Не секрет, що фізичні вправи необхідні тим, хто хоче схуднути і опанувати тіло, про яке мріє. Але велика проблема полягає в тому, що багато людей просто ігнорують цю істину і намагаються схуднути, не займаючись фізичними навантаженнями.

вправ

Для того, щоб допомогти вам схуднути, мати більше здоров’я та опанувати тіло, про яке ви завжди мріяли, ми вибрали 6 вправ, щоб схуднути вдома і раз і назавжди знищити небажаний жир в області живота.!

Ви будете знати 6 дивовижних вправ, здатних управляти втратою ваги і просто знищувати жир на животі, залишаючи ідеальний живіт.

Великою перевагою швидких вправ, які ми збираємося представити, є те, що їх ефект триває до 2 днів. Це означає, що навіть після закінчення тренування ваше тіло буде продовжувати працювати в режимі спалювання жиру. Хіба це не надзвичайно?

Вправи дуже прості, і вам не доведеться вкладати гроші в дороге обладнання, щоб досягти абсолютно дивовижних результатів. Те, що вам знадобиться, - це лише трохи настрою і кілька хвилин вашого дня.

Ніяких нудних вправ! За допомогою цих швидких тренувань можна досягти чудових результатів, не витрачаючи години на тренування. Це здається сном, чи не так? Але це абсолютно реальність!

Однак, незважаючи на те, що ці тренування дають приголомшливі результати, вам все одно доведеться турбуватися про свій раціон. Немає сенсу робити вправи, якщо ви продовжуєте їсти абсолютно незбалансовано. Правильно харчуватися дуже важливо, ніколи не ігноруйте цей факт.

Тепер приділіть пильну увагу, завжди будьте дуже обережні з популярними модними дієтами. Цей режим може бути небезпечним, ускладнюючи схуднення в довгостроковій перспективі та збільшуючи ризики прояву проблем зі здоров’ям. Не вірте в чудові пропозиції. Тримайте ноги на землі.

Ще одна суттєва порада - це корисні та корисні, однак, вам слід бути обережним і дотримуватися міри та спокою, дотримуватися меж свого тіла, щоб уникнути травм та інших випадків. Користуйся своїм розумним судженням!

Тож почнемо з вправ!

1- Опанувати бурпі - вправа, яка швидко знищує жир

Це тренування, реп’ях, є дивовижною вправою, здатною працювати з різними групами м’язів у тілі. Якщо ви неактивна людина, і ви проводите багато часу, не виконуючи жодних вправ, у вас може бути трохи ускладнень для її виконання, оскільки це діяльність, яка вимагає трохи тіла.

Берпі також дуже корисний для оптимізації рухової координації та управління тілом. Крім того, він здатний збільшити силу та витривалість. Дуже хороша новина полягає в тому, що вона по-справжньому жорстока з жирами на животі, оскільки спалює їх.

Найбільша користь цієї вправи полягає в тому, що це одночасно і серцево-судинна, і силова підготовка.

Перегляньте відео, щоб дізнатися, як це правильно робити.

Всі кроки цього руху повинні бути зроблені якомога швидше.

Присідайте, поки не зможете упертися руками в підлогу. Розмістивши вагу на руках, стрибком витягніть ноги. Ваші руки повинні бути паралельні грудним м’язам. Лікті повинні залишатися щільно притиснутими до тулуба, притискаючи трицепс і грудну клітку, опускати тіло руками. Знову віджимайтеся і ще одним стрибком поверніть ноги назад до тіла. Знову вставай.

Рекомендовані повторення:

Новачок: Повторення 10 х 3 підходи
Середній: Повторення 15 х 4 підходи
Додатково: повторення по 25 х 6 підходів

2- Тепер дізнайтеся, як робити адаптовану бурпі стрибками та присіданнями

Якщо ви включите ці вправи, ви отримаєте вбивчу зарядку, просто дивовижну, щоб знищити багато жиру, особливо тих, що залежать у вашому шлунку.

Це тренування, яка триває всього лише 2 хвилини 33 секунди. 1 хвилина і 22 секунди Burpee зі стрибками і 1 хвилина і 11 секунд присідань. Але якщо ви вважаєте, що часу замало, спробуйте це зробити, і ви побачите, що це напружено і вимагає від вашого тіла багато чого.

