Ви дійсно хочете схуднути? Почніть правильно, і у вас є великі шанси схуднути. Якщо ви починаєте погано, можете бути впевнені, що не втратите вагу, незважаючи на ваші зусилля. Більше у статті "схуднення-вступ".
Вправи для схуднення - чи займаєтесь ви, а не худнете? Оптимальні вправи, відповідно вправи для схуднення допоможуть вам схуднути, вам просто потрібно знати, як це робити!. Спробувати! Завдяки чітко націленим вправам ви не тільки прийдете у хорошу форму, але і успішно позбудетеся зайвого жиру.
Вас засмучує те, що ви часто проводите час у спортзалі або вчасно. велосипеди, ... а результати щодо схуднення ні і не прийшли? Чи розраховували ви швидко схуднути, а через деякий час або зовсім не схудли, або лише мінімально? Помилка також може бути допущена в способі та типі вправ або вправ, які ви практикуєте.
Вправи для схуднення - як робити вправи та худнути
Секрет ефективних вправ (вправ) для схуднення полягає в активності на витривалість із поєднанням меншого компонента вибухових вправ. У вас є щонайменше 45 хвилин для пересування 3-4 рази на тиждень? Чудово! Оптимальним поєднанням для схуднення є біг, швидка ходьба, стаціонарний велосипед - фітнес-вправи, доповнені цілеспрямованими вправами - вправи для живота, сідниць,….
1. Вправи для схуднення - витривалість
Найкращі вправи на витривалість включають біг, плавання, катання на ковзанах, ... Щоб схуднути, потрібно знаходити час принаймні 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Вправи на витривалість допоможуть вам спалити жир краще та ефективніше - оптимальний пульс становить близько 110-140 на хвилину. При такому серцебитті спалювання жиру, безумовно, є найефективнішим, тому слід приділяти цьому більшу частину свого часу. Найпопулярнішою, найефективнішою вправою на витривалість для схуднення є біг. Детально про біг у статті “Біг для схуднення “. Якщо ваше здоров’я не дозволяє бігати, спробуйте скандинавську ходьбу. Більше у статті "Північна ходьба - ходьба палицями" .
2. Вправи для схуднення - цілеспрямовані
Якщо у вас проблеми з певними частинами тіла - животом, стегнами, сідницями, ... додайте цілеспрямовані вправи до вправ на витривалість. Бажано 4 рази на тиждень принаймні від 15 до 20 хвилин.
Вправи для живота - Вас особливо турбує шина на животі? Схуднути не найпростіше, але цим можна впоратися. Оскільки для ефективного схуднення живота важливі не тільки вправи на живіт, див. Основну процедуру схуднення на животі, відповідно. як і чого можна очікувати при схудненні у статті "Як схуднути з живота?" Якщо вас цікавлять конкретні вправи для схуднення, які вам дійсно допоможуть, дивіться статтю "Вправи для живота" натисніть.
Вправи на стегна - Якщо у вас тип груші, зрозуміло, що крім здорового способу життя вам потрібно почати практикувати відповідні вправи для стегон. Детальніше про вправи на стегна ви можете знайти в статті "Тренування стегна" (натисніть).
Вправи на стегна - потрібно намалювати стегна, відп. спалювати зайвий жир з них? Це "біг на великі відстані", але ним можна керувати. Вправи для схуднення стегна можна знайти в статті «Вправи на вагу стегна» (в даний час у стадії розробки - скоро доступна).
Вправи на сідниці - Симпатична дупа є важливою частиною гарного тіла. Вправи для схуднення, відп. Вправи на сідниці допоможуть вам сформувати цю частину тіла. Більше у статті "Вправи на дупу на попі" (наразі готується - скоро буде доступно).
Недавня практика і дослідження підтверджують, що план тренувань, що поєднує в собі фітнес (аеробні), силові та інтервальні вправи, є найбільш ефективним при спалюванні жиру. Погляньте на ваш "План тренувань для схуднення"
Секрет спалювання жиру
Яке споживання, відповідно спалювання калорій в окремих видах діяльності - натисніть на споживання калорій
В основному, ви знаєте секрет спалювання жиру - це не дивно. Все, що вам потрібно зробити, це забути про хороший питний режим, бажано воду, на додаток до правильного руху. Але альфа та омега дієти - це схуднення. Тільки достатнє споживання якісних поживних речовин допоможе вам ефективно, а головне, успішно завершити схуднення. Відповідний план тренувань, відповідно Вправи для схуднення в поєднанні зі збалансованим харчуванням та якісним питним режимом - це основа успішного схуднення, а також здоров’я. Це було і буде завжди.
PS: навіть під час тренувань все відбувається в міру. Враховуйте свої фізичні здібності і починайте вправи поступово, а не раптово. Поступово додайте інтенсивності вправи. Слухайте своє тіло. Завжди потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі більше неналежними фізичними вправами, ніж допомогли - адже здоров’я є пріоритетом.