Зміцніть і оживіть своє тіло за допомогою цього простого План дієти на вихідні. Ми готували його день у день, щоб ви могли заздалегідь організувати себе і призначити кілька днів відпочинку, без стресів. Дотримуйтесь цього плану разом з програмою «Спа вдома», і ви відчуєте його сприятливий ефект майже відразу.

Схід план дієти має на меті задовольнити вас достатком свіжа і корисна їжа. Це триденний заряд бадьорості, завдяки якому ви почуватиметеся бадьорішими, ніж зазвичай, тому ви зможете отримувати всі вправи, які хочете. Однак слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь: якщо ви починаєте втомлюватися, зробіть перерву.

Зміст, який ви знайдете в цій статті

Цілі 3-денного плану дієти

Схід режим дієти має на меті запустити "процес оновлення" зсередини.

Для цього зробіть перерву у виді та кількості їжі, яку ви зазвичай їсте щодня. На перший день ми пропонуємо дієту з фруктів та овочів. Але не впадайте у відчай! Це не означає, що ви будете голодувати всі вихідні.

Це не так важко! Ви можете вибрати свій улюблені фрукти та овочі (маракуйя та папайя, або диня та манго) і їжте скільки завгодно. Покладіть усі акценти на задоволення, а не на позбавлення.

І дотримуючись цієї дієти, ви дасте своїй травній системі заслужений відпочинок. Якщо ви уникаєте жирної та рафінованої їжі, ваше тіло перетравлюватиметься легше, і ви будете почувати себе більше енергії.

Йдіть за овочами

перевага фруктів та овочів полягає в тому, що вони забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, званих флавоноїдами, забезпечуючи при цьому мало калорій.

листові овочі такі як шпинат, салат, капуста, крес-салат, ендівія та кульбаба ефективно реагують на ці характеристики, оскільки вони містять хлорофіл зелений пігмент який, згідно з натуропатичною традицією, має важливі очищаючі та оживляючі властивості. Хлорофіл є також хорошим джерелом магнію, який часто називають природним транквілізатором. Це тому, що магній заспокоює нервову дратівливість і при цьому це виділяє багато енергії.

Ви з подивом побачите, що після дня вживання «кролячої їжі» у вас буде набагато більше енергії, ніж раніше.

Свіжі фрукти та овочі також є багатий вітаміном С, антиоксидант, який може нейтралізувати потенційно токсичні речовини. Крес-салат, петрушка, капуста та зелений перець ще багатші цим елементом, ніж апельсини та лимони.

Цибуля, часник, селера та крес-салат стимулювати і знежирювати печінку (орган, який відповідає за нейтралізацію або розщеплення багатьох небажаних відходів), тоді як кріп, селера, артишоки, пастернак, зелена квасоля, огірок та редька діють як діуретики, стимулювання органічного виведення надлишкової рідини через нирки.

Шкірка свіжих фруктів та овочів є прекрасним джерелом Розчинна клітковина який діє як свого роду кишковий віник, очищаючи та тонізуючи травний тракт, ще один важливий шлях усунення відходів.

Якщо більшість фруктів і овочів багаті на необхідні поживні речовини, його зміст у калію, який діє як паливо для відновлення рівня енергії. Багато ферментів, які беруть участь у розщепленні вуглеводів та жирів для отримання енергії, потребують калію для нормальної роботи.

Фахівці з питань харчування зараз вважають це хронічна втома це тісно пов’язано з низьким вмістом мінералів калію та магнію. Спільне споживання в раціоні найрізноманітніших овочів має забезпечити велику кількість усього мінерали та вітаміни необхідний для підтримки здоров’я.

вихідні

Після закінчення плану дієти

Потроху відмовтеся від фруктово-овочевої дієти, щоб раптово не перевантажувати свою травну систему.

A натуральний біо-йогурт Це ідеальний сніданок на четвертий день. Префікс "біо" стосується того, що йогурт багатий на "хороші" бактерії, які населяють наш кишечник у звичайних умовах.

