Як багато з нас не мають знаменитих шин або пухких на стегнах? той надлишок жиру, який не дозволяє нам мати заздрісну талію, яку ми хочемо. Якщо ви дійсно хочете втратити локалізований жир, вам доведеться розпочати нову рутину здорового життя, яка передбачає загальну втрату жиру через дієту, фізичну активність та низку вказівок, яких ми рекомендуємо дотримуватися у спеціаліста.
Тим не менше є кілька дуже хороших вправ, які можуть вам допомогти, що в поєднанні з повноцінною дієтою допоможе вам зменшити жир із стегон:
- Робіть обручі: Це дуже просто, за допомогою хулахупа виконуйте рухи протягом 5 хвилин, а потім збільшуйте до 10 або 15 хвилин щодня. І ти станеш кращою за Шакіру.
- Підніміть ноги: Покладіть коліна і руки на підлогу і підтримайте руки. Витягніть праву ногу, утворюючи тулуб пряму лінію. Затримайтеся в положенні на кілька секунд і знову відпочиньте на підлозі. Зробіть по 20 повторень з кожною ногою.
- Підніміть стегна: Ляжте на спину, зігнувши ноги, підніміть стегна і покладіть руки на щиколотки; підтримуйте свою вагу на спині. Тримайте позу 10 секунд або стільки, скільки тримаєте.
АБС: Ви збираєтесь лежати рівно на підлозі, зігнувши ноги, а руки за головою. Тепер піднесіть ліву руку до торкання п’ятки лівої ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть, торкнувшись правою рукою правої п’ятки.
Ось відео, яке краще пояснює кожну з цих вправ:
На додаток до вправ важливо дотримуватися цих дієтичних порад, щоб схуднути:
- Зменшити та/або повністю виключити вживання алкоголю та газованих напоїв.
- Випивайте 2 літри води на день.
- Їжте натуральну їжу.
- Змінити незбиране молоко на рисове, вівсяне, мигдальне, кокосове тощо.
- Збільште споживання фруктів та овочів.
- Зменште споживання свинини та збільште споживання курячого сига.
- Уникайте споживання вуглеводів на ніч.
- Не їжте з хлібом.
- Забудь про цукор.
ВАЖЛИВО: Не існує способу втратити жир або зменшити стегна за тиждень. Тут мова йде про встановлення довгострокових цілей та складання плану їх досягнення.