Ми не будемо витрачати ваш час. Якщо ви тут, це тому, що ви хочете знати, як швидко спалювати жир, роблячи серцево-судинні вправи. Тож приступимо до справи.

Як ми вже пояснювали в Fullmusculo, вправи на серцево-судинну систему необхідні, коли ви хочете схуднути та поліпшити фізичний стан.

Щоб зменшити талію та усунути незручну гуму, потрібно поєднати хороший режим тренувань із планом харчування.

Коли ви заходите в спортзал, ви зазвичай запитуєте себе:

Які кардіо вправи найкращі для мене?

За допомогою якого кардіотренажера я можу швидше схуднути ?

Цю тему можна розширити та ускладнити, якщо ми не зосереджуємось на тому, що насправді важливо для нас:

Які вправи я хочу робити, щоб схуднути ?.

Якщо ви не готуєтесь до показу мод через тиждень, тоді вам не доведеться карати себе тим, що робите, чого не хочете.

Спочатку, вам потрібно визначити, яким видом вправ для серцево-судинної системи ви хотіли б займатися щоб ви могли включити його у своє повсякденне життя.

Перш ніж починати займатися концепціями, важливо пам’ятати, що серцево-судинні вправи, які принесуть вам найкращі результати, - це ті, які вам подобаються та адаптуються до вашого способу життя. Це стосується як тренувань, так і дієти.

Бажано зосередитись на приємному, а не на ідеальному, якщо ви хочете отримати довгострокові результати.

Зміст

Як швидко спалити жир, виконуючи серцево-судинні вправи ?

Два варіанти серцево-судинних вправ для швидкого схуднення

Якщо ви хочете схуднути, є в основному два типи серцево-судинних вправ:

Той із Висока інтенсивність і що з стійкий стан.

Коли ми говоримо про кардіо вправи, ми зазвичай думаємо про 30 або 40 хвилин ходьби рівним темпом. Але такі типи вправ для серцево-судинної системи зовсім не інтенсивні.

Вправу високої інтенсивності не можна підтримувати більше 60 секунд.

  • Ця прогулянка на біговій доріжці, яку ви робите півгодини або більше, може здатися інтенсивним вправою для кардіотренування, але це не так.
  • Якщо ви хочете вправу високої інтенсивності, тоді бігайте зі швидкістю 10 км/годину з нахилом 10 градусів приблизно 30 секунд або менше.

Для цього стилю серцево-судинних вправ високої інтенсивності ви повинні робити це з інтервалами, тобто робити кілька секунд вправи, а потім сповільнювати, а потім робити ще одну секунду вправи з високою інтенсивністю, так послідовно, до досягнення часу, який ви планували зробити.

систему
Це те, що ми називаємо HIIT або інтервальними кардіо вправами високої інтенсивності.
  • Стаціонарними серцево-судинними вправами називають будь-які вправи, що виконуються з достатньо низькою інтенсивністю, щоб вони могли тривати протягом тривалого періоду часу.
  • Навіть якщо ви сильно потієте, серцево-судинні вправи високої інтенсивності не вважаються, якщо ви можете витримувати їх більше 2 хвилин в одному темпі.

І найневідоміше в цьому питанні - це те, що поки ви повільно спалюєте трохи калорій, інші викидають зі свого тіла подвійну кількість жиру і вдвічі менше.

Факт

  • Ви можете спалювати жир набагато швидше і за менший час за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності в режимі вправ.
  • Традиційне кардіо (повільне та стабільне) спалює менше калорій, ніж вправи високої інтенсивності.
  • Якщо ви багато займаєтесь серцево-судинною системою, ви можете спричинити травми суглобів та зв’язок.
  • Занадто багато кардіо може призвести до втрати м’язової маси замість жиру.

Наука

  • Коли ми говоримо про схуднення, ми повинні зосередитися на кількості калорій. Ваша мета полягає в тому, щоб калорії, які ви спалюєте під час тренувань, були більшими, ніж ті, які ви споживаєте. Але не нехтуючи якістю їжі.

Якщо ваша мета - знизити відсоток тіла, то ваші витрати енергії повинні бути негативними.

Що енергія, яку ви використовуєте, вище тієї, яку ви вводите.

Основи спалювання жиру

Енергія, яку ми використовуємо, походить від поєднання жирів, вуглеводів і білків, але залежно від діяльності, яку ми виконуємо, ми будемо використовувати ту чи іншу для харчування та відновлення м’язів.

Зрозуміло, що кожен, хто хоче схуднути, хотів би використовувати лише жир як енергію, оскільки чим більше жиру ми використовуємо, тим кращим буде визначення тіла.

Але ми повинні пам’ятати, що чим більше жиру ми використовуємо, це не означає, що ми будемо худнути.

На закінчення

Те, що ваше тіло використовує більше жиру для отримання енергії, не означає, що воно спалює більше калорій.

Чим інтенсивніше серцево-судинні вправи і чим більше м’язів задіяно у вправі, тим більше споживається кисню, оскільки м’язи використовують енергію, коли скорочуються. Чим більше кисню ви споживаєте, тим більше енергії ви використовуєте, і тим більше калорій ви будете спалювати.

Відео: Кардіо вправи для схуднення

Представляємо вам відео серцево-судинних вправ в домашніх умовах.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або дороге обладнання, щоб робити ці кардіо вправи, щоб схуднути.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня