Багато разів дієти недостатньо для схуднення, і нам доводиться доповнювати режим низкою вправ для схуднення. Тут ми пояснимо, які є найбільш ефективними, а які допоможуть вам схуднути більше.
Для MENzig | 09 жовтня 2018 р
Ви стикаєтесь з важливим викликом, і це - вразити вправи для схуднення коли ми худнемо, це непросте завдання. Ефективне поєднання дієти та фізичних вправ може стати таємницею, коли ми хочемо схуднути, тому сьогодні на MENzig.fit ми пропонуємо вам вправи для схуднення, більш ефективні для вашого організму. За допомогою цієї таблиці вправ ви скоро побачите результати дієти для схуднення, чи хочете ви знати, якими вони є?
Що ми отримуємо від цих вправ для схуднення?
Вашою мотивацією повинна бути не тільки естетика, а й здоров’я. Тренування безперервно і щодня є симптомом профілактики багатьох захворювань. Особливо для вашого процесу схуднення, ця програма вправ покращить вашу фігуру та зробить вас сильнішими, підвищивши вашу самооцінку, а отже, і настрій. Усі переваги!
Позбудьтеся цього непривабливого живота і легше схудніть за допомогою цього схема вправ для схуднення що ми пропонуємо вам у MENzig.fit. Разом із вашим планом харчування ви зможете досягти своїх цілей і працюватимете над досягненням цілі запланованим та простим способом. Ознайомтеся з найбільш ефективними вправами для схуднення нижче.
Перед тим, як почати, розімніть!
опалення Дуже важливо активізувати м’язи тіла перед початком будь-якого тренування, щоб зробити це безпечно і бути ефективним. Нагрівається належним чином і ви уникнете можливих травм або пізніше дискомфорт. Сідайте на стаціонарний велосипед протягом 5-10 хвилин або зробіть кілька кардіотренувань, щоб прискорити пульс і активізувати м’язи тіла.
Таблиця вправ для схуднення
- Стрибок на корточках: або стрибки на присіданнях, вони є фантастичним інструментом для набору нижчої сили тіла та покращення вертикального стрибка, а також допомагають спалити більше калорій і ваги. Пристосуйте набори повторень до своїх фізичних можливостей і починайте спалювати жир. Як ти робиш стрибки на присіданнях? Розведіть ноги так, щоб вони були на ширині плечей, і починайте стрибати якомога вище. Будьте обережні при падінні і зігніть коліна, щоб пом'якшити падіння.
- Залізо: За допомогою цієї вправи ви допоможете своєму тілу схуднути, підтримаєте лікті та кінчики ніг, розтягнете тіло, підтягнете живіт і вгору! Тримайте поставу 30 секунд, і якщо ви здаєтеся сильним, покладіть руки на землю і тримайте, не згинаючи тулуб. Ви спалите більше калорій, ніж при традиційних абс, ви активізуєте метаболізм і зміцните абс для досягнення чіткості.
- Інтенсивні аеробні інтервали: Перебіг вправ високої інтенсивності, таких як бігова доріжка, еліптичний або будь-який кардіотренажер, завершить наше тренування для схуднення. Попрацюйте із середньою високою інтенсивністю протягом 4 хвилин і відпочиньте від 1 до 2, щоб відновитись, а потім повторіть знову. Ви визначаєте час тренувань відповідно до своїх фізичних потреб, ставите цілі та перевищуєте їх.
- Гантелі: Поєднання кардіо та ваг дає оптимальні результати, коли мова йде про схуднення, швидкі та інтенсивні тренування прискорюють метаболізм, і якщо це робиться постійно, це допомагає схуднути з чудовими результатами. Тож створіть свою схему сили та опору вдома або в спортзалі, звертаючи увагу на чотири основні групи м’язів тіла; грудна, спинна, гомілкова і черевна. Тренування з обважнювачами приблизно 20 хвилин на день допомагають зменшити жир у животі.
Поради щодо отримання результатів
Ми це вже коментували достатньо не лише фізичних вправ, Крім того, для досягнення результату необхідно дотримуватися дієти для схуднення. Якщо ви не приймаєте його, і ви все одно хочете схуднути, майте на увазі, що вам доведеться виключити з раціону насичені жири, оскільки вони подовжують обмін речовин і ускладнюють схуднення.
Дуже важливо, щоб ти робив своє 5-разове харчування контрольовано і не пропускайте жодного. Якщо ви приїдете голодним до наступного прийому їжі, ви занепокоїться і з’їсте більше. Ти будеш уповільнення метаболізму і спалювання меншої кількості калорій у спокої, ніж фізичні вправи.