Зменшіть целюліт, втрачайте живіт, покращуйте ноги, тонус рук ... Виконайте всі свої побажання найкращими вправами для спалювання жиру.

Оновлено 21 вересня 2020 р., 11:53

вдома

Ваші м’язи - найкращі спалювачі жиру. Чим тонусніші ваші м’язи, тим більше калорій ви будете споживати, навіть коли ви відпочиваєте. Крім того, якщо ви хочете зменшити сантиметри живота, талії, дупи та ніг, дуже важливо усунути накопичений жир. Щоб досягти цього, немає нічого подібного до здорової та ультра-обробленої безкоштовної дієти, але ви завжди можете зробити крок далі, займаючись серцево-судинними видами спорту. Ось найкращі з них, щоб спалювати жир як у тренажерному залі, так і поза ним.

1. Вправи на спалювання жиру: Біг

Це відмінна вправа для схуднення. Крім того, біг зміцнює м’язи та суглоби ніг, допомагає зменшити втому та стрес, а енергетичний приплив, який він дає, не можна порівняти з будь-яким іншим, оскільки, долаючи себе з кожним днем, ви також покращуєте свою самооцінку.

Де краще це практикувати?

На асфальті стабільність більша, хоча це може завдати шкоди колінам, стегнам та хребту в довгостроковій перспективі через відсутність амортизації. Однак біг по піску збільшує ризик скручування через нестійку місцевість. Найбільш підходяща поверхня - це компактна земля, тверда земля, на півдорозі між попередніми двома.

2. Вправи на спалювання жиру: плавання

У воді ви можете спалювати жир зручним та безпечним способом. Це швидка вправа, щоб навчитися, хоча для досягнення максимальної користі потрібна певна техніка. Плавання - одна з найповніших вправ завдяки участі всіх м’язів. Якщо це здається вам не надто веселим, спробуйте зробити це за допомогою водонепроникних навушників, щоб слухати улюблену музику. Після цього ретельно доглядайте за волоссям за допомогою певного шампуню для видалення хлору.

Які переваги плавання?

Усередині води немає впливу на організм. Отже, масажний ефект води знімає напругу в м’язах, суглобах та зв’язках. Окрім того, що він допомагає схуднути, він запобігає старінню і дуже розслабляє. Насправді, якщо придивитися, то унітази майже завжди рекомендують його відновити після будь-якої травми.

3. Вправи для спалювання жиру: велосипед

Фізичні результати їзди на велосипеді пару днів на тиждень завжди незаперечні. Він включає безперервний рух ніг, що запобігає та зменшує целюліт, покращує серцево-судинну систему та фізичний стан. Товсті люди худнуть, а худі люди визначають і підтягують м’язи.

Також із велотренажером

Не маєте велосипеда чи місця для його зберігання, якщо у вас є? Придбайте собі статичний, який складається, щоб ви могли прикріпити його до будь-якого куточка свого будинку, і якщо вам лінь носити його, поставте його перед телевізором або комп’ютером або візьміть планшет або книгу, щоб розважати, поки ви натискаєте на педалі тощо. час пройде задовго до вас.

Фокус. Почніть крутити педалі в м’якому темпі і потроху збільшуйте швидкість, поки не пройдете півгодини.

4. Вправи для спалювання жиру: еліптичні

Потрапляння на цю машину може змінити ваше тіло. Робіть 40 хвилин 2-3 рази на тиждень. Виберіть опір, з яким ви відчуваєте зусилля, але який ви можете зберегти протягом сеансу (ви можете поступово збільшувати його). Подбайте про те, щоб розташувати коліна в одній лінії з м’ячем ноги і робіть поштовх обома ногами. В ідеалі не піднімати підбори під час сеансу. Більше того, ти притискаєш їх до машини. Ви помітите, як ваша дупа стає жорсткою.

