Літо наближається

схуднення

Я вже помічаю, що настає літо. Я бачив перших комарів у сезоні, тижнями вимикав опалення, у мене занадто багато ковдри, щоб спати, і, за винятком вчорашнього дня, коли паділа паводка, коли я їхав на мотоциклі до офісу, здається що гарна погода взяла за тиждень. У нас літо в полі зору, і настав час спланувати режим харчування та фізичні навантаження, які дозволять нам досягти літнього сезону найкращим чином.

Оскільки сьогодні 22 квітня, я пропоную нам поставити собі за мету досягти 22 червня протягом 2 місяців якнайкращим чином. Сьогодні я збираюся відновити ті фізичні навантаження, від яких я відмовився між урочистостями, урочистостями та іншими відмовками. Я також повернусь до шестиразового харчування. Я думаю, що збільшення фізичної активності буде винагороджено, якщо я додаю ще один прийом їжі у вигляді білкового коктейлю з кокосовою олією. На даний момент, о шостій годині дня, я вже зробив 4 прийоми їжі, і я наближаюся до п’ятого за годину або близько того, тому дотримуюся плану.

На YouTube є домашнє відео, яке демонструє, як зробити ці дошки вдома. Щось просте, для кожного. Якщо ви серйозний спортсмен, це може бути для вас замало, але для більшості смертних цього достатньо. До, під час та після фізичних вправ дуже важливо замінювати рідину. Якщо можливо, напій із вмістом мінеральних речовин вище норми, але в гіршому випадку принаймні води. Вода не товстить ні до, ні під час, ні після тренування чи їжі, тому пийте, коли вам захочеться. Якщо ви втрачаєте вагу через втрату рідини від потовиділення, ця втрата короткочасна. Повернуся завтра вранці.

Як я поясню в книзі, здійснюючи м’язи, ми допомагаємо виснажувати запаси глікогену, і якщо ми дотримуємося дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, організм буде змушений створювати більше глікогену з накопиченого нами жиру. Я не буду вдаватися в більш технічні подробиці, але я хочу пам’ятати цю концепцію, оскільки багато людей пов’язують потовиділення зі зниженням ваги, коли насправді вони худнуть, використовуючи накопичений жир для палива, а не викидаючи рідину. Наприклад, якщо ми потрапляємо в сауну або їдемо в тропічну країну, ми будемо потіти і втрачати багато рідини, але не втрачатимемо навіть грама, хоча іноді може втратити трохи ваги через рідину, яку видаляють і не замінюють .

Чому це так важливо? Тому що, коли ми робимо таблиці вправ La Isodieta, головне не сильно потіти, а виснажувати м’язи. Коли глікоген виснажується, м’язи не можуть продовжувати. Наприклад, коли ми нахиляємось, роблячи присідання, і наш м’яз вже не реагує, і ми не можемо нормально підніматися, ми будемо знати, що у нас виснажений глікоген у м’язах, і тому організм за будь-яку ціну намагатиметься його замінити, прискорюючи пульсації для збільшення крові навіть якщо ми не пітніємо. Важливість полягає в тому, щоб зачекати досить довго між серіями та серіями, щоб м’яз міг зарядитися, і ми могли зробити наступну серію, знову виснажуючи м’язовий глікоген. Якщо потрібно, ми можемо зупинитися на хвилину-дві між сетами, навіть якщо це означає припинення потовиділення. Я наполягаю на тому, що схуднути допомагає не потіння, а виснаження м’язового глікогену.

Таким чином, додавши ще один прийом їжі та виконуючи інтенсивні та концентровані вправи, ми не тільки втратимо вагу, але й перетворимо значну частину своєї жирової маси в м’язи, тобто схуднемо. Моя мета від 22 до 22 - не втратити багато ваги. Сьогодні вранці мені було 85 кг, і я люблю, щоб мені було 82 кг, тому мені потрібно схуднути лише на 3 кг за два місяці, що майже незначно. Однак, що я справді хочу зробити, це не втратити 3 кг, а скинути близько 6 кг, тобто втратити 6 кг жиру і набрати 3 кг м’язів, що призведе до загальної втрати 3 кг маси. Для мене друга частина є більш складною, ніж перша, тому що вона вимагає наполегливості та відданості, чого часом я не можу собі дозволити. Я можу без особливих труднощів виконувати свій план харчування, але у мене не завжди є час (або сміливість) займатися спортом. Отже, тепер, коли у мене на очах літо, я вирішив поділитися цим планом із усіма і спробувати здійснити його без виправдання за ці два місяці. Ти теж наважишся це зробити? Якщо ви вже відчуваєте переваги втрати ваги, наступний максимум настає, коли ви помічаєте переваги концентрованих вправ. Ви не можете цього втратити!

Ось відео вправ, про які я говорив, на випадок, якщо ви захочете поглянути ...