Через кілька тижнів, коли ми спостерігаємо зниження темпів нашої діяльності, хто з тих, хто найменше повернувся до роботи, щоб відновити фізичну форму після карантин. І тепер, коли нам дозволено займатися спортом на відкритому повітрі протягом декількох тижнів, з більшою підставою. «Пора не розслаблятися, звертати увагу, щоб не втратити фізичну форму і не тримати кілограми на відстані. На даний момент ми не маємо точної дати відкриття спортзалу, який повинен бути на наступних етапах, і момент буде залежати від провінції, в якій ми знаходимось », - говорить нам Гемі Осоріо Асторга (@ gemy.trainer), особистий тренер центру O2 Мануеля Бесерри в Мадриді.
«Не втрачаючи бажання підтримувати форму, ми повинні пам’ятати, що спортивні заняття на свіжому повітрі повинні займатися відповідально та з дозволеними межами, беручи до уваги нашу фізичну форму та час, коли ми були неактивними. Важливо, що коли ми рухаємось у цій деескалації, ми дотримуємося розкладу та правил, встановлених владою, не зневажаючи себе, і знаючи, що фізична активність у будь-який проміжок часу забезпечить нам здоров’я та добробут », додає експерт.
Якщо ви хочете відновити здорові звички і покласти підходить -Окрім того, щоб тримати шкалу на відстані, на думку експерта, вам доведеться самоорганізуватися та врахувати наступні моменти, які допоможуть вам у практиці ефективного навчання:
- Подбайте про своє харчування та уникайте екстремальних дієт. Шукайте різноманітне харчування, з якісними продуктами, натуральними та необробленими.
- Отримайте достатньо відпочинку, спавши вночі і намагаються робити це щодня в один і той же часовий інтервал.
- Якщо ви почали займатися зараз, пора зробити це спокійно, слідуючи відповідному прогресуванню.
- Якщо ви спортсмен і тепер можете сміливо виходити на вулицю, не поспішайте. Ваші сухожилля, м’язи та суглоби потребують адаптації.
Починаючи з цієї бази, експерт дає нам ряд прикладів видів спорту та вправ, які ми можемо займатися на відкритому повітрі та самостійно (тимчасовий захід, поки ми не прогресуємо в деескалації). Зверніть увагу на те, що вони собою являють та їх переваги: