Оновлено 18.05.2019 17:19.

схуднення

Говорячи про ведення здорового способу життя, неминуче не думати про дієти, що включають вживання фруктів та овочів та фізичні вправи, саме в цьому перше, що хто собі уявляє, це відвідування тренажерного залу, проте це не обов'язково Так.

Вам не потрібно залишати затишок і тепло свого ліжка, щоб трохи потренуватися і розпочати свій день мотивовано. Дізнайтеся про чотири рухи, які можна виконувати вдень чи ввечері під час перегляду фільму чи серіалу.

Є 4 рухи

1. Пілатес. Для цього ви повинні тримати своє тіло прямо, дивлячись на стелю, потім підняти руки по прямій лінії, ви повинні змусити їх відповідати кінчикам пальців ніг. Ви повільно лягаєте на ліжко. Цей рух слід повторити 15 разів.

2. Дошки. Ця вправа працює на живіт. Щоб досягти цього, потрібно лягти на живіт і встати, піднявши лікті та кульки ніг. Налаштуйте живіт і тримайтеся за передпліччя, щоб не впасти. Намагайтеся тримати своє тіло прямолінійно протягом 30 секунд.

3. Тарілки. Це зміцнює грудну клітку. Подушки можна згрупувати, щоб підняти тарілки і, отже, більш ефективні. Використовуйте руки і лікті, якщо у вас недостатньо сил, ви можете використовувати коліна. Повторіть це 15 разів.

4. Тазостегновий міст. Ця вправа зміцнює сідничні м’язи. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути коліна і тримати руки близько до талії. Віджимайтеся, піднімаючи стегна, стискаючи сідниці. Повторіть це 15 разів.