Ці бактерії відіграють важливу роль, виробляючи значну кількість вітамінів комплексу B, які необхідні для підтримки гарної шкіри, блискучого волосся та здорової нервової системи. Кількість цих мікроорганізмів має тенденцію до зменшення в періоди стресів, хвороб і коли ви їсте занадто багато м'яса, рафінованих вуглеводів та цукру.

Вживання біо-йогурту допомагає відновити популяція бактерій. Якщо ви не можете терпіти коров’яче молоко, спробуйте йогурти з козячого або овечого молока.

дієтичні плани на другий і третій день вони складають основну схему здорового харчування, оскільки містять усі необхідні для організму елементи і у належних пропорціях.

Кислота проти лужної

Всі продукти харчування можна класифікувати як утворювачі речовин кислий або лужна.

Щоб допомогти організму підтримувати збалансований рН, дієта повинна складатися приблизно з одного 80% підщелачують продукти і a 20% підкислюючих продуктів.

Щоб цей баланс був правильним, просто пам’ятайте, що більшість із них фрукти та овочі підщелачують, поки їжа підкислювачі - це переважно білок, такі як м’ясо, курка та риба, разом із крупами.

Якщо ви порушили цей делікатний баланс, збільшивши співвідношення між підкислюючими та підщелачуючими продуктами на користь перших, ця дієта може бути чудовою для повернути життєві сили, очистити шкіру Y покращити свою лінію.

Рекомендації щодо здорового харчування

Час від часу перевіряйте, чи не впадали ви в спокусу вживати занадто багато продуктів зі списку «Уникайте».

Їжте вільно

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільного зерна
  • Цільнозерновий хліб та печиво
  • Напівжирне молоко
  • Натуральні біо-йогурти
  • Свіжа риба
  • Птиця
  • Нежирний сир

З мірою

  • Несолоні горіхи (фундук, мигдаль, волоські горіхи). Уникайте арахісу, менш поживного
  • Сири тверді
  • Нежирне червоне м’ясо (баранина, яловичина, свинина, дичина та бекон)

Уникайте

  • білий хліб
  • Оброблена їжа: нарізка, гамбургери, ковбаси та ін.
  • Вишукана випічка
  • Вершкові десерти
  • Печиво та тістечка
  • Солоні закуски
  • Шоколад

Підготуйтеся до режиму

Уникайте спокуси поласувати всіма «поганими» продуктами (особливо переробленими) перед початком вихідних.

На вечерю в п’ятницю вибирайте прості продукти, наприклад, курка або риба та варені овочі.

Подібним чином, після вихідних днів лікування намагайтеся якомога більше дотримуватися рекомендацій здорового харчування.

В ідеалі вам слід повторювати ці вихідні раз на місяць, щоб підсилити життєві навантаження, але майте на увазі, що може знадобитися від трьох до дев'яти місяців, щоб помітити поліпшення щодо целюліту.

Будь-які ідеї

Підготуйте a легкий салат приправивши його сумішшю з 50 мл натурального йогурту, 1 столової ложки лимонного соку і 1 чайної ложки прозорого меду. Додайте морську сіль і чорний перець та хорошу щіпку трав (орегано, м’ята або базилік, наприклад).

Якщо фрукти сезонний неапетитний, спробуйте більш екзотичні сорти, як папайя, манго, гуава та ананас. Ви також можете придбати його сухим: замочіть його на ніч у мінеральній воді та споживайте як частину звичних свіжих фруктів.

Пити

Під час програми очищення важливо пити велику кількість мінеральна вода, будучи ідеальною сумою 2 літри на день, або навіть більше, якщо ви сильно потієте або робите фізичні вправи. Таким чином, ви забезпечите своє тіло рідиною, необхідною кишечнику для засвоєння вживаних фруктів та овочів, а також гідратуєте кожну клітину свого тіла.