Перегляньте ці два відео, щоб вивчити, як робити тренування від початку до кінця.

Як робити Burpee зі стрибками

Як робити присідання

3- Плюс дивовижне тренування! Дізнайтеся про косий абс і хрестоподібний міст

Це дуже сильне тренування, в якому використовується штучне поєднання вправи на косий живіт з іншою вправою, яка називається міст на перехрещених ногах. Це швидко, міцно та ефективно. Головна мета цієї комбінації - зробити живіт надзвичайно чітким, без надзвичайно жахливого небажаного жиру.

Якщо ваша мета - схуднути і зберегти рівний живіт, вам дуже сподобається це тренування.

Перегляньте відео, де показано, як це зробити

1- Присідання на одному боці, спираючись на руки. Тримайте ноги схрещеними, а ноги - у вигляді молотка.
2- Підніміть таз, тримаючи м’язи живота розтягнутими.
3- Потроху опустіть стегна і поверніться у вихідне положення.

Рекомендовані повторення:

Новачок: 10 повторень х 3 підходи
Проміжні 15 повторень х 4 підходи
Розширені 25 повторень х 5 підходів

4- Поєднання стрибків і присідань

При правильному поєднанні стрибків і присідань виходить досить дивовижне тренування, здатне тонізувати м’язи в області ніг.

Крім того, тренування є оптимальним, щоб залишок було красивішим.

Цей тренінг спеціальний для тих, хто хоче схуднути та визначити тіло, тому, якщо це ваша мета, скористайтеся цим!

Для виконання вправ вам не знадобляться будь-які апарати.

Тепер перейдіть до відео нижче та дізнайтеся, як це зробити!

5- Стрибки з розщепленими ногами

Стрибки з розділеними ногами націлені на всі групи м’язів. Ця комбінована вправа працює на прес, руки, спину, плечі, сідниці та ноги. Він також спалює калорії та застій жиру в цих областях. В основному жир, що зберігається в животі. Крім того, доведено, що він ефективний для зняття стресу та оптимізації кровотоку. Щоб спалити більше калорій і жиру, стрибайте швидше. Якщо ви новачок, використовуйте повільні, регульовані рухи, щоб уникнути травм. Якщо ви хочете схуднути, збільшити свою витривалість або наростити м’язи, регулярно виконуйте стрибки з розщепленням ніг. Ця вправа підходить для кардіо та силових тренувань.

Уважно перегляньте це відео, щоб дізнатися, як це правильно зробити

Ноги злегка розставте, коліна трохи зігніть, а руки по боках. Невеликим стрибком розведіть ноги і одночасно дуже швидко підніміть руки так, щоб ваші руки були на голові, щоб ви майже торкалися однієї руки іншою. Коли ви робите рух, руки повинні бути злегка зігнуті. Зверніть увагу на виконання рухів, спираючись на пальці ніг, щоб зняти вагу тіла з литок.

Поверніться дуже швидко у вихідне положення і повторіть вправу вказану кількість разів.

Рекомендовані повторення

Новачок: 30 секунд х 2 набори
Середній: 45 секунд х 3 підходи
Додатково: 60 секунд x 4 набори

6- Жорстокі тренування для припинення жиру - Поєднання адаптованої репетиції, стрибків та рухів

Тепер ви збираєтеся пришвидшити процес! Поєднання цих трьох дивовижних вправ допоможе вам усунути небажаний жир просто незвичним способом.

Рекомендації:

Новачки: 20 комбінацій
Середній: 30 комбінацій
Додатково: 40 комбінацій

Щоб дізнатися, як це зробити, залишається лише переглянути відео

Остаточна порада щодо вправ для схуднення

Вправи для схуднення можна робити без потреби в пристосуваннях і за лічені хвилини. Це велика перевага для тих, хто вже втомився робити нудні та тривалі вправи, які практично не приносять результату.

Перед виконанням вправ рекомендується знайти лікаря або фізкультурника. Керівництво цих професіоналів важливо знати, чи добре ви маєте здоров’я, і чи переносить ваше тіло такий тип вправ високої інтенсивності.