг
Це стало звичним явищем для жінок, чиї ноги їх не люблять, бо це так де вони, як правило, накопичують більше жиру і одна з частин, яка найбільше уражена целюлітом. Ось чому багато жінок зосереджуються на виконанні вправ для струнких ніг, або Вправи, щоб схуднути вдома, таким чином, що деякі вдаються головним чином до занять серцево-судинною системою. Це велика помилка, оскільки м’язи нижньої частини тіла також вимагають сили та тонізуючої роботи так що "все повертається на свої місця".
Звідси складання цієї серії вправ для струнких ніг з будь-якого місця, з обладнанням або без нього, ви можете побачити тут інші вправи з гантелями. Якщо ви вже виконуєте серцево-судинну діяльність, таку як біг, спінінг або еліптична форма, рекомендується включити кожну з наступних вправ у свій тренувальний стіл. Ах! І не забувайте тренувати верхню частину тіла, щоб запобігти розпаду тіла.
Вправа на сідничні м’язи та квадрицепси
Під час тренувань ніг ви ніколи не можете пропустити класичні присідання у своїй рутині. Ви можете виконати класичний присідання з вагою або без неї: встаючи, поставте ноги на висоту плечей і опустіть стегна, «ніби ви збираєтеся сісти», постійно тримаючи спину прямо. Присідання можуть бути 90 градусів або глибокі, або по-іншому, діапазон рухів, поки ваші квадроцикли не стануть паралельними землі або поки ви не залишитесь у присіданні. Ці вправи служать для зміцнення сідничних м’язів.
Рекомендується робити їх глибоко, однак важливо, щоб ви почали виконувати цю вправу перед дзеркалом, щоб добре контролювати техніку.
Переконавшись, що освоїли рух присідань, ви можете покласти вагу: штанга на плечах з тарілками або без неї або гиря, яку тримають обома руками.
Ви також можете виконати болгарський присідання, що безпосередньо впливає
Розум над своїми підколінними сухожиллями. Ви можете виступати без матеріалу таким чином, що ви шукаєте опору для підтримки однієї ноги, а віджимання іншої, зберігаючи напругу в серцевині.
Ви можете додати складності вправам (і це найкраще, що ви можете зробити), стрибнувши на тій самій нозі, яку ви щойно зігнули, закінчуючи діапазон виконання, таким чином, що ви також будете працювати на рівновазі .
Вправа для викрадачів та викрадачів
Ця вправа звичайна відомий як ножиці. Ви можете зробити це вдома або де завгодно без матеріалу, лежачи на боці, зіставивши ноги. Підніміть верхню частину ноги, наскільки це можливо, і, досягнувши максимуму, виконуйте невеликі підйоми в межах діапазону рухів. Після виконання серії 10 - 30 повторень, перемикайте ноги і виконуйте ту ж саму вправу.
Якщо замість цього ви можете робити це в тренажерному залі, виберіть шків і розмістіть точку захвату внизу пристрою. Виберіть наручний ремінець і причепіть його до шківа, рух схожий на попередній, тільки цього разу ви будете стояти і відчуватимете більший опір, оскільки можете додавати ваги.
Ще одна цікава вправа, тому що вам не потрібно буде купувати нічого для їх виконання танцюристи. Як це зробити? Ми повинні розташуватися як борець сумо, з відкритими ногами, зігнутими на 90 градусів, а ноги спрямовані назовні. Виконуйте 10-12 повторень, постійно тримаючи спину прямо.
Працювати в дуже критичній для целюліту області, аддуктори, Рекомендую знову лягти на бік. Тримайте обидві ноги разом, одну вгорі, ви повинні згинати її і розміщувати перед коліном ноги, яка залишається прямою (це буде вашою опорою). Іншу пряму ногу ви повинні підняти над землею, наскільки зможете. Виконайте 10-20 повторень і поміняйте ноги.