свіжі фруктові та овочеві соки є цінним способом збільшення споживання рідини, до якого необхідно додати їх харчові властивості.

Серед найбільш рекомендованих - виноградний, ананасовий, яблучний, чорничний, морквяний та грейпфрутовий соки. Вибирайте свіжовичавлені або пресовані соки, а не ті, що виготовляються з фруктових концентратів. Уникайте солодких соків.

Свіжі соки забезпечують нас життєво важливими поживними речовинами у формі, яку організм легко засвоює та засвоює. З іншого боку, особливо цитрусові соки, допомагають боротися із затримкою рідини, тому особливо рекомендуються лимон, лайм і грейпфрут.

кавуновий сік Це також дуже добре для усунення зайвої рідини, так само, як кріп бореться із затримкою рідини та целюлітом.

Прагніть випивати три склянки по 230 мл на день фруктових та овочевих соків протягом трьох днів, кожен розбавляючи 115 мл води (віднімайте їх із добової порції).

трав'яні чаї Вони є чудовою заміною класичного чаю та кави, яких слід якомога більше уникати. Ви можете чергувати їх з улюбленими фруктовими та овочевими соками, навіть якщо це трави без особливих терапевтичних властивостей.

План дієти день у день

День 1 (субота)

Сніданок. Салат зі свіжих фруктів

Використовуйте фрукти, які вам найбільше подобаються. Вони вдалі поєднання: диня, ківі та виноград; манго, малина та груша; яблуко, ананас і малина.

Додайте сік апельсинового або чистого яблучного соку. Посипте трохи кориці або тертого імбиру.

Їжа. Салат життєздатності

Виберіть кілька листових овочів: оживіть традиційний салат з ендівією, шпинатом, крес-салатом, кульбабою або салатом з баранини. Додайте терту моркву, жулієнну капусту, авокадо, огірок та цибулю.

Ароматизуйте такими травами, як коріандр, петрушка, базилік, м’ята, цибуля чи чебрець.

Плаття з 1 столовою ложкою лимонного соку, змішаного зі столовою ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою меду, морською сіллю і чорним перцем.

Вечеря. Домашній овочевий суп

Дивіться рецепт у кінці цієї статті.

День 2 (неділя)

Сніданок. Натуральний біойогурт

Змішайте його з нарізаним бананом або будь-яким іншим фруктом, наприклад, персиками, малиною або полуницею.

Їжа. Салат життєздатності

Як і в перший день, але сьогодні ви можете додати подрібнені горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, фундук та насіння соняшнику.

Або приготуйте салат-салат з тертої моркви, капусти, яблука, селери та цибулі; додати трохи смородини або султанів.

Одягніть як салат першого дня і посипте кунжутом.

Вечеря. Рис з овочами

Дивіться рецепт в кінці цієї статті.

Подавайте з невеликим зеленим салатом.

День 3 (понеділок)

Сніданок. Мюслі

Замочіть 2 столові ложки вівсяного вівса на ніч у свіжому яблучному соку, розведеному мінеральною водою. Вранці додайте трохи смородини, фініків та подрібнених волоських горіхів та зародків пшениці.

Подавати з йогуртом або фруктами. Як варіант, можна взяти скибочку цільнозернових тостів з невеликою кількістю вершкового масла і шматочком фруктів (грейпфрут, персик або грона винограду).

Їжа. Салат з авокадо та креветки

Дивіться рецепт в кінці цієї статті

Або поміняйте його на одного копчений салат з курки. На основі листя зеленого шпинату, салату, ендівії, цикорію та крес-салату розкладіть шматочки копченої курки та жменю підсмажених кедрових горіхів або кеш'ю. Плаття з оливковою олією і лимонним соком.

Вечеря. Макарони з морепродуктів

Дивіться рецепт в кінці нижче

План дієти на вихідні

Ось доказ того, що проводити вихідні вдома на курортному лікуванні не обов’язково означає весь час салат. Крім того, за допомогою цих рецептів вам не доведеться жертвувати своїм небом.