Переваги еліптичного

Однією з найбільших переваг еліптичного елемента в порівнянні з біговою доріжкою або бігом по вулиці є те, що тут вплив суглобів зменшується до 0, тому ви уникнете багатьох травм. Але так, ви повинні виконувати вправу правильно, щоб вона не закінчилася шкідливою.

5. Вправи на спалювання жиру: веслування

Веслування змусить ваш пульс постійно зростати, що дуже важливо для спалювати жир,і його легко виконати. Скористайтеся цим, і ви побачите, що за короткий час ви схуднете, спалюючи жир і тонізуючи верхню частину тіла.

Фокус. Поєднання рутини на еліптичній та рядовій допоможе вам легко та безпечно тренувати нижню та верхню частину тіла. Ви будете спалювати жир, схуднути, і ваше тіло буде в тонусі.

6. Вправи для спалювання жиру: Спінінг

Перевагами будь-якої з цих двох вправ (які в основному однакові: крутити педалі під ритм музики, керований монітором) є швидке схуднення, сильні сідниці та ноги, стимуляція кровообігу (допомагає запобігти та усунути варикозне розширення вен) та помітна зменшення целюліту.

порада. Виконуючи цю вправу, двома найважливішими аспектами є вивчення налаштувань велосипеда та правильна техніка кручення педалей. Попросіть монітора порадити вам.

7. Вправи для спалювання жиру: Бокс

Це весело і чудовий варіант для підтягнутого спортивного тіла. Крім того, ви підвищите свої рефлекси та покращите серцево-судинну витривалість. Ви швидко спалите жир і побачите, як целюліт зникає ударом. Кік-бокс і бойовий бій чи бойовий напад - чудові варіанти. Крім того, ці дисципліни інтенсивно працюють на м’язи живота, що робить їх ідеальними для зменшення жиру в животі.

Додані переваги. Так, боксерські тони, але це також чудовий засіб для зняття стресу та залишення кожного сеансу свіжим. І заспокойтесь, що не обов’язково «битися» проти іншої людини. Якщо ви цього не хочете, ви не отримаєте жодного попадання.

8. Вправи для спалювання жиру: Підйом в приміщенні

Для найбільш авантюрних! Це вимагає спеціального взуття та обладнання. І, звичайно, нагляд фахівця, щоб уникнути травм. Для тих, хто хоче розпочати, є дуже приємні курси. Окрім можливості спалювати жир, це чудова вправа для самовдосконалення.

Дві домашні вправи для спалювання жиру

  • Весло гумове. Покладіть ноги на гуму, злегка зігнувши ноги. Напружте м’язи живота всередину, відтягуючи гумку назад. Зігніть лікті, відведіть їх за тулуб і поверніться у вихідне положення.
  • Бічні випади. Стоячи, розставивши ноги, зробіть крок убік. Нога, якою ви рухаєтесь, повинна бути зігнута, а інша пряма. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. повторіть це з іншою ногою.

Як спалювати жир щоденними справами

  • рухайся. Збільшення фізичної активності означає не лише заняття спортом або відвідування тренажерного залу. Просто підняття і спуск по двох сходових маршах на день замість того, щоб користуватися ліфтом, може означати додаткову втрату близько 3 кілограмів на рік.
  • Виходьте з громадський транспорт одна-дві зупинки перед або припаркуйте машину трохи далі ... Отже, ви змусите себе йти пішки, легка вправа і в межах досяжності кожного. Прогулянка протягом години у швидкому темпі протягом 5 днів на тиждень може призвести до втрати до 10 кілограмів через рік.

TrickClara

Пам'ятай

Потіючи більше, ви не втрачаєте більше жиру. Тому вам не потрібно використовувати пластмасу або одяг, призначений для того, щоб ви потіли, оскільки ви лише втратите воду, а не жир.

І якщо після цієї статті ви хочете дізнатися більше, не пропустіть наші 7 прийомів, які допоможуть вашому тілу спалювати більше жиру.