вправи

Крім того літо спонукає нас бути у формі, будь-яка пора року - ідеальний час, щоб почати думати про найкращі вправи для тренування всього тіла і, звичайно, схуднути. Зрештою, хто не прагне стрункої, підтягнутої фігури та покращення здоров’я?

Немає сумнівів, що зовнішній вигляд став дуже важливою частиною життя кожного. Це один із країв нашого вступного листа до світу.

Ось чому, як думаючи про зовнішній вигляд, так і про здоров’я, ми повинні дбати про тіло за допомогою ряду вправ. Так само важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням.

Вправи для тренування всього тіла

1. Живіт

Працюючи на животі, необхідно дотримуватися ряду процедур і вправ. Для початку ми повинні покластись обличчям вниз на підлогу, зігнувши руки та витягнувши коліна, а також лікті та передпліччя, спираючись на підлогу. Роблячи цю роботу, необхідно бути повністю по прямій.

У цьому ж положенні ви повинні згинайте праву ногу вгору і утримуйте її 30 секунд. Потім виконайте таку ж роботу з іншою ногою.

Наступна вправа для живота виконується на боці, підтримуючи ноги, лікоть і передпліччя. Позу згинання слід тримати 30 секунд. Потім це робиться з іншого боку. Ідея полягає в тому, щоб працювати тілом в обох напрямках: праворуч і ліворуч.

Потім в тому ж положенні, що і перша вправа, слід піднімати кожну руку на 30 секунд і утримувати вагу тіла лише з одного боку. Тим часом ви повинні тримати свою основну фірму.

2. Ноги і сідниці

Щоб тонізувати і тренувати ноги та сідничні м’язи, ви можете почати, виконуючи вправи на присідання (у наборах по 20). Роблячи їх, ви повинні тримати руки прямо, а спину абсолютно прямою. Ви також можете виконувати завитки на ноги в серіях по 15 повторень, згинаючи кожне коліно таку кількість разів.

Коли ви зробите цю рутину, ви повинні лягти на підлогу, підтримуючи спину в прямому положенні і зігнувши ноги. Одночасно підніміть стегна якомога вище і повторіть цю вправу протягом 20 повторень.

3. Руки та грудна клітка

Щоб тонізувати руки і груди, ви можете допомогти собі вагами або гантелями. Ці елементи ідеально підходять для тренування обертових вправ повторення, в серіях по 45, і розтяжки, в сетах по 50 разів.

Робота та вправи з цими гирями та гантелями також допоможуть вам набратися сили. на руках і руках, тонізуючи руки і груди. Для цього потрібно вправляти обидві руки та поєднувати рухи та повторення в кожній з них. Ви також можете робити віджимання, лежачи колінами на підлозі, у наборах по 20 штук.

4. Для спалювання жиру

Щоб спалити жир, накопичений на ногах, сідницях або животі, можна спробувати різні вправи та процедури. Один з них - потрапити у вихідне положення перегону і рухати ногами так, ніби збираєтеся бігти, утримуючи вагу на руках. Цю роботу часто називають альпінізмом.

Інша альтернатива - виконувати рутину стрибків і віджимань у поєднанні з повтореннями 15 разів. Крім того, кардіо-процедури дуже ефективні, оскільки вони допомагають спалювати жир, накопичений в організмі, сідницях, ногах, руках і животі. Зверніть увагу на те, як ви можете це зробити:

Варіант цієї вправи полягає у виконанні стрибків, згинаючи ногу вгору. Для цього потрібно підняти ногу якомога вище, зігнувши коліна. Ідея полягає в тому, щоб утримувати іншу ногу на землі, навшпиньках, і виконувати цю вправу в серіях по 20 повторень.

Як ви вже могли помітити, ці вправи для всього тіла є простими і короткими, що робить їх ідеальним способом привести м’язи в тонус і схуднути. Дотримуйтесь цієї процедури періодично, і ви досягнете очікуваних результатів за набагато коротший період, ніж ви очікували. Зробіть тест!