Якщо ви перебуваєте на режимі схуднення або вже схудли, але помічаєте, що різні частини вашого тіла м’які, без консистенції, без сили, ці вправи проти в’ялості стануть в нагоді. Вони спрямовані на зміцнення ніг, рук, сідниць, живота по-різному і навіть весело: за допомогою стіни! Спробуйте їх, дитино.

Присідання

Ви повинні відокремити ноги в стегнах, тримати ноги вирівняними, а спину притиснути до стіни. Якщо спочатку ви не можете пройти весь шлях вниз, не впадайте у відчай, потроху ви це досягнете, головне, щоб, роблячи присідання, не відділяв хребет від стіни. Робіть їх з гантелями або без них.

вправи

Підняті ноги на корточках і підняття ніг

Це та ж техніка, що і попередній присідання, але з більшою інтенсивністю; Підніміть і подовжте одну ногу в згинанні та опусканні. Коли ви присідаєте, підніміть і опустіть підняту ногу; потім встаньте і поміняйте ноги.

Невелика процедура зміцнення живота

Ця процедура також допоможе вам зміцнити ноги і сідниці, хоча головним чином живіт, тому що ви повинні тримати його стиснутим, щоб допомогти вам підтримати підняття ніг і стегон. У вправі 1 важливо, щоб сідниці були приклеєні до стіни, а ноги добре витягнуті.

Ось другий рутинний варіант досягнення плоского живота.

Віджимання на стіні

Обличіться стіною, станьте на відстані приблизно двох футів від неї і покладіть руки на стіну на рівні грудей. Мета - виконувати віджимання, торкаючись стіною носом і не видаляючи бульбашок. Тримайте хвіст всередині і вниз.

L для спини і плечей

Покладіть каблуки внизу стіни, нахиліться вперед і розведіть руки на ширині плечей на підлозі. Пройдіться ногами вгору по стіні, поки ваше тіло не буде під кутом 90 ° (а). Підніміть праву ногу і поверніться у вихідне положення; повторити зараз з лівою ногою.

Сходження

Підніміться на стіну, спираючись на ноги, рухаючи руками вздовж підлоги до вертикалі, повертайтеся контрольовано.

Ми зробили дитину Я вже люблю свою стіну! Ей, що, якщо ми прикрасимо його фітнес-мотивами, щоб ми могли зробити його нашою стіною для вправ?

Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena