Думаєте, як зробити телята стрункішими? Є багато людей, особливо жінок, які незадоволені розміром своїх литок, і багато з них досить серйозно ставляться до операції з зменшення литок. Однак існують і інші менш інвазивні способи схуднення. Потрібно виявити причини великих телят, а потім виявити способи схуднення та схуднення литок. У цій статті ми поговоримо про деякі способи схуднення литок.

Зміст

Вправи для схуднення литок:

Погляньте на наступні вправи, щоб схуднути литки і дотримуйтесь тренувань. Однак не забувайте розтягуватися після тренувань на литках. Ви можете додати пілатес, йогу, стретчінг тощо. до тренувань, намагаючись схуднути на литках.

Вправа для підняття і пульсу на телятах, щоб схуднути литки:

Для виконання цієї вправи ви також можете скористатися тренажером у тренажерному залі.

  • Почніть з положення стоячи. Станьте прямо з шириною стегон.
  • Щоб утримати рівновагу, міцно тримайте серцевину.
  • Тепер повільно підніміть кульки ніг так, щоб п’яти піднімалися від землі і робили десять імпульсів вгорі.
  • Потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 10 збільшення, а потім зробіть розтяжки.

Вправа для підняття телят, що сидить, до струнких телят:

Ви також можете скористатися тренажером у тренажерному залі, щоб виконати цю вправу для підняття литок.

  • Почніть із сидіння на стільці, ноги стоячи на підлозі. Покладіть щось легке зверху на коліна.
  • Повільно піднімайте пальці ніг якомога вище. Тут ви можете відчути розтягнення литкових м’язів.
  • Діставшись до верхньої позиції, утримуйте для підрахунку, а потім поверніться у вихідну позицію.
  • Повторіть це 10 разів і розтягніть.

Сумо присідання з підняттям литок:

Присідання сумо з підняттям литок може бути найкращим вправою для схуднення литок.

  • Для цього встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині стегон, злегка вивернувши пальці на ногах, а руки на стегнах.
  • Зігніть коліна на пальцях ніг, а потім опустіть тіло в положення присідання. Затримайтеся в такому положенні і підніміть п’яти (не піднімаючи стегна), а потім знову притисніть їх.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 10 повторень, потрясіть ногами, потім потягніться.

Вправа для стрибка фігуриста:

Стрибок фігуриста - ще одна вправа, яка допоможе вам схуднути литки.

  • Щоб розпочати цю вправу, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і руки біля боків.
  • Потім стрибніть праворуч, приземляючись на праву ногу, одночасно ковзаючи лівою ногою по діагоналі за праву ногу і махаючи лівою рукою по тілу і правою рукою ззаду.
  • Незабаром стрибніть ліворуч, змінивши ноги та руки, щоб виконати 1 повторення.
  • Повторюйте цей стрибок фігуриста протягом 1 хвилини.

Перехід з боку в бік:

Ще одна вправа для схуднення литок - це стрибок з боку в бік.

  • Встаньте прямо і стрибайте через невеликі стрибки з боку в бік, ніби перестрибуєте через невидиму лінію.
  • Тримайте ноги якомога ближче і рухайте руками, щоб допомогти йому стрибнути.
  • Повторюйте це протягом хвилини.

Вправи на розтяжку литок:

Є кілька вправ на розтяжку литок, які можна робити разом із тренуванням, згаданим вище. Виконайте нижче згадані вправи на розтяжку литок, щоб схуднути ікри.

Розтягування литки на стоячи:

  • Встаньте приблизно на 3 фути від стіни і поставте праву ногу позаду, переконуючись, що пальці ноги висунуті вперед.
  • Тримайте п'яти на землі і нахиляйтеся вперед, тримаючи праве коліно прямо. Ви відчуваєте тут розтяжку.
  • Тримайте це принаймні 30 60 секунд.

  • Розтяжка литок:

    Ось кроки, щоб розтягнути теля кінчиком стопи.

    • Встаньте, зігнувши коліно, а другу ногу прямо вперед.
    • Спрямуйте пальці ніг до тіла і нахиліться вперед.
    • Тут тримайте пряму спину і впирайтеся руками в зігнуте коліно.

    Пінопластовий роликовий розтяг:

    Існує ще одна вправа для схуднення литок, відома як пінопластовий валик для розтягування литок.

