Якщо схуднення - це вже завдання, яке вимагає великих жертв і терпіння, схуднення в локалізованих ділянках тіла є набагато складнішим завданням. Майте на увазі, що запорукою досягнення цих цілей буде завжди сила волі та наполегливість, Але коли вам вдасться зробити спорт звичним, а хороша дієта - способом життя, вам навіть сподобається досягти своїх цілей.
Є ділянки тіла, які нам коштують більше, щоб схуднути через те, що вони мають більш високий рівень жиру. Це стосується стегон, ніг або сідниць - деяких найбільших ворогів жінок. Але немає нічого неможливого, і тим менше, коли мета ясна, і ви тримаєте свій розум міцним. Схуднення ніг - це щось дуже легко досягти.
Загальні ключі для схуднення
Неважливо, хочете ви схуднути ноги або руки, в будь-якому випадку, щоб схуднути, потрібно контролювати споживання калорій. Нам доведеться споживати менше калорій на день, коли ми їх спалюємо, що відоме як вживання гіпокалорійної дієти, тобто дефіцит калорій.
Щодо поживних речовин, це буде необхідно зменшити вуглеводи та насичені жири (Картопля фрі, випічка, зручна їжа.) Та підтримувати білок вище норми. Однак, оскільки кожне тіло різне, найкраще віддавати себе в руки фахівця з харчування.
Щодо спорту, найкраще схуднути - це серцево-судинні вправи. Ці заходи пов’язані з великим спаленням калорій і, отже, жиру. Деякі приклади - це біг, прогулянка, спінінг або їзда на велосипеді. Ви повинні робити такий вид вправ принаймні три рази на тиждень і поєднувати його з повноцінною дієтою.
Вправи на стрункі ноги
Щоб втратити жир на ногах, доведеться поєднуйте серцево-судинну діяльність із конкретними вправами, щоб тонізувати цю область. Ви можете бігати три рази на тиждень, але вам потрібно буде приділяти цим вправам щодня кілька хвилин, якщо ви хочете досягти своєї мети. Деякі заходи, які допоможуть вам схуднути на ногах:
1 Кроки. Встаньте і виведіть одну ногу вперед, а другу назад. Зігнувши ногу попереду, зігніть коліно та переконайтеся, що воно ніколи не перевищує пальців стопи, тому вам доведеться утворюють рівно один кут 90 градусів. Щоб досягти цього положення, відсуньте ногу так далеко, як потрібно.
два Присідання. Ви також повинні встати і, в цьому випадку, зігнути обидва коліна, опускаючи сідниці до землі, і завжди тримаючи спину прямо. Повторіть вправу кілька разів і майте на увазі, що це зміцнює не тільки ноги, але і сідниці.
3 Внутрішні стегна. Ляжте прямо на килимок і зігніть коліна. Помістіть м’яч середнього розміру між ніг і сильно стискайте його приблизно 20-30 секунд.
4 Підйом стегна. Ляжте, зігнувши коліна, упріться руками в підлогу, витягнувши до ніг. Потім, підніміть сідничні м’язи вгору, поки ви не розташуєте тіло по прямій лінії. Потримайте кілька секунд і починайте спочатку.
5 Бічне піднесення. Ляжте на один із боків, а передпліччя уперте в землю. Підніміть одну ногу вгору до упору і опустіть. Повторіть кілька разів, а потім ляжте на інший бік і починайте спочатку.
Ви можете виконувати ці вправи щодня, формуючи сеанс, в якому ви виконуєте 20 підходів до кожного з них. Збільшуйте інтенсивність з плином тижнів, і потроху ви почнете бачити результати. Не забувайте поєднувати їх із кардіо вправами, такими як ходьба або біг, це полегшить схуднення.
Пліометричні вправи
Існує набагато більше видів вправ для схуднення ніг і так звані пліометрики в даний час дуже модні. Вони є рухами, які виконуються дуже швидко і з великою інтенсивністю. Вони складаються з швидкого розтягування з наступним сильним скороченням. Цей тип навчання має великі переваги:
-Спалюйте калорії.
-Ти працюєш потужність і швидкість.
-Весело, І саме в тому, що за допомогою цих вправ подалі від звичайних ви будете почувати себе професійним спортсменом і матимете багато задоволення.
Деякі приклади цих вправ можуть бути:
1 Скакалка. Це заняття, яке стало дуже популярним у високоінтенсивних тренуваннях, таких як Crossfit. Зберіть фактори, які покращують роботу м’язів, координацію та спалювання калорій.
два Стрибковий випад. Він також відомий як "Спільний стрибок". Процедура така ж, як і пояснення, описане в попередніх вправах, але з однією відмінністю: невеликий стрибок при зміні ніг.
3 Перейти до шухляди. Вони є основним прикладом цього виду вправ. Він просто складається з поставте перед собою платформу, регулюючи висоту відповідно до свого рівня, і стрибайте, поки не опинитеся на вершині повторення процесу певну кількість разів.
4 Трансфер. Він складається з спринт, в якому ви спринтуєте до цілі, торкаєтесь її і повертаєтесь до початкової точки. Це відмінна кардіо вправа великої інтенсивності, яка допоможе тонізувати ноги.
Як і попередні вправи, ви можете виконувати від 10 до 20 підходів кожної вправи і збільшувати інтенсивність з часом. Ви також можете поєднувати ці заходи з попередніми і, перш за все, з кардіозаняттями, які ви повинні робити не менше трьох разів на тиждень.