Тренувальний план відновлення після різдвяних надмірностей повинен базуватися на аеробних та силових вправах тричі на тиждень

Втрата кілограмів, набраних на Різдво, і відновлення форми, як правило, викликає занепокоєння в перші тижні року. Поєднання регулярні фізичні вправи мінімум три рази на тиждень і один збалансоване харчування Вони є ключовими для втрати ваги в середньому від 2 до 4 кілограмів, який зазвичай набирається на вечірках. Звичайно, в довгостроковій перспективі метою повинно стати перетворення спорту на звичку, яка допомагає щодня піклуватися про своє здоров’я. Щоб розпочати заняття спортом та сприяти спалюванню жиру, фахівці Zagros Sports радять дотримуватися наступних інструкцій щодо навчання та харчування протягом наступних кількох місяців:

після

Ви повинні поєднувати аеробні вправи з силовими схемами

Ні вправ, ні результатів

Результати будь-якої дієти будуть обмежені, якщо ви не тренуєтесь, а досягнення цілей буде повільнішим, що може демотивувати вас, якщо ви прагнете скинути кілограми, набрані на вечірках. Для посилення спалювання жиру порадити тренуватися мінімум тричі на тиждень по 60 хвилин. Найбільш підходящий план тренувань складається з поєднувати аеробні вправи з силовими схемами. Таким чином спалюються калорії, а відсоток жиру знижується одночасно із збільшенням м’язової маси та зміцненням м’язових груп.

Вам цікаво.

Який вид спорту краще схуднути?

Ходьба в хорошому темпі, план боротьби з надмірностями

Директор з охорони здоров’я Zagros Sports Серджо Даза стверджує, що після відпрацювання необхідної розминки м’язів, щоб уникнути травм і підготувати тіло до тренувань, силові вправи вона повинна залучати якомога більше м’язів. Деякі з найбільш вказаних:

Навчальний режим завершено 30 хвилин вправ аеробного опору для поліпшення серцево-судинної спроможності. Прогулянка або бігти, відповідно до фізичної форми кожного з них, або плавати вони є найбільш підходящими видами спорту для адаптації тіла до нової м’язової роботи. Для тих, хто не звик займатися спортом, плавання менше впливає на м’язи та суглоби, тим самим зменшуючи ризик отримання травм і, як наслідок, втрату мотивації.

Найчастіші помилки

Незважаючи на бажання втратити кілограми, набрані на Різдво, поважайте перерва а час тренувань необхідний для того, щоб вправа набрала сили без шкоди для тіла. "Не відпочивати жодного дня, щоб якнайшвидше спалити калорії, є поширеною помилкою, яка може призвести до серйозних травм", - захищає експерт Zagros Sports. Відпочинок необхідний для відновлення м’язів та більшої ефективності спорту. Таким чином, він рекомендує чергувати навчальні дні з днями відпочинку та спокійнішими діями, такими як ходьба.

Подібним чином, починаючи тренування після перерви, діяльність слід потроху поновлювати. Як для тих, хто вперше починає займатися спортом, так і для тих, хто припинив свою діяльність через канікули, негативно буде ставити недосяжні цілі або намагатися перевищити їх оцінку, як тільки вони повернуться до спортзалу. Організму потрібен період адаптації, щоб досягти максимальних показників.

Що їсти і як це робити

Збалансоване харчування відповідає за 70% успіху в цілях схуднення та спалювання жиру, накопиченого на Різдво. Починаючи з основи запобіжних заходів, які необхідно вжити перед дзвінками "диво-дієти"Оскільки вони виключають з повсякденного раціону необхідні для організму поживні речовини, Марія Санчес Марото, дієтолог Zagros Sports, стверджує, що дієту слід персоналізувати з урахуванням фізичної форми, статі чи віку. Окрім дотримання порад професіоналів дієтолог рекомендує ці основні рекомендації для зменшення ваги та прискорення обміну речовин:

  • Зменште споживання рафінованих вуглеводів (каші, білий хліб, рис, макарони ...) і віддавайте першочергове значення овочі та фрукти як основне джерело вуглеводів.
  • Уникайте дуже жирної та калорійної їжі, такі як жирне та смажене м'ясо, побиті та напівфабрикати, контролюючи споживання олії, доданої в їжу. Салат буде не таким здоровим, якщо це не враховувати.
  • Їжте мало і часто. "Ідеально їсти кожні 3 години, намагаючись не їхати 4 години, нічого не з’ївши", - радить дієтолог.
  • Збільшити споживання рідини, переважно вода, хоча бульйони та настої - теж хороший варіант.