    • Почніть з того, що сидите на підлозі з витягнутими ногами, спираючись на поролоновий валик біля щиколоток. Ви також можете тримати щиколотки схрещеними для більшої ваги.
    • Покладіть руки на підлогу за спиною для підтримки.
    • Тепер трохи підніміть сідниці від підлоги і відсуньте вниз, щоб поролоновий валик скотився до колін.
    • Продовжуйте це близько 60 секунд і змініть хрест щиколоток, щоб повторити на протилежному боці.

    Для собак:

    Це ще одне розтягування литок, яке ви можете зробити, щоб схуднути литки.

    • Встаньте на карачки, підклавши руки під плечі на підлозі. Рухи трохи рухайте вперед по підлозі.
    • Далі зігніть праве коліно; тримаючи ліву ногу максимально прямою. Тут ви відчуєте розтяжку.
    • Затримайтеся в такому положенні щонайменше 20-30 секунд, а потім поміняйте ноги.
    • Повторіть це 2-3 рази.

    • схуднення

    Гомілковостопний суглоб переміщується, щоб схуднути литки:

    Рухи кісточок на щиколотці - це також чудові рухи, які допоможуть вам схуднути на литках.

    • Сядьте на стілець, тримаючи спину прямою і твердо притиснутою до спинки стільця .
    • Повільно обведіть ліву ногу за годинниковою стрілкою і зробіть це шість разів.
    • Повторіть той самий рух проти годинникової стрілки шість разів.
    • Повторіть вправу правою ногою.

    Не слід робити, щоб схуднути на литках

    Що робити:

    Біг пісних телят:

    Біг - це потенційний інструмент, який дозволяє схуднути на ногах і литках. Спринт розвиває литки; Однак опір не спрацьовує, і насправді схуднуть ваші литки. Йдіть на витривалість, бігаючи, бігаючи повільніше та рухаючись на більші дистанції. Бігайте, коли ви на вулиці, щоб схуднути ноги, стегна та литкові м’язи. Це дійсно може допомогти зменшити розмір литкових м’язів і зменшити жирові тканини, що знаходяться навколо них, що зазвичай робить литок об’ємним.

    Розтяжка, йога, пілатес:

    Розтяжка призводить до того, що великі м’язи дійсно здаються довшими та стрункішими. Ви можете спробувати розтяжку, йогу або пілатес, щоб схуднути ікри. Пілатес - чудовий засіб для формування та подовження литок, ніг та тіла.

    З’ясуйте причину збільшення телят:

    Важливо, щоб ви з’ясували причини великих телят. Знайдіть причину і націліть її на нежирних телят.

    Ви не повинні:

    Уникайте діяльності, яка в основному вимагає сили, сили та швидкості м’язів ніг:

    Слід уникати діяльності, яка в першу чергу вимагає сили, сили та швидкості м’язів ніг, оскільки вони розвиватимуть більші та об’ємніші м’язи. Наприклад, короткі та інтенсивні серцево-судинні вправи або тренування, що вимагають сили та вправи, що включають опір, нахили тощо. круті схили на біговій доріжці, особливо вони розвинуть телят і зроблять їх ще більшими.

    Не робіть стрибкових рухів з великим ударом:

    Уникайте ударостійких стрибкових рухів, як стрибки через мотузку. Слід зазначити, що ходьба, плавання, крос-тренування та еліптичний тренажер чудово підходять для схуднення литок.

    Уникайте крокової машини та інших типів вправ скелелазіння:

    Не варто користуватися кроковими машинами та іншими видами альпіністських вправ, оскільки вони націлені на ваші литкові м’язи за розміром.

    Не практикуйте опір:

    Вправи на опір, спрямовані на литки, як правило, збільшують розмір литок і не втрачають ваги. Іншими словами, тренування з опором, швидше за все, дадуть вам більші литки, і тому уникайте цієї області, щоб схуднути литки.

    Вище ми говорили про деякі способи схуднення литок. Якщо вас турбують більші ікри, спробуйте ці вправи, щоб схуднути. Завжди бажано проконсультуватися з кваліфікованим фізичним тренером у центрі гімнастики та дізнатися найкращі поради у тренерів, щоб отримати найкращі та найефективніші переваги від конкретних або конкретних тренувань.