Тут ми пояснимо, як схуднути, не припиняючи їсти.

спалити

Вам потрібна лише одна година на день, якщо ви хочете спалити 500 калорій.

Посібник, щоб отримати хороший режим вправ.

Зелений спортивний костюм Nike для JD Sports, футболка з коротким рукавом від Bikkembergs та зелені кросівки від Boss.

Знаєш, що втрата ваги - це все про калорії. А щоб допомогти вам підтримувати стан дефіциту калорій - спалюйте більше калорій, ніж споживаєте - ми покажемо вам скільки калорій, які слід вживати щодня, щоб схуднути. Але якщо це не допоможе вам досягти ефективної втрати ваги, вам потрібно дотримуватися цього плану, щоб переконатися, що ви спалюєте принаймні 500 калорій на день щоб збільшити швидкість метаболізму.

Зараз, втрата півкілограма еквівалентна горіти навколо 3500 калорій. Тому, якщо ви хочете скинути щонайменше кілограма на тиждень, обов’язково спалюйте 500 калорій на день. І якщо ви будете підтримувати цю тижневу програму постійно, ви досягнете мети, яку поставили перед собою з першого моменту. Однак втрачаючи 500 калорій на день вимагає багато праці та відданості. Але якщо ви готові зробити все можливе, тут ми пояснюємо як ви можете досягти своєї мети, щоб схуднути.

Як спалити 500 калорій за один день

Якщо ти зробиш сім видів діяльності, які ми перерахуємо для вас нижче протягом По 60 хвилин кожна, ви повинні легко спалити 500 калорій на день. Ви можете вибрати і спланувати, якими фізичними навантаженнями ви хотіли б займатися щодня, щоб допомогти вам спалюйте 3500 калорій в кінці кожного тижня, що приведе втрата півкіло. Ви навіть можете розділити ці вправи протягом дня, щоб досягти бажаної втрати калорій. Однак слід пам’ятати про це це може змінитися різними факторами, такими як вага вашого тіла, швидкість метаболізму тощо. Тут ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб розпочати свою подорож до поступового, але ефективного схуднення.

1. Пробіжка протягом години

Біг підтюпцем краще, ніж ходьба і це чудова тренування, якщо ви ненавидите біг. Ви не будете так старатися, і все-таки ви спалите багатьох більше калорій, ніж якби ви бігали, оскільки у вас буде достатньо енергії, щоб подвоїти тривалість вашого тренування.

2. Плавати протягом години

Плавання - ідеальний спосіб спалювати калорії і збільшувати м’язову витривалість. Сильне плавання протягом години на одній вулиці (не враховуючи час відпочинку між колами) може допомогти вам спалити величезну кількість калорій.

3. Займіться спортом протягом години

Будь то теніс, баскетбол або волейбол, заняття спортом - це чудовий спосіб схуднути та одночасно отримати задоволення. Ви можете вибрати будь-який рекреаційний вид спорту, якщо ви граєте принаймні 60 хвилин і докладаєте всіх зусиль, займаючись цим.

4. Танцюйте протягом години

Або підпишіться в класі танцю або зробити це вдома на годину - залишаючи всю накопичену енергію - це фізичне навантаження допоможе вам спалити тонни калорій і це змусить ваше серце битися швидше. І неважливо, професіонал ви чи танцюрист-початківець, якщо ви тримаєте марш у своїх рухах і потієте до кінця.

5. Виконуйте HIIT протягом години

Переривчасті вправи високої інтенсивності збирає всі способи виконання вправ короткі пробіги що вони зберігають ваше серцебиття і це в кінцевому рахунку призводить до втрати ваги. Роблячи HIIT, ви повинні чергування вправ вищої та нижчої інтенсивності або відпочивайте раз у раз, щоб не перевтомлюватися. Це не тільки збільшить швидкість спалення калорій у вашому організмі, але й підвищить ефективність тренувань та значно збільшить обмін речовин.

6. Велосипед протягом години

Ви можете вибрати між велосипедом статичний зі спортзалу або на велосипеді відкритий. У будь-якому випадку, це відмінна вправа для тонус м’язів і спалювати калорії в процесі. Крім того, це може бути чудовий транспортний засіб, тож ви одночасно тренуєтесь і рухаєтесь.

7. Крутіть Хулахуп протягом години

Можливо, ви пам’ятаєте, коли в дитинстві ви розкручували гігантський Хула Хуп навколо живота, щоб побачити, як довго ви можете тримати його, поки він не впаде на землю. Як виявляється, це також відмінна вправа для спалювання калорій, оскільки обруч Хула може спалити до десяти калорій лише за одну хвилину або. Тож якщо хочеш спалити 500 калорій з цим базовим тренуванням, усім необхідним це 50 хвилин. На початку займіть додаткові десять хвилин, щоб розігрітися, перш ніж починати з усіх сил.

Оскільки всі вищезазначені вправи можуть допомогти вам спалити 500 калорій на день (якщо це зроблено правильно), ось у вас щоденний план яким ви можете слідувати, включаючи їх у свій режим вправ для досягнення своєї мети:

Ранок: Якщо ви займаєтеся вранці, перекусити як фрукти і після виберіть свою улюблену вправу зверху Y робіть це протягом 20 хвилин. Ви можете виконувати одну і ту ж вправу протягом усього сеансу або чергувати кілька різних вправ принаймні 20 хвилин. Це допоможе вам згоріти загалом 204 калорії s.

Полудень: Можливо, у вас не буде всього часу доби, щоб зосередитися на своєму плані схуднення, але якщо вам вдасться взяти принаймні 20 хвилин із вашого напруженого робочого графіка, це зміниться. Ти можеш швидка ходьба після їжі протягом 20 хвилин для очищення голови та перетравлення їжі. Тільки це допоможе вам згоріти 93 калорії.

Полудень: Коли ви залишаєте роботу, можете займатися будь-яким видом спорту або вправи з Обруч, оскільки він також служить рекреаційною діяльністю при спалюванні калорій. Навіть при постійному сеансі 12 хвилин можна спалити 139 калорій.

Ніч: Після вечері ви повинні бути фізично і психічно готові лягати спати. Дайте своєму тілу трохи часу і спробуйте зробити йоги близько 25 хвилин. Це допоможе вам приблизно спалити 68 калорій і це забезпечить вашу голову спокійною і чистою перед тим, як спокійно виспатися.

Загальна кількість спалених калорій:

Розділіть свої тренування s протягом дня і включайте їх як частину свого щоденного розпорядку дня, це може бути чудовим способом допомогти вам швидше та ефективніше досягти своєї мети. Радимо не чекати понеділка, щоб спробувати, Почніть ці вихідні і спаліть 1000 калорій щоб добре розпочати.