Рис з овочами

Час підготовки: 50 хвилин

Ідеально підходить для: Подаруйте собі цю страву на ці вихідні.

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 100 г коричневого рису
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 цибулина, очищена і нарізана кубиками
  • 72 зелений солодкий перець, насіння
  • 72 червоний солодкий перець, насіння
  • Шафранова паличка або щіпка куркуми
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 1 невеликий кабачок, нарізаний скибочками
  • 300 мл овочевого відвару
  • 30г свіжого або замороженого горошку
  • 1 чайна ложка насіння соняшнику
  • 1 чайна ложка соєвого соусу Тамарі
  • Подрібнена свіжа петрушка, для гарніру

1. Додайте рис в окріп, знову доведіть його до кипіння і кип’ятіть на повільному вогні протягом 15 хвилин; резервуйте його, нагрійте масло на сковороді з товстим дном. Додайте цибулю і нарізаний кубиками перець. Посипте кількома пасмами шафрану або щіпкою куркуми і тушкуйте овочі протягом 30 секунд. Додайте подрібнений часник і нарізані на шматочки кабачки і тушкуйте 2 хвилини; додати рис.

два. Зверху залийте бульйоном і дайте йому пузиритися, продовжуючи помішувати. Зменшіть полум’я і варіть 12 хвилин. Додайте горох, перемішайте і варіть, поки весь бульйон не буде витрачений, а рис не стане м’яким. Посипте насінням соняшнику та соєвим соусом, а прикрасьте подрібненою петрушкою. Подавайте із зеленим салатом.

Макарони з морепродуктів

Час підготовки: 35 хвилин

Ідеально підходить для: Морепродукти особливо добре поєднуються з макаронами. Заснований на свіжих інгредієнтах, цей рецепт обов’язково сподобається.

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • 100 г очищених креветок або креветок
  • 100г гребінці або молюски
  • 4 стиглі помідори, очищені від шкірки і подрібнені.
  • 6 листя свіжого базиліка, подрібнені
  • 1 жовтий солодкий перець, очищений від насіння і нарізаний кільцями
  • Морська сіль і чорний перець
  • 200 г цільнозернових спагетті

1. Розігрійте на сковороді олію і тушкуйте часник 1 хвилину; Додайте креветки та гребінці та тушкуйте 2 хвилини. Додайте подрібнені помідори, базилік і жовтий перець, і тушкуйте ще 5 хвилин. Приправити сіллю і перцем.

два. Тим часом у каструлі зварити спагетті в окропі. Зливаємо і подаємо негайно, скропивши соусом з морепродуктів.

Домашній овочевий суп

Час підготовки: 35 хвилин

Ідеально підходить для: Якщо ви хочете запропонувати тут м’якший варіант супу, замість того, щоб залишати інгредієнти подрібненими, пюрируйте.

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії
  • 1 середня цибулина, нарізана кружальцями
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • 2 середні картоплини, очищені від шкірки і нарізані скибочками
  • 1 стебло селери, подрібнений
  • 1 цибулина кропу, подрібнена
  • 1 куб овочевого відвару розчиняють у 450 мл гарячої води
  • Жменя свіжого крес-салату
  • Морська сіль
  • Чорний перець
  • Петрушка або кріп

1. Розігрійте олію і злегка протушкуйте скибочки цибулі та подрібнений часник протягом 2 хвилин. Додайте картоплю, селеру і кріп і додайте бульйон. Накрийте кришкою і варіть 20 хвилин, або поки овочі не стануть м’якими.

два. Додайте крес-салат, перемішайте і варіть ще 5 хвилин. Приправте сіллю і перцем, подайте суп і посипте зверху трохи подрібненою петрушкою або кропом.

Як ви вже переконалися, вам не потрібно бути голодним або жити на салаті. Ось приємний спосіб підтримати своє здоров’я природним шляхом, як ніби ви знаходитесь у спа-центрі.