Якщо ви хочете стрункі руки Необхідно харчуватися здоровою, збалансованою, низькокалорійною дієтою, а також займатися фізичними навантаженнями, які сприяють зменшенню жиру в цій частині тіла. Важливо поєднувати аеробні вправи та силові тренування з невеликою вагою, щоб не нарощувати велику м’язову масу і тонізувати руки. У цій статті OneHowTo.com ми розповідаємо вам більш ефективні вправи для схуднення рук. Візьміть до відома і починайте застосовувати їх на практиці!
Для отримання стрункі і тонізуйте руки, Дуже важливо включати вправи, що включають і біцепс, і трицепс. Хоча фізичні вправи є надзвичайно важливими, для того, щоб схуднути та уникнути страшної в’ялості, дієта є основною у поєднанні з фізичною активністю.
Найефективніший спосіб втратити жир на руках - це зменшення калорій під час занять, які ми робимо, оскільки це збільшить дефіцит калорій і змусить вас худнути набагато швидше. Якщо ви зменшите 500 калорій у своєму щоденному раціоні, ви можете втратити до півкіло на тиждень. Важливо також, щоб ви базували свій раціон на фруктах, цільнозернових продуктах, овочах та продуктах з великою кількістю клітковини, які вас задовольнять. Не вживайте алкоголь або газовані напої або напої з кофеїном; пийте переважно воду, щоб вивести токсини та гідратувати себе.
вправи на серцево-судинну систему Вони точні для схуднення рук, оскільки допомагають спалювати калорії та підсилювати пульс. Необхідно використовувати машини, що передбачають рухи рукою, наприклад, використання еліптичної, рукоятки, веслування або навіть такі повні заходи, як плавання або бокс, з якими ви працюєте всім тілом. Ви також можете інтенсивно ходити з гантелями на руках і одночасно рухаючи руками в тон. Рекомендується, щоб заняття серцево-судинною системою тривали від 60 до 90 хвилин приблизно 4 або 5 днів на тиждень.
вправи, які ви виконуєте з обважнювачами Окрім того, що вони допоможуть вам схуднути, вони тонізують і зміцнять ваші біцепси та трицепси. Трицепс знаходиться на тильній стороні руки, а біцепс - спереду, і дуже важливо працювати як під час обтяження. Ви повинні задіяти згинання та розгинання ліктя, щоб обидва м’язи працювали. Ви можете робити цей вид тренувань сидячи або стоячи. Рекомендується робити 3 підходи по 8 - 10 повторень за процедуру. До і після будь-якого тренування не забудьте робити розтяжки м’язів, щоб уникнути травм.
Якщо у вас немає гантелей або гирі, ви можете використовуйте 2 півлітрові пляшки води і робити вправи як на вулиці, так і на роботі. Візьміть по пляшці в кожну руку і долонею вперед зігніть лікоть під кутом 90 градусів, а потім знову витягніть руку. Будьте дуже обережні, розгинаючи руку, щоб не змусити суглоб робити це обережно. Краще виконувати повільні рухи і з серією по 20 повторень.
Ще одна вправа для роботи на руках і схуднення та тонусу розгинання ліктя. Вага або пляшка, яку ви використовуєте, спочатку не повинна бути надто важкою, щоб ви тонусували і не додавали занадто багато обсягу. Потрібно просто стати на коліна на зручній поверхні, тримати спину прямо, підібрати вагу і підняти одну руку над головою. Далі вам потрібно скласти його і тримати приклеєним до голови. Ви повинні робити вправу спочатку однією рукою, а потім іншою. Повторіть рух 15 разів у 3 блоки.
Ще одна дуже проста вправа, яка не вимагає ваги, - це та, яку ми розповімо нижче. Обличчям до стіни, стоячи вгору, вам доведеться підтримувати кисті рук пальцями вгору і витягнувши руки. Тоді ти мусиш згинати руки і утримуйте близько 5 секунд. Після цього ви повинні повернутися в основне положення і повторити вправу 15 разів. З часом можна збільшити кількість повторень.
Останньою вправою для схуднення та тонусу рук є тяга гантелей, який окрім роботи на руках, здійснює сідничні м’язи, підколінні сухожилля та поперек. Зігніть коліна, візьміться за обидва тягарі і нахиліться спиною вперед, витягнувши руки до підлоги. Потім сядьте і підніміть обидві зігнуті руки, витягнувши лікті. Якщо ви новачок, вам доведеться виконати 3 підходи із середньою або низькою вагою. Краще робити це добре, ніж перевантажувати спину.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для схуднення рук, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.