побачення

вправи для схуднення стегон вони зроблять вас схожими на моделі ... без необхідності Photoshop. Стегна - це внутрішня депресія з боку вашого тіла. Замість зовнішніх країв стегон, які слідують кривим, які, здається, намальовані транспортиром, у вас є вирізи. Ці вирізи можуть бути незначними і ледь помітними, або вони можуть бути досить помітними. Вони є нормальною частиною вашої будови тіла.

Що викликає падіння стегна?

Депресії тазостегнових суглобів виникають, коли шкіра прив'язана або прикріплена до найглибшої частини стегнової кістки, яка називається трохантер. Ці вирізи помітніші у деяких людей. Це пов'язано з кількість та розподіл жиру та м’язів у структурі вашого тіла. Стегна можуть бути більш-менш помітними залежно від ширини стегон і форми тазу, а також від розподілу жиру в організмі. Вони також можуть бути більш очевидними, коли ви носите певні типи одягу.

Вправи для схуднення стегон

Якщо ви хочете мінімізувати зовнішній вигляд стегон, ви можете робити певні вправи. Або вправи для схуднення стегон.

Подивіться в дзеркало щоб переконатися, що ти правильно робиш пози. Для вправ, які виконують по одній стороні, починайте зі своєї слабшої або менш гнучкої ноги. Таким чином, ви починаєте з тієї сторони, яка трохи складніша, а друга сторона здасться простішою.

Почніть з 1 або 2 підходів на день і поступово збільшуйте. Можливо, ви захочете робити різні вправи в різні дні. Намагайтеся витрачати щонайменше 20 хвилин на день, виконуючи ці вправи, і намагайтеся робити їх 4-6 разів на тиждень.

Ці вправи працюють для тонізації та зміцнення м’язів:

  1. Стегна
  2. Стегна
  3. ABS
  4. Сідниці

Тепер так, ми продовжуємо вправи для схуднення стегон ...

1 Бічні сошники для стегна

Ці рухи спрямовані на зовнішні стегна, стегна та бічні сідниці. Слідкуйте, щоб ваша вага рівномірно розподілявся між руками та колінами. Ви можете використовувати гантель за коліном для цієї вправи, щоб збільшити складність.

  • Тримайте руки прямо під плечима, а коліна - прямо під стегнами.
  • Вдихніть, піднімаючи одну ногу, щоб вона знаходилася під кутом 90 градусів до іншої ноги. Тримайте зігнуте коліно.
  • Повільно опустіть ногу вниз. Не дозволяйте колінцю торкатися підлоги, перш ніж піднімати його знову.
  • Зробіть цей хід 15 разів. На останньому повторі постукайте ногою 10 разів у верхнє положення перед опусканням.
  • Повторіть з протилежного боку.

2 Випади у відповідь

Ця вправа ідеально підходить для забезпечують рівновагу і стабільність в організмі. Опрацюйте стегна і сідниці. Обов’язково тримайте передні ноги та ступні зафіксованими. Займіться своїм ядром і в позі.

  • Встаньте, поклавши руки перед грудьми в молитовне положення.
  • Вдихніть і підніміть праве коліно до грудей.
  • Видихаючи, піднімайте руки поруч з вухами долонями один до одного, відсуваючи праву ногу назад.
  • Занурте праве коліно в випад. Залишайтеся на м'ячі задньої ноги, а пальці тримайте вперед.
  • На вдиху підніміть праве коліно до грудей. У той же час ви повертаєте руки в молитовне положення.
  • Зробіть 12 кроків. На останньому повторенні затримайте ногу назад і пульсуйте вгору-вниз 12 разів.
  • Повторіть з протилежного боку.

3 Бокові підняття ніг

Піднімання ніг стоячи допомагає нарощувати м’язи уздовж боків стегон і прикладу. Ви також можете відчути розтягнення внутрішньої частини стегна. Переконайтеся, що рух постійний і контрольований. Не трясіть і не поспішайте з рухами, а намагайтеся тримати своє тіло прямо. Не нахиляйтесь до жодної сторони.

Ви можете робити цю вправу, використовуючи обтяжувачі щиколотки для більшої складності.

  • Встаньте лівою стороною вперед біля столу, стільця або стіни.
  • Використовуючи ліву руку для рівноваги та опори, витягніть ліву ногу і трохи підніміть праву ногу від землі.
  • Вдихніть і повільно підніміть праву ногу вбік.
  • Повільно опустіться на видиху і схрестіть протилежну ногу.
  • Зробіть 12 підйомів ніг з обох сторін.

4 присідання

Присідання - чудовий спосіб тонізуйте стегна, стегна і сідниці. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а пальці ніг спрямовані вперед. Залучайте м’язи живота для додаткової підтримки. Ви можете тримати гантель, роблячи ці присідання.

  • Встаньте, ступні трохи ширше стегон.
  • Видихаючи, повільно опускаючись, ніби сидите на стільці.
  • Вдихніть і знову встаньте.
  • Повторіть це 12 разів.
  • На останньому повторенні утримуйте нижнє положення та 12 разів пульсуйте вгору-вниз.

5 стоячі присідання з боку в бік

Ці присідання обробляють боки ноги, сідниці і стегна. Під час цих присідань тримайте попу низько. Щоразу, коли ноги зближуються, присідайте трохи нижче. Під час руху можна трохи піднятися, але не піднятися до кінця. Ви також можете робити ці присідання, використовуючи обтяження щиколотки.

  • Почніть у положенні стоячи, зігнувши ноги.
  • Опустіться низько в положення присідання.
  • Відведіть праву ногу вправо.
  • Потім піднесіть ліву ногу, щоб знайти праву ногу.
  • Потім витягніть ліву ногу вліво.
  • Покладіть праву ногу на ліву ногу.
  • Зробіть по 10 таких присідань з кожного боку.

Майте на увазі, що ваші результати можуть бути поступовими. Можуть пройти тижні чи місяці, перш ніж ви помітите якісь помітні зміни. Ставтеся якомога позитивніше до свого тіла. Використовуйте позитивні саморозмови і зосередьтеся на тому, що вам подобається у вашому тілі.

Дотримуйтесь рутинного або оздоровчого плану, який змусить вас почувати себе добре. Встановіть собі короткострокові та довгострокові цілі. Досягнення цілей допоможе вам почуватись і виглядати краще. Перші кроки починаються зараз.