Якщо ви знайомі з високопродуктивним тренуванням або вправа висока інтенсивність (Hiit), ви можете знати, що таке 'епокальний ефект'(надмірне споживання кисню після тренування), спосіб для спортсменів отримати максимальну віддачу від занять і спосіб схуднути після тренувань. Це явище, яке виникає в організмі, коли ми тренуємося з високою інтенсивністю, сприяє прискоренню обміну речовин і спалити більше калорій, тобто швидше худнути, займаючись спортом і під час перерв.

вправи

Який ефект «епоки» у вправах

Як пояснили нам із Go Fit, перед тим, як зрозуміти, з чого складається це явище і чому воно допомагає нам прискорити спалювання калорій, ми повинні зрозуміти, що відбувається в нашому тілі, коли ми займаємося спортом.

У будь-якій життєвій ситуації, і, очевидно, навіть коли ми тренуємось, наше тіло здійснює кисневий обмін. Тобто ми його отримуємо, і він транспортується по всьому тілу, щоб дістатися до клітин, де він споживається, щоб все працювало. Це називається VO2 (об'єм кисню на тренуванні).

Споживання кисню відповідно до інтенсивності вправи

Це споживання кисню буде вищим або меншим залежно від інтенсивності нашого тренування. Наприклад, чим вища інтенсивність, тим вище споживання. Таким чином, якщо це вище, ніж ми отримуємо, виникає дефіцит кисню або борг. Саме в цей час, коли в нашому тілі відбувається ситуація відновлення рівноваги, яка прискорює обмін речовин і спалює більше енергії або калорій, щоб у нашому організмі не закінчився кисень. Це відбувається під час перерв, і це фокус для нашого організму продовжувати спалювати калорії, навіть після припинення тренувань. Іншими словами: ефект "епоки" - це кількість калорій, які наше тіло витрачає у спокої після тренувань. Давайте подивимося, які вправи можуть нам допомогти.